Ati-ati: barang karo indeks glycemic dhuwur!

Kasunyatan sing kalori kuwi lan sing nomer ing diet mengaruhi tokoh kita wis dikenal, yen ora kabeh, banjur paling wong. Yen nonton diet, mimpin gaya urip sehat, temtunipun bakal mbayar manungsa waé kanggo kualitas, jumlahe lan kalori dipangan. Nanging iku cukup kanggo ngontrol bobot? Pranyata metu sing rusak bobot wis kena pengaruh ora mung kalori sing ana ing panganan, nanging uga indeks glycemic sawijining. On iku uga penting kanggo ngerti kanggo nggawe diet mlaku. Apa sing panganan karo indeks glycemic dhuwur kudu dipun tilar utawa nyilikake supaya njaga tokoh sampurna?

Oh, indeks glycemic cidra iki!

Kaping kabeh, sampeyan perlu kanggo menehi hasil karo kasunyatan sing indeks glycemic (GI), lan apa kang dadi wedi. Indikator iki nuduhake carane panganan tartamtu mengaruhi munggah ing gula getih. The GOP iku luwih luwih cepet pangan wis digested lan diowahi dadi glukosa murni. Minangka asil saka Tambah cetha ing gula getih ana. Surplus iku ndadékaké menyang tatanan celengan lemak. Nanging mung minangka cepet tingkat irungnya lan ana sing koyo keluwen. Banjur maneh kita mangan panganan karo indeks glycemic dhuwur, supaya wareg, lan kabeh wis bola ing bunder. Sing tengen, saben dina, ana cm ekstra lan mundhak bobot. We mangkono ing mundhut, amarga kita mangan, kanggo sisih paling, panganan kurang kalori. Apa iki kedados?

Low-kalori panganan karo GI dhuwur: sing ala luck!

Indeks glycemic ora ing babagan langsung menyang kalori produk. Temtu sing coklat garis utawa pie GI manis dhuwur. Nanging apa ngomong bab kentang utawa semangka? Padha cukup aman, malah, ing nalisir, migunani kanggo diet sehat. Mangkono GOP produk iki ana ing antarane paling dhuwur: 84 lan 75 mungguh. Ing wektu iku, kaya coklat, tokoh punika 70, nalika jam ing kabeh 55. Aja saiki ngerti apa mangan mlaku, sampeyan isih bisa gain bobot? Salah alasan - panganan karo indeks glycemic dhuwur.

Trik marang indeks glycemic

Apa apa? Pancene kudu menehi munggah sawetara jajanan ketoke sehat lan halal saka woh lan sayuran kanggo nggawa bali menyang normal diet? Mesthi ora. Lan roti (GI = 70) ora bisa diganti wortel (GI = 85), pengarepan kanggo ngurangi indeks glycemic pangan. Aja lali bab kabeh vitamins, mineral lan produk nutrisi. Iku penting kanggo nyiyapake lan gabungke panganan mlaku. Saka iki umumé gumantung apa panganan karo dhuwur glycemic indeks, medium utawa kurang. Elinga yen mengaruhi cara GI masak. Sing liyane diproses pangan wis kapapar, sing luwih dhuwur GI ing. Supaya nyoba kanggo nyiapake kanggo dawa, ora overcook lan ora Digest sayuran, cereals lan ing. Contone, kentang, panggang ing seragam, lan bakal migunani kanggo GI ngisor saka mashed kentang. Liyane titik penting: kombinasi tengen. Dadi, keju GI karo apel (protein lan karbohidrat) bakal luwih murah tinimbang woh (karbohidrat).

Set prioritas ing pilihan lan preparation pangan

Kene sawetara aturan sing kudu mèlu yen pengin Balance diet. Nyilikake karbohidrat prasaja karo index dhuwur glycemic (Candy, cookie lan gulali), uga bananas lan grapes. Mangan liyane woh-wohan, jejanganan, lan roti lapis disandangi karo lenga zaitun. Masak lan frying seneng baking utawa steaming. Sing luwih gedhe sampeyan narezhete produk, sing luwih manfaat ingkang ing wong. Kanthi gati kanggo cereals lan cereals, milih kabèh pari-parian tinimbang pangan cepet. Yen sampeyan pengin ilang bobot, sampeyan perlu Tabel panyusunan ditety panganan karo indeks glycemic kurang. Sampeyan bisa nemokake iku ing macem-macem situs web, ing buku lan majalah ing Nutrition (ing tartamtu, kanggo diabetics). Iku gampang kanggo sampeyan pilihan saka pasugatan lan produk (adhedhasar GI) kanggo diet saben dina.

Telu komponen saka kesehatan lan kaendahan

Saiki ngerti pangan sing wis ditemtokake ora mung dening Sinuhun lan kalori, nanging uga panganan indeks glycemic. Aja lali bab saben telung komponen saka menu sehat, lan banjur bobot bakal tansah ing kegiatan normal - ing dhuwur, lan kulit, rambute lan kuku - ing kondisi ingkang sampurna.