"Tekan kanggo Ngalahake" (ngleksanani): technique kinerja. fitness ing ngarep

aktivitas fitness ing ngarep sing paling cocog kanggo sing Ladies sing ora liya kanggo ngunjungi kamar specialized. Nanging supaya mengkono sing ana kepinginan. Salah siji ana kamungkinan amarga Employment gedhe ing farm. Utamané iku wis mangertos wong wadon lungguh ing surat keputusan. Ing cendhak, apa sabab, kanggo nindakake komplek olahraga efektif nyata, nalika lungguh ing ngarep. Contone, Komplek "tekan kanggo Ngalahake." Ngleksanani bisa nindakake lungguh, lying lan ngadeg. Piye carane iku? Lan apa asil bisa entuk?

A words sawetara bab nalika iku paling apik kanggo menehi hasil karo

Olahraga paling apik kanggo miwiti karo ing esuk. Iki kanggo mesthekake yen, ing tangan siji, tangi, lan ing liyane - awak nyiyapake kanggo sumber required saka energi, kang cukup kanggo dina kabèh. Conto striking saka jinis iki latihan ing pangisian daya saka seri saka "tekan kanggo Ngalahake." Ngleksanani, utawa rodok, kabèh sawetara daya, kang ngirim bantuan kanggo babagan otot lan persendian. Ing komplek minangka aturan, ana pakaryan kekuatan sing mbutuhake kekuatan fisik gedhe.

Kosok baline, pakaryan daya banget prasaja lan ora mbutuhake akeh gaweyan. Lan paling Jahwéh, padha ora nglampahi akèh sing wektu. The total ngleksanani esuk luwih 10 menit, ing paling -. 15-20 menit.

Apa sing keuntungan saka ngleksanani esuk?

Aja galau fitness ngarep lengkap lan biasanipun pakaryan esuk. Ajeg Performing pesawat prasaja pakaryan, sampeyan ora bakal ilang bobot, lan malah luwih ora bakal bisa kanggo entuk relief enviable ing wilayah weteng. Nanging bisa kanggo njaluk nyisihaken saka stagnation ing joints lan ligamen, normalake getih circulation lan metabolis pangolahan kanggo mbukak ing esuk.

Miwiti pakaryan esuk?

Miturut akeh pembuangan saka fitness ngarep, iku paling apik kanggo miwiti dina karo daya terus ing amben. Miturut cara, ing keuntungan saka latihan kuwi ngomong akeh ahli ing lapangan medicine, contone, kondhang dhokter Bubnovsky.

Malah wis paket kanggo esuk joints tangi-munggah ing amben, ngendi sampeyan bisa nindakake sawijining unsur kanthi jeneng "tekan kanggo Ngalahake." Ngleksanani wis rampung saka posisi rawan ing kang bali. Kanggo menehi implementasine kudu sijine tangan bebarengan awak lan gantian mindhah tangan siji mudhun (bebarengan ing wentis kanggo nyuda), lan banjur liyane. gerakan iki bisa uga dileksanakake ngadeg, nanging ing Komplek iki luwih trep kanggo nindakake, mung alon-alon ngusapake tangane ing amben. Mangkono iku perlu kanggo ngalih ing posisi awak ngiring dening tangan. Baleni bisa 5-10 kaping ing saben arah.

Conto saka esuk pakaryan ing amben

Dadi, Upaminipun sampeyan awake. Aja Rush kanggo njaluk munggah. Gayeng bisa mbantu daya cekak prasaja. Kanggo nindakake iki, tindakake langkah iki:

• Ngapusi ing bali.
• Wiyar ngatur tangan lan sikil sisih.
• Narik kaki lan nerusake, hak narik adoh saka sampeyan (tumindak iki bakal mbusak tension saka pembuluh getih lan joints lan bakal Nyegah banget clots getih, stasis getih ing perangan awak murah).
• Priksa titik sawetara laps kiwa lan tengen (mbaleni 10 kaping ing saben sisih).
• Tindakake kaki saka bunderan njaba lan utama (5-6 kaping loro kesempatan).

