Apa kesehatan turu? kesehatan turu anak sadurunge sekolah

aturan Apa kudu kanggo ing wayah sore arep amben wis dadi gampang lan acara alam? Carane sijine anak tanpa nangis lan nangis? Carane kanggo ngalih menyang kegiatan awan lan liyane tentrem wengi kang? Kabeh pitakonan iki bakal njawab cabang sing cocog ing medicine - kesehatan turu.

definisi

Apa kesehatan turu? Iki area medicine sing tanggung jawab kanggo pangembangan tumindak kanggo normalake turu, uga sinau ing impact saka lingkungan kesehatan lan biorhythms alam. Masalah kanggo ing wayah sore angel Mudhun asleep, awakening ndalu dadakan, munggah abot ing esuk, konservasi energi lan freshness sedina muput, waca bagean iki saka medicine. pasinaon kesehatan turu Sifat manungsa, kang esuk lan sore ritual, tumindak sing bantuan turu rumiyin lan tentrem, sing, kabeh faktor mengaruhi proses turu wengi normal kang.

Ana papat komponen utama sing mengaruhi kualitas turu:

- Age.

- irama circadianos.

- faktor Stressoobrazuyuschie.

- reaksi lan agen sosial (nikotin, kafein, alkohol).

umur

peran Big ing masalah turu muter umur. Biasane dening dasawarsa kalima awakenings nocturnal Kerep dadi commonplace, amarga liwat taun, ngimpi luwih entheng. turu wengi luwih seneng diselani ing wong, sing liyane kamungkinan sing ing esuk bakal tangi saka amben listless lan kesel. Frekuensi saka awakening dadakan uga dipengaruhi dening faktor sing nimbulaké stimulasi sistem saraf. Contone, nggunakake alkohol sadurungé arep turu bisa nimbulaké Hangover wengi. Swara taun, kesehatan turu dadi saya wigati kanggo wong.

irama diurnal

Kabeh kemampuan kita kanggo urip tundhuk siklus patlikur jam. Apa inggih punika, apa ing wektu dina wong iku ing tangan saka Morpheus. Ukuran luwih stabil lan irama circadian sawijining, sing tuwa lan liyane katentremen turu. biorhythms alam bisa kaganggu dening sawetara alasan: turu dina, owah-owahan ing sampah biasanipun wektu kanggo liyane wengi kang, fisik ngleksanani, lack saka pangayoman saka cahya. Pilihan iki uga gadhah zona wektu nyebrang sak travel, jam suwene Awan lan vigil ing komputer sadurungé Mudhun asleep.

faktor Stressoobrazuyuschie

Sumber kaku bisa dadi macem-macem alasan. Contone, ing wektu pangiriman saka laporan lan proyèk, masalah ing karya, masalah kulawarga, ujian. Kabeh masalah saben dinten iki bisa ngganggu liyane lan turu. Uwal saka kangelan iki, mesthi, iku njupuk wektu - ana mung ora cara liyane. Yen wong digunakake kanggo bisa nganti pungkasan ing wayah wengi lan nduweni pakulinan kang langsung sadurunge Mudhun pikiran asleep babagan acara dina, iku mung bisa ora langsung mbukak menyang liyane tepat.

kesehatan turu melu perkembangan saka ritual Mudhun asleep, individu kanggo saben wong. Iki urutan tartamtu saka langkah, kang ngalih mode aktif saka awak saka wakefulness ing negara istirahat lan liyane. Wong bantuan kompilasi dhaptar nambah per dina negatif lan cara kanggo bisa karo wong-wong mau. Wong - a bath anget utawa setengah jam maca buku menarik, wong - ngrungokake trek musik favorit. solusi Universal kanggo kabeh ora ana. One Piece saka saran: ritual nggawe bedtime, wong ora kudu nglacak wektu. Iki bakal ngganggu lan ngganggu. Iku luwih apik kanggo wektu kanggo medhot saka kuwatir mencet menehi dhewe sawetara wektu ayem tentrem.

pasukan mulihake saka prakara

Bahan kimia ditrima ing masyarakat, kayata kafein, nikotin lan alkohol bisa duwe ing impact wong luwih saka wong mikiraken. Contone, nikotin disimpen ing awak kanggo bab patbelas jam, iku nyuda dadi turu lan mundhak tentrem awakenings ndalu. Kafein nduweni efek sing padha ing awak, nanging cilik dosis iku calms sistem gemeter lan ing gedhe - ons. Alkohol bisa pisanan ngantuk, nanging mengko bisa nyedhiyani impen banget urip, sweating lan sirah. Kabeh iki bakal mengaruhi kualitas lan dadi liyane wengi kang.

