Serotonin: carane mundhakaken tingkat ing awak? cara efektif

wong Modern nggunakake macem-macem majalah, televisi lan utamané Internet nduweni akses menyang informasi kuwi, kang mung specialists panah sadurunge diduweni. Dina iki, yen wong, contone, complains depresi, bebarengan karo Doctors meh saben menowo, sympathizing lan menehi saran, ora lali kanggo sebutno babagan serotonin. Carane nambah tingkat zat ing awak iku umume kanggo bab kuwi, cara kerjane - bab iku lan kita marang ing artikel iki. Dadi ...

Apa serotonin

awak kita saya pinter synthesizes zat rapet related kanggo kegiatan fisik lan mental wong: swasana ati kita, napsu, libido. Sampeyan uga bisa kanggo langsung pengaruhe prilaku kita. Amarga tingkat dhuwur saka inti aneh iki kita bisa aran sing bledosan saka energi, swasana ati apik, ing cilik saka lack saka - pengalaman depresi, gangguan, etc. Jeneng inti gaib - .. Serotonin. Carane nambah tingkat saka awak saka "hormon rasa seneng", bakal luwih apik mangertos yen ngerti sing paling lagi gawean tiron ing usus (80-90%) lan mung 10-20 persen saka serotonin ing utek. Mulane, diet sing tepat bisa secara harfiah ndandani gesang kita.

Carane ora "hormon saka rasa seneng" ing awak manungsa

Antarane sel saraf ing badan kita saya ijolan informasi. Serotonin iku pantara serves minangka pemancar impuls saraf. Thanks kanggo wong, otak ditampa printah: pamindhahan, seneng, ora sumelang. Yen jumlah serotonin ing sawetara psikologi normal, menehi normal emosi, swasana ati apik, kinerja lan ing. D.

Dadi kasunyatan, apa werna aku ndelok kasunyatan lingkungan: ing ireng utawa putih - nemen mengaruhi bener menehi tandha ing neuron lan nomer cekap saka "hormon rasa seneng". Kita nonton adhedhasar wacan uga menehi kesan sing luwih serotonin liyane sing luwih apik. Iku ora dadi! Lan overabundance hormon minangka ngrugekake kanggo awak, uga ing lack mau. Nanging kita bakal ngrembug iki ing liyane rinci nalika kita bakal fokus ing obatan sing nambah serotonin. Carane kanggo nambah tingkat ing awak, cara lan liya èfèktif - kabeh iki penting banget utamané kanggo wong gerah saka depresi.

Apa mengkono nalika tingkat saka serotonin downgrade

Yen lack awak saka serotonin, gejala ing ngisor iki sing diamati:

• Ngelu.
• Lemes.
• Irritability.
• negara depresi werna-werna keruwetan.
• Insomnia.
• Mundhut saka napsu utawa, ing nalisir, nambah.
• Idaman alkohol.
• kebejatan memori.

menarik kanyatan bab serotonin

Ilmuwan wis conducted sing sinau menarik banget. Mbayangno Pack kethek, saka kang pilih salah siji lanang ora nimbulaké sederek akeh bab (banget asor lan rawan kanggo mathuk agresi). Nanging ing kene sawise dheweke artificially tambah tingkat saka serotonin, status kewan kang antarane mundhak padha. Monkey dadi arang banget poto-manteb ing ati, kalem, kendel kapandeng menyang mata, dedeg piadeg dheweke terus. Iki marang dheweke hak kanggo pratelan ing Pack, malah peran pimpinan.

Nalika hubungan ngisi wong iki uga ing antarane tingkat serotonin, prilaku wong lan sikap wong-wong ing sakiwa-tengenipun. Ilmuwan wis ketemu sing wong tingkat kurang saka serotonin ditondoi dening impulsivity dhuwur, cenderung kanggo hysteria, neurosis, kang ngalangi wong kanggo Occupy status sosial sing luwih dhuwur ing masyarakat. Nalika ilmuwan wiwit sinau liyane babagan serotonin, carane mundhakaken tingkat ing cara awak efektif, kita ketemu sesambetan kuwalik. Yen yakin saka awake, wong bisa diwiwiti psikolog zakompleksovannym, banjur sing ngganti prilaku njaba lan internal poto-kesadaran lan tambah tingkat "hormon rasa seneng" ing awak.

Barang sing nambah tingkat serotonin ing getih

Kabeh interested in carane nambah tingkat serotonin ing awak, kita kudu ngerti sing ana akeh panganan sing bisa ngewangi ing iki. Wong ngalami depresi kerep wiwiti mangan akèh panganan manis lan pati (roti, roti, manisan lan ing. D.), Utamané sing dosa cute jinis ora pati roso. Kabeh saka ndhuwur ngemot ing keluwihan saka supaya disebut-karbohidrat cepet. Padha cepet saturate awak karo glukosa, serotonin tingkat tambah banget, wong ngrasa relief, kuatir digawe bisu, nanging ora let suwe, sayangé. Iki "kaku jamming" wis mboko sithik njupuk digunakake kanggo, ana sing kaya kecanduan kanggo karbohidrat cepet, kang wekasanipun ndadékaké kanggo rusak luwih.

