Apa sing BCAAs? Ing sawetara kasus iku perlu kanggo njupuk asam amino?

Ing artikel iki kita bakal katon ing apa BCAAs lan ing kasus apa iku perlu kanggo njupuk alat iki. Dadi, mung njawab pitakonan iki. BCAA stands for branched-chain saka amino Asam (dijarwakake secara harfiah: "branched chain asam amino," IE, leucine, valine lan isoleucine). Iki tamba minangka komponen penting ing diet saka atlet profesional.

Iki asam amino, kados unsur liyane, sing ora gawean tiron dening awak. Iki tegese padha kudu nganggo pangan. BCAA uniqueness dumunung ing kasunyatan sing feed ing Otot karo energi langsung, nalika asam amino liyane digunakke ing ati. Cukup Wigati sing tambah jenising BCAA wis ditandhani ing kasus nalika cepet (ora gizi cekap) lan sak ngleksanani ingkang dipun danguaken (saka patang jam).

glutamine

We nuding metu sing BCAAs iki, nanging ora sebutno komponèn kuwi, minangka glutamine, lan iki otot asam amino dhasar. Iku kasusun saka 60% saka asam amino otot. Ing kaku sembarang glutamine wiwit output saka otot menyang getih, asil ing mayoritas atlit ana perlu kanggo Recovery cepet.

Kita ora bakal kanggo dangu Paint apa BCAAs, nanging rodo nggawa metu sirkuit reception.

Carane njupuk BCAA?

Rekomendasi umum kanggo asam amino ing titik reception dosis punika 5-10 gram sadurunge lan sawise latihan. Iki 10-20 gram bisa dipérang dadi pirang-pirang kaping lan njupuk wong-wong mau luwih menyang kelas. Mesti wae, iki ora perlu, utamané yen sampeyan ngleksanani ora luwih saka 1.5-2 jam. Sadurunge kompetisi, nalika dibutuhake kanggo tundhuk karo diet kaku, dosis tambah kanggo 30-50 gram saben dina.

Ing efek paling saka tamba ngelingke ing anaerob (daya) kathah. Ing cilik saka sawijining karyawan erobik akeh prabédan sampeyan ora bakal sok dong mirsani. Kanggo atlet iki kudu milih komplek asam amino.

Sawetara jinis asam amino

Sportpitaniya ing pasar akeh asam amino. Salah siji sing paling umum lan Nutrition BCAA Powder.

First perusahaan mrodhuksi manéka komplek asam amino, komposisi kang nyakup mung asam amino utawa nomer saka vitamins lan mineral. Iki ngidini sampeyan kanggo nggawe serep kanggo losses ing latian paling grueling lan diet ketat sadurunge kompetisi.

Yen kita pirembagan babagan BCAA Powder, banjur pribadi iki ngemot unsur penting kayata valine, leucine lan isoleucine lan glutamine. Kanthi tambah tingkat tamba saka wutah hormon lan testosteron sudo proses catabolic, protein konsumsi sel otot.

Kita marang sing BCAAs iki, lan nalika digunakake. Iku worth kanggo ngelekake wiwitan sing pengin kanggo oleh asil luwih cepet. kathah intensif Yen ora cukup ing tambah konsumsi asam amino ora perlu. Menapa malih, yen sampeyan miwiti njupuk Nutrition olahraga, sampeyan bisa njaluk asil ngelawan. awak kudu ora mung nampa energi tambahan, nanging uga kanggo expend iku. Kanggo latihan lengkap, ing siji, mbutuhake Otot dilatih lan dilatih, lan iki bisa mung sawise Employment biasa. Sing, yen sing pamula, nanging kasengsem ing pitakonan saka apa BCAAs, - luwih miwiti esthi, lan nalika éling sing wis ngrambah asil kang becik, nanging arep liyane, banjur sinau topik iki.