Apa efek latihan nganggo bobot menehi? Asil nglakoni latihan karo bobot yaiku apa?

Ing tahap saiki, gyms dadi cukup populer. Luwih akeh wong sing ngunjungi perusahaan kasebut supaya bisa nambah angka. Lan kudu dicathet yen latihan nganggo bobot banget populer. Apa sing diweruhi meh kabeh. Nanging, sampeyan kudu nganggep poin utama sing gegayutan karo jinis latihan iki. Lan iki minangka subyek review.

Apa karakteristik bobot latihan karo burdening?

Amarga latihan, njupuk Panggonan karo nggunakake bobot, sampeyan bisa mbusak efektif keluwihan lemak. Latihan abot mbusak karbohidrat luwih saka lemak. Uga, asil olah raga kanthi bobot mudhun yaiku nambah kebutuhan metabolik awak. Sanajan sawise mung siji latihan, awak bisa dibalèkaké ing sawetara dina. Lan proses iki beda banget karo asil sing bisa diduweni akibat aerobik sing kurang intensitas.

Asil nglakoni latihan bobot-bobot uga nyatane metabolisme ora mung mundhak, nanging uga luwih suwe dibanding latihan aerobik. Kompleks pelatihan, sing nyedhiyakake kanggo nggunakake kargo tambahan, mbantu awak go into a mode unik, sing diiringi biaya energi tambah. Minangka asil saka kabeh iki, serat sing rusak diwiwiti kanthi luwih aktif. Mesthine, liyane bakal dibutuhake. Aja lali bab nutrisi sing nyukupi.

Minangka wis kasebut, asil nglakokake latihan bobot-bobot yaiku ngurangi bobot luwih cepet. Latihan kekuwatan, ditondoi dening beban sing kuat, migunakake glikogen, sing minangka sumber utama energi. Lan faktor iki sing mbantu ngilangi kelebihan lemak kaping pirang-pirang luwih cepet tinimbang diet lan kardio. Perlu dicatet yen amarga latihan aerobik ora bakal bisa mbangun otot. Lan awak asring wiwit "mangan" serat otot dhewe , ora lemak.

Nanging, perlu dicathet yen latihan kasebut duwe manfaat. Ing bab iki, kudu dicathet yen cara sing paling apik kanggo nggunakake loro iki lan komplek latihan liyane ing kombinasi karo diet protein dhuwur, sing ditondoi dening rasio moderat karbohidrat lan lemak. Asil latihan kanthi bobot mudhun, kaya sing wis kasebut, kobong kanthi cepet. Lan bareng karo aerobik, proses iki bisa ditambah.

Apa bocah wadon kudu ngerti?

Akeh bocah wadon sing nekani pusat olah raga ora seneng latihan kekuatan. Temtu, ngerti yen otot-otot iku penting banget kanggo njaga nada. Tokoh saka iki mung bakal luwih ayu. Nanging, wanita tansah ora duwe cukup wektu. Nanging sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi cepet banget. Mulane, wanita seneng latihan aerobik. Nanging, luwih anyar, spesialis nemokake cara sing gampang, supaya sampeyan bisa ngobong lemak lan nggawa otot menyang nada. Latihan karo bobot awak kanggo wanita ing kahanan iki kudu kedadeyan kanthi wektu paling sithik kanggo ngaso ing antarane pendekatan. Ing kahanan iki, metabolisme bakal lumaku ing mode kerja sing intensif. Sabanjure, lan kalori bakal diobong luwih cepet.

Bisa ngomong pers karo bobot ekstra?

Alami, akeh sing seneng nglangi. Perlu dicathet yen fitur mbédakaké utama saka meh kabeh binaragawan yaiku pinggiran sing cetha. Iku nggawe sawetara kaluwihan, antarane kang katon.