Nanging karbohidrat Komplek - iki apa perlu! Thanks kanggo wong-wong mau, awak wis kebak mboko sithik, tingkat gula getih ora tundhuk mancep, kang wis efek ono gunane ing sistem gemeter. Mesthi, mung ora bisa aran gushing pasang liwat pojok bungah, sampeyan kudu sabar lan dina kanggo kalebu panganan ing ngisor iki ing diet:

• kacang polong;
• buckwheat;
• lentils;
• kentang panggang;
• parsnips;
• beras coklat;
• kacang buncis;
• roti saka glepung gandum;
• cereals wholegrain;
• muesli;
• sayuran;
• woh.

Lan saiki kita bakal mbukak kowe rahasia penting banget: kanggo gawé liyane serotonin, sampeyan kudu mesthekake yen lelebon saka tryptophan asam amino. Siji loro gram tryptophan saben dina cukup saged kanggo nyedhiyani produksi normal "hormon rasa seneng". We maringi dhaptar panganan karo isi dhuwure asam amino sing dipengini. Wigati dimangerteni menawa posisi pisanan produk karo konsentrasi dhuwur saka tryptophan:

• keju;
• produk soy;
• krim keju;
• endhog;
• lentils;
• meat mimpin;
• jamur tiram;
• lemak Cottage keju.

Sedheng lemak Cottage keju utawa kurang-lemak uga ngandhut serotonin. Carane nambah awak kang "hormon rasa seneng" pilihan, tinimbang? warung alam ing jumlah sawetara cangkir dina iku uga alat apik. A liyane produk ing komposisi kang ngandhut vitamin B (ati, buckwheat, Lettuce, ragi, oatmeal). Melon, waluh, bananas, tanggal, oranges, prunes, pepe apricots lan coklat (pait) - uga allies banget ing perjuangan kanggo nambah serotonin.

kegiatan fisik lan suryo srengenge - faktor sing nambah serotonin

Carane nambah bahan kimia gaib awak kang sing nggawe urip luwih nyenengake, liwat macem-macem panganan, kita mangertos. Nanging piyambak ora bakal cukup pangan. Kita kudu miwiti kanggo mindhah liyane, sing ing doldrums, ing umum, cukup hard. Lan isih kudu nggawe efforts volitional lan enlist bantuan pendidikan fisik. Iki ora kudu langsung ditulis kanggo tengah fitness, sampeyan mung bisa melu mlaku-mlaku ing udara seger. Miturut cara, udara seger, kebak karo oksigen - iki faktor liyane, èfèktif nambah serotonin.

Lan iku apik kanggo liyane suryo srengenge! Nanging, kene kita kadang lemes, t. Kanggo. Langit mendhung, lan ora gumantung ing kita bakal. Nanging sanalika srengenge, sampeyan kudu nggunakake satus persen.

Serotonin: carane nambah tingkat ing awak. ancang-ancang

Ana klompok obat sing bisa èfèktif pengaruhe produksi serotonin ing awak. Padha jeneng rumit: blockers Milih utawa Milih serotonin reuptake. Obat-obatan kasebut nyedhiyani klempakan hormon ing neuron ing jumlah cekap.

Nanging, iku bisa kanggo overdosis, lan iki ing dhewe Cilakane gedhe. Ing kasus iki, patients manungsa bisa dadi negara hyperactivity, migren abot, tremor, kelainan turu, kejang. Mulane, obatan iki kudu kudu milih dokter nuduhake dosis pas lan dadi wektu diakoni. Kanggo pawarto, kita saiki dhaptar obatan sing nambah serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: carane mundhakaken tingkat ing awak saka rakyat obat

Iku misale jek duwe kabeh cara kanggo nambah serotonin kadhaptar, nanging isih ana resep-resep tradisional, padha uga kudu kasebut kanggo nggenepi. Lan bab kapisan kita bisa menehi rekomendasi - iku bathhouse Russian karo Birch utawa broom Oak, Nanging, ing sauna Finnish uga uga cocog. Sawise prosedur perlu perlu kanggo nambah bungah ing awak, supaya iku alat efektif.

Inggih, sawise perlu bakal becik kanggo ngombe marasake awakmu teh. Kene iku pilihan saka sudhut sing cocog karo kabeh raos! hips duduh kaldu apik banget karo madu, teh jeruk, teh saka wort Langkawi. Langkawi wort Herb, satleraman, nduweni kemampuan kanggo nyandhet reuptake saka serotonin. Saka extract sawijining malah tamba farmakologis diprodhuksi ing judhul nuduhake "Negrustin".

Inggih, dadi misale jek, kabeh padha sumurup, kanggo pitutur marang kowe bab serotonin: carane mundhakaken tingkat ing cara awak rakyat, lan tablet, lan mangan, lan ngleksanani. Nanging sampeyan, kita nonton dear, tetep mung miwiti aplikasi informasi ing laku.

wicara nutup

Nalika leans depresi, wong bisa aran sing ora siji lan boten bisa bantuan wong, kang wis ngatasi dening apathy lengkap lan rikuh kanggo njupuk tindakan apa waé. Ing kasunyatan, pamikiran kaya mengkono iku penyakit sing bisa ngalahake, lan banjur ing kabingahan mesthi bakal bali.