Turu, nilai

kesehatan Turu penting kanggo urip saka wong. Amarga kualitas saé utawa jumlahe turu bisa nyebabake masalah kesehatan serius, loro short term lan dawa. vacation risak bisa ngrusak alertness lan produktivitas.

Iku kudu ngurangi dadi normal turu kanggo setengah jam - lan tingkat care manungsa bakal tiba kira katelu. sleepiness nemen Ngartekno impairs memori, kemampuan kanggo mikir lan pancasan, mundhak tentrem bundhas ing papan. lack Long-term turu amarga turu apnea (mandhek saka AMBEGAN) asring ndadékaké kanggo masalah serius kesehatan: stroke, serangan jantung, hipertensi.

Aturan kesehatan turu

- Mangan, nonton televisi lan gelaran ora kudu kelakon ing amben. Yen ora, awak ora maneh digandhengake amben karo panggonan kanggo ngendhokke lan turu.

- Panggonan kanggo liyane wengi kang kudu dadi trep lan nyaman. Ing suhu kamar kudu ora ngluwihi 24 ° C lan luwih murah tinimbang 13 ° C. cahya keluwihan lan wengi gangguan kudu nyilikake.

- Sampeyan perlu kanggo ngilangi kamungkinan ing ngombé sawise wolung jam ing wayah sore. Kandhel nedha bengi sadurungé arep turu bisa kiamat ngimpi, nalika cemilan cahya, ing nalisir, nambah tentrem ing liyane wengi lengkap kang. Kanggo stave mati keluwen sadurunge arep turu luwih apik kanggo mangan susu utawa panganan karbohidrat-ngemot. Susu ngandhut asam amino L-tryptophan promosiaken turu gampang. kesehatan turu mbutuhake ing ngisor iki: yen wong ora bisa turu ing weteng kothong, iku luwih apik kanggo ngombe kaca saka susu karo krupuk kurang-lemak.

- Wong sing ngalami bledosan cetha saka energi sawise ngleksanani, iku ora dianjurake kanggo nindakake bedtime sing. ngleksanani Ingkang dipun danguaken apik rencana kanggo esuk utawa afternoon. kegiatan fisik biasa, utamané mlaku, aerobics lan lumampah, nambah kualitas turu.

- Tetep pets ing amben bisa dadi sabab saka Kerep awakenings ing jam aneh. Yen bisa, kudu nyedhiyani kéwan katresnan kapisah, ora Panggonan kurang anget lan mulyo kanggo turu.

turu anak kang

Kabeh aturan ndhuwur aplikasi merata kanggo anak lan wong diwasa. Nanging, kesehatan anak turu wis sawetara fitur khusus. Saka rasio bener turu lan wakefulness ing mode anak gumantung ing fisik lan mental, ing tatanan saka skills wicara lan wekasanipun - preparation lengkap kanggo sekolah.

Ing anak, iku penting banget kanggo njaluk cukup turu. Kids telung - nem sasi nuduhake turu semnadtsatichasovoy. Swara wektu, dadi wengi, uga frekuensi saka turu awan wis mboko sithik suda. Anak telu kanggo patang taun wis diwenehi ing wengi kang liyane 10-10.5 jam ing dina - 2 jam. Preschoolers lima utawa enem taun awan turu wis suda kanggo 1,5 jam, dadi wengi tetep panggah. Sing lanang cepet kawangun reflexes kahanan kanggo tiba asleep. Iki tegese tumitah bedtime ritual iku utamané penting ing anak. A urutan tartamtu saka langkah: ngumbah lan sikatan, maca buku menarik, ibu sun ing wengi bakal gawe transisi anak saka wakefulness aktif ngaso gampang lan alam. kesehatan turu saka anak umur sadurunge sekolah presupposes orane amben kapisah, cukup wiyar lan nyaman kanggo wengi. Prakara lan dedeg piadeg sak turu - Tetep dawa ing posisi padha (contone, mung ing sisih tengen) bisa mimpin kanggo deformity kang utomo, dodo lan tengkorak. Sampeyan perlu kanggo ngawasi kualitas sprei. Tas kudu ukuran cilik (30h30sm) digawe saka pen alus utawa fluff. Paling pangisi hygienic kanggo kasur - Rambut lan suket segara.

kesimpulan

Mangkono, ing kesehatan saka turu lan wakefulness - salah siji saka unsur tombol ndasari uga-kang lan kesehatan apik. Miturut nang aturan ndhuwur, sampeyan bakal aran sing mundhak saka kekuatan lan kesehatan. Miturut sembarang Rekomendasi kudu Milih kerep ngrungokake awak lan milih apa nengen kanggo sampeyan.