Bench Arnold. penyelundupan swing

Kabèh donya mangerténi sing Arnold Schwarzenegger iki. Uga, akeh sing weruh apa dhuwur tekan ing wektu kang: pitu-wektu star Mr. Olympia, Hollywood lan politisi. Nanging sawetara wong duwe informasi durung sing sak rikala semana atletik Arnold wis dikembangaké sawetara pakaryan dhewe adhedhasar ana (supaya ngomong, diowahi lan idealized). Dina iki kita katon ing salah siji saka wong-wong mau. Bench Arnold - efektif ngleksanani kanggo pundak.

Nyiyapake kanggo njupuk tindakan

Sadurunge miwiti ngleksanani, sampeyan kudu nggawe kahanan sing perlu kanggo iki. Bench Arnolda Shvartseneggera melu ngadeg utawa lungguh dedeg piadeg. Ing artikel iki kita bakal katon ing pilihan kapindho (ing telung dinane bakal pancen memper). Kanggo nindakake bench ngleksanani iki pas kanggo munggah kanggo meh 90 derajat (sethitik kurang). Dumbbells kudu njupuk luwih sing sing dijupuk kanggo pundak benching biasanipun. Lungguhan ing bangku cadhangan, lan angkat meriam menyang pundak, mangkono pagawean posisi dhisikan padha menyang bench penet standar. Liyane kaki alon-alon ing lemah, wis ngatur digunakake. Sikat kudu muter supaya Palms sing katuntun menyang pasuryan. Elbows kudu mbentuk amba hak. Banjur sampeyan bisa miwiti kanggo nindakake bench Arnold.

technique kinerja

Loro-lorone kudu remet dumbbells ing wektu sing padha, lan ing proses ngowahi Palms mlebu gerakan. Mangkono, yen sampeyan nindakake penet Arnold, twisting ana. Ing sisih ndhuwur lontar bakal katon ing arah ngelawan, IE maju. Uga ing titik iki ora kudu rampung straighten penyelundupan ing elbows, supaya wong-wong mau rada bengkong. Sawise ngaso Brief, alon lan alon bali dumbbells kanggo posisi awal, ora lali bab curling. Ing titik paling saka sikut kudu mbentuk amba hak, karo tangané - katon nang, sing langsung ing pasuryan. Sawise ngaso Brief, terus karo ngleksanani, nggawe bab 10-12 reps per set. Ing jumlah, iku kudu nguripake watara 4-5 set.

A sawetara tips

Ing wiwitan, sampeyan kudu nyimpen elbows ing dhuwur bahu. Durung dianjurake kanggo murah wong ngisor tingkat predetermined. Nggunakake technique iki deltas voltase bakal pancet, malah yen posisi dhisikan. Aja nguber bobot operasi dhuwur. Kabeh sing perlu dilakoni - kanggo mlaku lan èfèktif kumpa pundak, lan iku bisa rampung karo bantuan saka bobot cilik. Apike kanggo Resor kanggo owah-owahan mesti ing ing lintasan dumbbells. Contone, ing pendekatan pisanan remet mau munggah ing dalan kang bener, lan liya - kanggo nyuda menyang titik siji ndhuwur sirah. Performing bench Arnold mulane (technique bisa rada diganti), bakal ngrambah kanggo ningkataké wutah efektif lan pas wektune deltoids. Iki bedo saka standar, cara iki - kene Otot Pundhak njaluk mbukak tambah lan ing kaku pancet. Amarga iki, lagi akeh luwih cepet lan luwih irit pompa clogged.