Yen sampeyan pengin njaluk pinggul sing cetha, sampeyan ora perlu nindakake latihan ngangkat bobot . Ing kahanan iki, pinggul mung bisa ngembangake. Nanging, ora kabeh ahli olah raga setuju karo pernyataan kasebut. Ing pendapat kasebut, otot-otot sing ana ing pérangan ngisor, bebarengan karo pers, mbentuk korset otot sing khas saka pinggul. Yen wong nindakake latihan kasebut minangka deadlift, squats, latihan maneh, korset iki bakal nindakake fungsi stabilisasi. Nanging kanggo nindakake latihan ing ndhuwur, sampeyan perlu penet sing kuwat. Mulane, ora ana sing aneh yen tokoh wong sing duwe otot abdominal sing lemah banget adoh saka ideal. Miwiti saka kabeh iki, akeh ahli argue yen perlu kanggo nindakake latihan karo bobot ing penet. Yen ora, gain massa otot bakal ditrapake kanthi nyata.

Sampeyan kudu ngelingake siji aturan: yen sampeyan ora pengin pinggul nggedhekake saka olah raga kanthi ekstra bobot, sampeyan ora kudu nindakake akeh ulangan ing pendekatan. Ing kahanan iki, siji prinsip prasaja bakal bisa digunakake. Yen perlu kanggo ningkatake pasukan kasebut, mula kudu nganggo bobot gedhé, nanging kanthi sawetara repetisi. Kanggo nambah massa otot, jumlah pengulangan kudu rata.

Aja lali yen penet swing kudu diwiwiti karo latihan daya. Salajengipun, sampeyan bisa miwiti lan latihan multi-repeat. Sampeyan kudu nindakake iki kanggo njaluk bantuan lan ningkatake stamina.

Latihan nganggo bobot ing pers sadurunge ora bisa dilakoni. Iki ora bakal bisa ngasilake sukses ing perang nglawan lapisan lemak sing dumunung ing ndhuwur otot abdominal. Kanggo ngasilake asil sing dikarepake, perlu kanggo nggabungake latihan daya karo aerobic. Sampeyan uga perlu pendekatan sing bener nutrisi.

Apa sampeyan bisa entuk asil sing sukses tanpa nggunakake bobot tambahan?

Akeh sing ngerti yen mung latihan sing digunaake kanthi nggunakake bobot tambahan bisa mbantu nambah massa otot lan nambah kekuatan. Nanging, mung ana sawetara alasan gedhe, gegayutan karo ora ana kepinginan kanggo nglatih kanthi bobot tambahan. Lan ana ing kene sing pitakonan arupi apa ana pesawat latihan tanpa beban.

Iku perlu kanggo ndeleng bebener ing wong - ana kahanan nalika wong mung ora bisa pindhah menyang mbayar gyms. Ana uga atlet sing ora butuh otot ageng. Padha utamané kasengsem kanggo nambah kekuatan lan ketahanan. Kajaba iku, komplek latihan sing tanpa beban bisa dileksanakake ing ngendi wae lan kapan wae, ndhukung ototmu kanthi nada.

Rekomendasi sing kudu dirungokake

1. Pendekatan karo akeh repetisi. Teknik kapisan yaiku kinerja latihan ing mode normal kanggo gagal. Sampeyan bisa nindakake 50, 70 lan malah 100 ulangan. Apa maneh asring bisa. Teknik iki ngidini sampeyan ngembangake daya tahan. Lan sanajan massa otot ora tuwuh, mula wektu sampeyan bali menyang latihan kanthi bobot tambahan, serat otot bakal mulai ganti luwih cepet.
2. Tekanan isometrik. Iki minangka kontras sederhana saka serat otot lan nyekel kaku kaya tanpa obah kanggo sawetara wektu. Iki bakal mbantu kanggo menehi otot sing luwih "diasah" wujud, amarga wilayah sing ora bisa digawé metu kanthi latihan latihan bobot kanthi burdening bakal kapapar.
3. Sampeyan perlu ngurangi wektu kanggo ngaso antarane pendekatan menyang minimal . Teknik iki bakal nyepetake wutah massa otot.
4. Sampeyan bisa nggawe burdening saka improvised item. Contone, sajrone push-ups, sampeyan bisa nyelehake pirang-pirang buku ing buri sampeyan. Sajrone squats sampeyan bisa sijine wong ing pundak. Sampeyan perlu nyambungake bayangan sampeyan, banjur sampeyan bakal nunggu sukses ing pambentukan awak dhewe.
5. Nindakake latihan fisik nganggo bobot utawa tanpa, sampeyan bisa nambah efek amarga karya mung siji. Contone, sampeyan kudu nyoba narik siji tangan. Alami, sepisanan iki ora kabeh sukses. Nanging, kanthi bantuan latihan biasa sampeyan bisa entuk asil sing dikarepake.