Kalor dhengkul lan kaki

Terus urutan kita saka fitness ngarep entheng, nerusake menyang puteran anget-up. Kanggo nindakake iki, bend sikil lan straighten wong maneh. Nindakake slip a, gantian mlengkung siji lan banjur sikil liyane. Sabanjure, nyambung loro sikil lan angkat. Beku ing posisi iki kanggo 5-10 detik. Banjur ngencengi sikil kanggo weteng lan La dhengkul dheweke.

Sampeyan banjur bisa milih ngleksanani "mancal" (10 kali) utawa kick kaki sing (kaya pendulum nalika siji wentis dadi kanggo sirah, ing liyane dadi mudhun lan kosok balene).

Apa ngleksanani kanggo hips

Sawise kita kaki sing rada warmed munggah, sampeyan bisa nerusake kanggo luwih tumindak. Kanggo nindakake iki, push up sikil nyedhaki tangan tightens paling cedhak karo tumit lan mundhakaken hips munggah. Supaya kita lagi dilakoni lampu "setengah bridge". Sabanjure kita wiwiti murah pelvis mudhun lan angkat. pakaryan sing dileksanakake 6-10 kaping. Ing bab sabanjure kita bakal nindakake - pesawat saka "tekan kanggo Ngalahake." Ngleksanani bakal bantuan kanggo anget munggah ing penet lan tangan.

Esthi penet saka posisi rawan

Terus ngarep daya saka posisi supine, tekuk dhengkul lan angkat awak ndhuwur. Ing kasus iki, kita bakal nindakake durung jenis liyane saka seri "tekan kanggo Ngalahake." Carane nggawe ngleksanani? Kanggo kinerja mung babagan tangan bebarengan sikil lan nyeret gantian kanggo siji utawa hak liyane. Ing wektu sing padha narik otot-otot weteng tambahan, "tangi" awak lan tangan nyiapake obahe luwih. Jalanake tumindak ing 5-8 kaping ing saben arah.

Nindakake saben ngleksanani kanggo gulu lan bali

Ing langkah sabanjure, sampeyan bisa muter liwat ing weteng lan tangi karo dhukungan saka papat perangan awak (tangan lan dhengkul). Banjur wis ngleksanani migunani, "Cat." Sak dibunderaké bali, lan sirah dadi mudhun, lan nalika bali wis mlengkung ing arah ngelawan - sirah mundhak. Aja ngleksanani 5-6 kaping. Ing mburi muter ing gulu sisih tengen lan ing sisih kiwa (cukup kanggo 5-7 kaping), lan sampeyan bisa njaluk munggah. Karo esuk biasa mbukak Komplek iki sampeyan njaluk nyisihaken saka gejala karu kayata joints kawigaten esuk utawa pain ing bali murah, gulu, kaki lan dhengkul.

Carane nggawe ngleksanani "tekan kanggo Ngalahake 'saka posisi ngadeg?

pakaryan Morning bisa rampung saka posisi ngadeg. Nanging, kaya ing cilik saka daya ing amben, Komplek iki bisa dileksanakake ing orane tumrap sekolah. Dadi, miwiti karo bends gulu. Nindakake kepala ngisor loro-lorone (bab 5-6 kaping saben). Banjur pindhah menyang ing pundak. Gantian angkat munggah siji, lan sawise loro. Baleni 5-7 kaping. Nggawe bunderan pundak maju lan sakdurunge.

Sawisé iku, nyeleh kaki Pundhak-jembaré loro. Mundhakaken tangan podo karo lantai (panggonan mau kanggo sisih) lan wiwiti nyeret menyang siji lan banjur cara liyane. Apa kaya yen arep tekan metu pisanan siji tembok, lan sadurunge lan sawise liyane. Selehake tangan ing bangkekan lan hips muter ngiwa lan nengen (5-6).

Sampeyan banjur bisa nindakake 5-10 squat lan kick kaki sing maju, miring, sakdurunge. Saben tumindak, mbaleni 5-7 kaping. Sabanjure, nggabungake tangan lan sebar, niru tali jumping. Langsung 5-10 kaping. Ing mburi daya dibutuhake kanggo nindakake pesawat cendhak pakaryan mulet. Kanggo nindakake iki, awak mimpin gantian kanggo siji lan wentis liyane. Ngadeg ing siji wentis, bend kapindho dhengkul. Nyekel tangan lan babagan jempol. Baleni ing wentis.

Saiki sampeyan daya karo energi lan siap kanggo dina normal sing!