Ing aturan dhasar saka turu sehat

Saben wong perlu hak ngaso apik. Iku kang nyedhiyakake liyane, sajrone badan kabeh wis dibalèkaké. Nanging, ora saben mangerténi aturan turu sehat. Gagal nglakoni bisa Ngartekno mengaruhi kesehatan kita.

suwé penting turu

Saben uwong iku menowo bagean saka wong ing "owls" lan "larks". Sing tiba pisanan asleep pungkasan ing wayah wengi lan kanthi mangkono tangi pungkasan. Kapindho kategori wong ditondoi dening kasunyatan sing padha pindhah ngaso awal. Mesthi, awal ing esuk padha tangi ora ing kabeh medeni. Tambah akeh, Nanging, ahli setuju sing bagean iki ora psikologi. Ing tembung liyane, iku kabeh prakara pakulinan. Turu paling migunani luwih saka 22:00 kanggo jam 2. Iku sak iki wektu kegiatan otak ing liyane, negara emosi stabilizes. Mulane, aturan turu sehat wong turu iku paling apik kanggo ing paling 23:00. Kang maneh wis wayahe kanggo wanita amarga padha iku sipate luwih emosi. bedtime salah mundhak irritability lan malah agresi.

hormon turu

Ing awak manungsa (yaiku otak) iku kelenjar cilik - epiphysis. Iku mrodhuksi rong jinis hormon. Sajrone dina kelenjar pineal mrodhuksi hormon saka rasa seneng - serotonin. Ing wayah wengi, ing kelenjar padha tanggung jawab kanggo produksi melatonin (hormon turu). Iku arang banget penting kanggo awak. Melatonin arupa melu ing regenerasi lan rejuvenation pangolahan normal saka negara mental lan emosi. Uga langsung mengaruhi Recovery jantung, sistem imun, padha bisa mlaku. Punika ngeweruhi sing hormon paling aktif diprodhuksi ing wektu saka tengah wengi kanggo 02:00. Aturan saka cathetan turu apik melatonin sing diprodhuksi tanggung ing peteng. Akibate, turu ora kontribusi kanggo elaboration sawijining.

Kualitas lan jumlahe saka turu

Ing wektu iku njupuk kanggo mulihaken dhiri, ora padha kanggo lanang lan wadon, diwasa lan anak. On rata-rata, ing tingkat saka turu - iku 8-9 jam (ing sawetara kasus, lan 7) kanggo diwasa sehat. Ana seng: sawetara wong kudu wektu sethithik kanggo ngendhokke. Others, ing nalisir, mung saperangan saka tambahan jam turu relieves lemes dina. Kanggo liyane ana lengkap lan efektif, iku penting kanggo ngelingi 10 aturan turu sehat. Siji iku: iku ora perlu kanggo turu, nalika awak ora aran perlu. Luwih penting ora pinten kita nglampahi ing tangan saka Morpheus, banjur carane uga awak waras. Aturan turu sehat dianjurake kanggo pindhah menyang amben bab wektu sing padha. pakulinan kuwi carane program awak kanggo tiba asleep, iku bakal bantuan kanggo supaya insomnia lan gangguan padha.

Carane ngatur arep amben

Ora kurang penting kanggo liyane kualitas lan faktor kayata amben, wengi klambi khusus, lan supaya. N. Aturan turu apik dianjurake kanggo ventilate kamar uga sadurunge liburan. Suhu ndhuwur 22 ° C ora supaya nyaman lan kang bakal ningkataké turu. Best kabeh, yen bakal ing sawetara 20 ° C. Aja lali bab biasa reresik udan turu. Ing situs Toys alus, figurines bakal supaya panci: luwih AMBEGAN fresh, tinimbang bledug. Mbok sawetara wong ngerti sing salah ngangkat guling bisa mimpin kanggo ngelu nemen. Pay manungsa waé kanggo biaya lan ing kasur. Iku kudu saka high quality, pangguna-loropaken, cukup angel. Aturan saka cathetan turu sehat sing wengi pajamas kudu mung saka rasukan alam, ora hamper gerakan lan banget ngubengi awak. Bed linen uga bahan kualitas dhuwur banget: katun, iku ditenun. Ahli menehi rekomendasi kanggo turu ing posisi janin - iku posisi awak migunani kanggo awak, lan minangka Nyegah saka ngorok.

Ana aturan kurang penting turu sehat

A meal abot dipangan sadurunge bedtime - mungsuh ora mung tokoh kita lan plesir sehat. Sawise kabeh, ing wektu nalika awak iku kanggo ngendhokke lan ngaso, sistem pencernaan bisa kanggo menehi kebekan. Sampeyan ora perlu kanggo Resor kanggo liyane nemen - kanggo tiba asleep karo rumbling ing weteng. Hunger punika paling apik kanggo gawe marem soko gampang: yogurt, salad, woh. Alkohol uga bisa dideleng ing kategori sing bahan kimia sing ngaruh mengaruhi pangolahan Recovery. Warung, teh, duwe efek tonic, supaya padha paling migunakaken ing esuk. kegiatan fisik tombol kanggo kesehatan apik lan tetep Otot Empan. Sadurunge arep turu luwih apik kanggo nindakake ngleksanani cahya, nanging overwork undesirable. Liyane titik penting sing dipun promosiaken turu swara - jinis. Sampeyan ora perlu kanggo ngatasi masalah saiki lan kanggo mikir bab sadurunge arep turu. pemikiran kita bakal hard kanggo ngendhokke lan tune ing liburan.

ngimpi aturan kanak-kanak

Wiwit lair saka bayi turu secara harfiah kabeh wektu. Dheweke ora mbedakake antarane wengi lan dina. Nanging malah ing titik iki iku penting kanggo pendekatan Jeksa Agung bisa ngetokake liyane. Ing aturan dhasar saka organisasi saka turu anak ing setahun umur sing ing ngisor iki: kasur hard, kamar uga-ventilated, sandhangan nyaman. Guling nganti taun lan ora perlu. Penting kanggo mulang bocah kanggo kasunyatan sing wis amben dhewe, kono wis ngaso. Psikologi lan Pediatrina ora duwe rembagan ngimpi peserta saka ibu lan bayi. Saben kulawarga kudu nggawe pilihan dhewe. Kanggo tiba asleep gampang arep biaya kanggo berkembang bedtime ritual khusus. Sampeyan uga njupuk adus, Lullaby, maca dongeng. Aturan turu sehat kanggo anak wani nyaranaké matesi mobile game lan sore emosi. Luwih apik yen bakal gampang kanggo intelektual deweke.

Turu ing umur sekolah

Minangka aturan, wektu naps iki ceases cocog. Punika mila perlu kanggo nyedhiyani mahasiswa wektu wengi cekap lungguh (ing rata-rata, 10 jam). Aturan turu sehat kanggo mahasiswa sing padha kanggo diwasa: kamar uga-ventilated, nyaman amben resik, nedha bengi cahya. Penting kanggo matesi offline saka TV lan komputer game ing wayah sore, amarga iku exciter paling kuat kanggo sistem gemeter. Sadurunge arep turu luwih apik kanggo lumaku ing online mbukak, kudu nyiapake piwulang ing afternoon. Ing wektu turu optimal iku periode wiwit 22:00 kanggo 23:00, nanging ora luwih.

Yen mahasiswa luwih melu olahraga, ngunjungi sapérangan bagéyan, iku bisa kang kudu luwih wektu kanggo mulihaken dhiri. Iku worth ngelengke sing pinter, sarta kendel luwih enten, iku ora capricious, lan gentur develops ilmu.