Ana rekomendasi liyane, nanging iki sing utama. Yen sampeyan bakal dipandu dening latihan kasebut, asil sing dikarepake bisa ditindakake sanajan ora nggunakake bobot tambahan.

Apa sampeyan kudu elinga nalika ngalami burdening?

Yen sampeyan latihan nganggo bobot tambahan, sampeyan ora perlu nguri-orane aturan-aturan dhasar ing ngisor iki:

1. Sadurunge miwiti latihan, mesthine kanggo nemokake trainer lan mbentuk program sing jelas. Lan ing kasus iki ora nduwe peran khusus, apa jenis latihan sing bakal dilakoni. Latihan kanthi bobot kanggo sikil, tangan, mburi, pencet, lan liya-liyane mbutuhake pendekatan sing ora nyukupi. Lan dadi pelatih sing bisa nemtokake kesalahane lan gawe teknik sing bener. Kanthi tindakan iki sampeyan bisa nglindhungi dhewe saka ciloko lan kacilakan. Program kasebut perlu supaya massa otot ora nambah asimetris.
2. Kaping pisanan, sampeyan kudu nemtokake bobot sing bener. Iki bakal mbantu nglindhungi dhewe saka akeh ciloko. Yen sampeyan, contone, bakal nindakake latihan kanthi bobot kanggo sikil kanthi bobot sing dhuwur banget, sampeyan bisa ngegetake otot, ngrusak sendi, lan liya-liyane. Maneh, mung pelatih bisa milih kanthi bener bobot becik. Nalika latihan dhéwé kudu diwiwiti kanthi bobot minimal, mbaka sithik mundhak.
3. Sampeyan kudu milih latihan sing bener. Praktik saben jinis latihan duwe nuansa dhewe. Contone, squats karo barbell bakal gumantung ing posisi sikil, ambane latihan, sudut panggulune, lan liya-liyane.
4. Sampeyan kudu ngrokok sadurunge kinerja program latihan. Aturan iki universal ing kabeh jenis fitness. Yen otot ora panas banget, dadi dadi sing paling rawan. Ing kahanan kaya mengkono, kemungkinan bundhas tambah.
5. Perlu tansah mriksa persediaan nalika nggarap simulator daya. Kabeh kunci, latch lan limiters kudu dianggo kanthi bener. Padha kudu diatasi. Yen ana barang sing ilang nalika latihan, sampeyan bisa nandhang sangsara ora mung sampeyan, nanging liyane.
6. Aja ngobrol. Tansah tindakake rencana program latihan.

Lan siji tip maneh. Sadurunge sampeyan miwiti program latihan kanthi bobot, sampeyan kudu lulus ujian medis. Latihan fisik bisa nimbulaké macem-macem exacerbations lan penyakit. Kajaba iku, akeh pelanggaran bisa diprovokasi, sing durung tau dicritakake wong.

Perlu kanggo nerusake prinsip peningkatan progresif ing muatan

Latihan karo bobot ing sistem Vader nyebabake kabutuhan kanggo netepake sawetara prinsip dhasar.

