Tujuane yaiku weteng sing rata.

Sampeyan ngginakaken pirang-pirang minggu kanthi diet sing ketat, nanging supaya sampeyan ora bisa nyimpen rasukan favorit, sampeyan kudu nggambar ing weteng. Boten ngagetne, amarga wilayah iki wanita paling angel dibenerake. Ing umur reproduksi, lapisan lemak ing padharan yaiku jenis airbag sing dirancang kanggo nglindhungi organ kelamin saka kejut, overheating utawa cooling. Nutrisi uga diset ing kene kanggo ndhukung janin nalika ngandhut.

Sawise wiwitan lipid lemak menopause nganggep sawetara fungsi sistem endokrin. Mulane kanthi simpenan ing abdomen lan pinggang awak bagean karo keengganan gedhe. Nanging iki ora ateges yen weteng warata iku tugas sing ora mungkin. Cukup gaweyan ing kasus iki kudu nindakake luwih akeh. Saliyane kanggo diet, sampeyan uga kudu latihan kanggo kabeh kelompok otot sing tanggung jawab kanggo pinggang tipis. Latihan kudu kalebu ora mung lifts of legs lan hulls (dikenal kanggo kita malah saka sekolah PFD pelajaran), nanging uga kabeh jinis rotasi lan extension. Gerakan kasebut ngijini supaya sampeyan ora mung nyithak, nanging uga otot ing punggung, nggawe korset alami.

Instruktur fitness lan penulis sawetara buku babagan cara latihan Lidi Rezin percaya yén ora perlu ngobati diri sendiri dengan diet dan pelatihan panjang. Kanggo njaluk weteng sing rata kanggo 10 menit saben dina cukup nyata. Kombinasi latihan karo diet lisan menehi asil apik banget ing kondisi kelas reguler.

Kanthi keluwihan kilograms, perjuangan kanggo weteng sing rata bakal diwiwiti kanthi latihan aerobik. Yen ora, ora ana sing bakal ngelingi kubik pers ing ngisor gulungan lemak.

Pakaryan komplek kanggo pers.

Latihan pisanan disebut rahang setengah. Iku ora mung babagan otot abdomen lan bagian ngisor, nanging uga bagian ing pethi mburi, uga otot gluteal sing gedhe.

Posisi wiwitan - lying ing sisih mburi, tangan liwat awak, sikil ing lutut bengkok. Sikil ana ing posisi sing cedhak karo bokong. Alon alon ngunggahake bagian ngisor awak, nunyukake gulu lan pundhak menyang lantai. Ndandani posisi awak ing titik paling dhuwur kanggo sawetara detik lan mung alon-alon bali menyang posisi asli.

Ngleksanani rong - awak ngangkat saka sing ana ing pinggir. Otot oblique saka karya penet, sing ora mung menehi respon marang weteng, nanging uga kanggo pinggul tipis.

Ngadhepi sisihane, sikil nempel ing dhengkul, pinggul rada maju. Fokusake siji tangan, mbengkongake sikil. Nglumpukake lan mudhun awak, ndandani awak ing posisi ndhuwur kanggo sawetara detik.

Liwat latihan iki, sampeyan ana ing antarane, ngempalaken otot ing dada, puterane lan paha. Kanggo ngganggu tugas, coba latihan sing padha, nanging kanthi sikil lurus.

Latihan katelu dipinjam saka sistem Pilates lan disebut bar. Sampeyan bisa rampung ing kompleks lan kapisah. Siji menit saben dina lan sebulan mengko sampeyan bakal weruh yen otot luwih kuwat.

Sajrone ngleksanani, sampeyan bisa nyawang lemah, nyandhang sikil lan sikil. Punggung kudu tetep lurus, weteng ditarik maneh. Aja ngubengi buttocks lan aja ngiringake sirahmu. Yen latihan kaya ngono gampang, sijine dhukungan ing siji sikil, lan angkat liyane ing lantai.

Njaluk weteng kanthi tanpa latihan dasar ora bakal sukses. Mulane, kudu kasebut ing kurikulum.

Twisting nyakup otot abdominis rectus. Iki ditindakake minangka ngangkat bagian ndhuwur awak saka posisi sing lying, kanthi sikil sing mbengkong. Coba ngontrol karya otot lan aja nyambungake gulu lan pundak kanggo nindakake latihan kasebut. Ayo mung karya pers.

Torsi mburi ditujokake kanggo nggarap bagian ngisor saka penet. Tanpa ngganti posisi saka latihan sadurungé, angkat sikil sing mbungkus, nyabrang ing antarane awake dhewe, supaya ankle dadi sejajar karo lantai. Tangane ndudhuk sirahe lan alon-alon mbungkus panggul saka lantai, narik dhengkulmu menyang dodo.

Varian liyane saka latihan iki yaiku: mlaku mlaku kanthi sikil 90 derajat nganti awak. Narikake kaos kaki sampeyan, ngubengi buttocks sampeyan mati ing lantai. Aja ngayunke sikilmu, gerakan kudu mlaku mung menyang langit-langit, amarga ketegangan abdomen ing ngisor.

Lelor tengkorak dileksanakake saka posisi lying ing mburine, kanthi siji menyang dhengkul. Teknik ngleksanani bedane bedo karo bedane langsung. Aja ngangkat dhuwur awak dhuwur, mung angkat pundak sampeyan ing lantai. Latihan iki nyakup otot-otot serat saka pers.

Latihan sabanjure tumrap otot-otot punggung. Kanggo eksekusi sing tepat, sampeyan kudu ngenteni sikil. Ing omah, iki bisa dadi dhasar. Lying on your stomach, fix the feet, supaya padha ora gelis. Mungkasi tangan sampeyan ing awak utawa salib ing mburi sirah. Alon alon ngunggahake bagian ndhuwur awak, kanthi maksimal mlengkung ing mburine. Ndandani posisi awak ing titik paling dhuwur, lancar bali menyang posisi wiwitan.

Mesthi, rekomendasi babagan cara nggawe perut rata ora bakal lengkap, tanpa latihan regane. Peregangan otot abdominal bakal mbantu nggawe yoga sing disebut "cobra". Iki ditrapake kaya ing ngisor iki. Ngepek mudhun mudhun, condong ing mbengkongaken tangan. Nglumpukake sendi sikil, nalika ngangkat awak lan mbengkongke maneh. Ing titik pungkasan, bagian ndhuwur awak kudu jejeg kanggo lantai.

Aja lali yen program latihan paling efektif ora nggawe pangertèn kanggo nggunakake kurang saka rong sasi. Coba seba aturan iki.