Kaping pisanan, kanggo nambah kekuatan, ketahanan lan ukuran otot, perlu nggarap beban sing luwih gedhe. Contone, kanggo nambah tingkat kekuatan, perlu nyoba ngunggahake kabeh bobot sing luwih gedhe. Stamina nambah kanthi nurunake reaksi antarane set. Ing kasus iki, nomer repetitions kudu tambah. Kanggo nambah ukuran otot-otot, perlu latihan dilakoni kanthi bobot. Prinsip iki universal. Padha kudu dipandu, nindakake olah raga nganggo bobot kanggo peralatan kejut, lan jinis latihan liyane.

Sampeyan kudu dipandu dening prinsip ngisolasi latihan lan keragaman

Sak kinerja gerakan tartamtu, jaringan otot aktif. Ing acara sing perlu ngalami otot, kudu diisolasi saka serat otot liyane. Iki bisa digayuh kanthi ngganti posisi awak sajrone eksekusi program latihan. Sampeyan uga bisa nggunakake simulator khusus.

Salah sijine kondisi utama kanggo perkembangan massa otot yaiku macem-macem latihan. Aja menehi awak supaya bisa digunakake kanggo latihan. Kanggo tuwuh otot kudu bisa digunakake ing macem-macem kondisi.

Prinsip Prioritas lan Piramida

Kaping pisanan, sampeyan kudu nggarap otot paling lemah. Yen sampeyan ana pundak, banjur ing awal latihan sampeyan kudu nindakake macem-macem tekanan ing ndhuwur sirah. Lan mung sampeyan bisa miwiti nindakake mesin bench ing bench. Kanthi prinsip iki, sampeyan bisa ngunggah-uwur ing pundhak.

Aja miwiti latihan karo bobot maksimum. Ing kahanan iki, sampeyan bisa kena tatu. Sampeyan kudu miwiti nganggo bobot sing padha karo 60 persen maksimal. Run mbutuhake siji pendekatan, ing kono bakal ana 15 repetisi. Sawise kuwi, tambah bobot, ngurangi jumlah repetisi. Banjur sampeyan kudu ngukur bobot witjaksono 80 persen, mung nggawe 6 repetisi.

Apa prinsip liyane kudu dipandu kanthi nindakake latihan kanthi bobot?

Kalashnikov (spesialis sing nyinaoni kekuatan latihan) nyatakake yen prinsip paling misuwur yaiku superset. Kekuwatane dumunung ing klompok rong latihan kanggo pengembangan otot-otot ing siji pendekatan. Contone, sawise ngunggah menyang biceps, sampeyan kudu miwiti nindakake "press Perancis".

Kajaba iku, prinsip campuran campuran uga dikenal. Ing kahanan iki, perlu kanggo nindakake rong jinis latihan sing ngarahake ngembangake siji grup otot, tanpa istirahat.

Yen sampeyan nindakake 3 jinis latihan sanalika, minangka asil saka siji grup otot sing metu, tanpa ngaso antarane set, banjur bakal bisa ngobati otot kanthi luwih cepet. Set telung bakal mbantu ningkatake serat otot lokal.

Aku bisa mbukak seri kanthi bobot maksimum ing saben pengulangan? Yen sampeyan ana ing kahanan iki bisa nindakake babagan 3 repetisi, sampeyan kudu nyetel istirahat saklawase nganti 45 detik, banjur maneh nglakoni 3 repetisi. Lan maneh istirahat ing 60 detik kanthi latihan sing sakteruse. Banjur sampeyan kudu ngaso sakitar 90 detik, sawise nglakoni 2 repetisi. Akibaté, seri dawa kanthi 10 pendekatan kudu dilakoni. Ngaso ing kahanan kuwi perlu kanggo nambah kekuatan lan volume otot.

Kesimpulan

Prinsip-prinsip nglakoni pakaryan kasebut mung cukup gedhe. Ing review iki, kita wis dianggep mung bagean saka wong-wong mau. Nanging, padha dianggep dhasar. Mulane, program latihan kudu dikompilasi, dipandu kanthi lengkap. Kajaba iku, aja lali yen latihan kudu biasa. Mung ing kahanan iki kanthi bobot kanggo wanita lan wong bakal menehi asil positif. Aku pengin sampeyan luck apik ing poto-dandan!