Cara kanggo milih wêdakakêna protein? Fitur aplikasi, keuntungan lan harms, reviews

Protein needed dening awak saben dina, preduli saka tingkat aktivitas fisik. Mesti wae, sing luwih kegiatan, utamané yen digandhengake karo mbukak daya, ing liyane protein migunakaken kanggo wutah otot. Siji bakal luwih gampang kanggo mangan daging, endhog, lan kabeh bakal nggoleki. Nanging, kabeh produk pangan, saliyane kanggo protein, ngemot liyane lemak lan sing ora tansah seng di pengeni. Ing pangertèn iki, produk unik wêdakakêna protein. Namung sawetara spoonfuls menehi bantu kebak protein, tanpa tambahan ons ing wangun saka lemak utawa karbohidrat. Iki mbantu njaga awak kang ing diet ketat sawise surgery lan sak latian kuat ing gedung olahraga. Dina iki kita pirembagan babagan carane milih wêdakakêna protein lan cara mengaruhi awak.

Apa kita arep nggunakake?

Iki Pitakonan utama sing kudu njawab. Protein wêdakakêna - iku ora mung tambahan sing bisa migunakaken ing sembarang wektu ing dhewe. protein keluwihan akeh bisa cilaka kesehatan. Dadi sadurunge sampeyan supaya cocktail apik, terus maca artikel nganti pungkasan. Dadi, ana sawetara alasan kanggo miwiti njupuk wêdakakêna protein.

Ing Panggonan pisanan, pamikiran kuwi nerangake atine sing kepengin kanggo tuwuh massa otot. Pancen, koktail banget efektif kanggo waras lan mbangun otot. Yen sampeyan arep kanggo ngunjungi gym, ora babras kanggo ditambahake menyang diet. Nanging, kita kudu elinga dicampur iki ora kudu ngganti rampung sumber protein. Iki mung tambahan.

Protein shake kanggo bobot mundhut

Girls, iki kabar apik kanggo sampeyan. Pranyata metu sing senyawa iki bakal migunani ora mung pas lan pompa wong kanggo dadi malah kuwat, nanging sampeyan - karo bantuan sing, sampeyan bakal luwih ayu. Protein wêdakakêna kanggo bobot mundhut dadi saya misuwur antarane sing mutusaké kanggo pindhah ing diet kanggo bobot mundhut. protèin cukup nggawe sing koyo saka satiety lan nulung supaya sampeyan tetep napsu ing kontrol. Yen latar mburi diet sampeyan milih liyane lan mlebu menyang gedung olahraga, banjur bakal menehi Otot Nutrition ora nyukupi.

tambahan pangan

nutritionists Modern wis teka menyang kesimpulan sing mayoritas warga kita nandhang sangsara marga saka kurang protein. Banjur, yen sampeyan lagi ora arep menyang gedung olahraga, sampeyan bisa nggunakake serbuk protein. ahli tamu ngomong sing introduksi biasa saka diet saka struktur kaya bakal mbantu ngurangi tingkat kolesterol, meksa getih lan bobot mundhut. Minangka ombenan tambahan pangan bisa dikonsumsi dening vegetarians, wong sawise operasi abot. campuran kuwi bisa diterbitake liwat tabung malah menawa penyakit pasukan bagean paling njero sebagian ilang kemampuan kanggo nresep gizi.

Carane akeh bubuk protein bisa migunakaken ing dina?

Iki pitakonan angel. Kawitan lan utomo, jawaban gumantung marang tingkat aktivitas fisik. Nanging, malah yen mimpin a gaya pasif, protein kudu migunakaken ing basis saben dina, digunakake awak bakal miwiti nglampahi cadangan dhewe. Ing kasus iki, Otot pisanan kena pengaruh. Nanging, yen diet wis sugih ing protein, iku perlu takon karo Gizi a: Apa worth luwih kanggo ngetik tambahan protein tambahan. Senadyan sing kangelan karo pitungan standar protein, peneliti kurban kita rumus kira-kira. We kudu nganggo 0,8 gram protein conventional kanggo saben pendhak kilogram saka bobot. Contone, yen nimbang sampeyan 90 kg, sampeyan kudu 72 gram protein. Lan iki iku pakewuh kanggo wong anjog gesang pasif. kathah fisik sing persis kaping pindho minangka akeh protein.

Kanggo ngetung dosis optimal, sampeyan kudu ngerti mergo. Mung 15% kalori migunakaken kudu dumadi ing protein. Intake energi saben saka 2000 kcal. Mulane, kang dianjurake kanggo nggunakake 75 gram protein. Ing kegiatan fisik dhuwur perlu kanggo nambah tokoh iki dening setengah. Nanging, kita saiki ngomong bab diet normal. Yen sampeyan pengin gain bobot utawa, Kosok baline, ilang bobot, sampeyan perlu kanggo nambah intake protein dening 40%. Iki kalori ekstra kudu ngganti olahan karbohidrat. Mangkono, supaya entuk asil, iku perlu nggunakake saka 1.6 kanggo 2.5 gram saben dina saben pendhak kilogram saka bobot awak. Yen sampeyan duwe masalah ginjel, banjur matesi nggunakake 1.6, Nanging, kita ngadhepi tugas liyane - kanggo mangerteni jenis protein apa kudu milih.

endhog putih

Protein shake bubuk beda. sumber protein sing iku, bisa dadi soy, endhog, susu. Saben wong wis beda kanggo bakal weruh saka. Yen sampeyan ora alergi endhog putih, banjur iku pilihan becik kanggo wong-wong sing wis mutusaké kanggo mbangun otot. Isine pesawat sakabehane asam amino penting. Gumantung ing kualitas, wêdakakêna kuwi bisa dumadi saka jumlah cekap akeh kolesterol. Nanging, tiyang kuilt pethak endhog sampurna mbantu atlit mbangun lan ngiyataken Otot. Profesional asring milih protein, minangka menehi wutah otot apik.

protein susu

Iku protein Versatile, kang bakal bantuan loro kanggo ilang bobot lan gain massa otot. Iki paling nutritious kabeh protein kewan. Dheweke wis koefisien dhuwur banget saka digestibility. Pasinaon nuduhake yen campur susu sing becik kanggo bobot mundhut, nanging uga migunani kanggo Recovery otot lan kanggo synthesize massa otot anyar. Salah kerugian punika isi lactose. Wong intolerance protein susu bisa nimbulaké masalah karo ngambakake gastrointestinal.

Studies wis ditampilake sing campur susu sing pilihan sing paling apik kanggo Recovery sawise ngleksanani lan bobot mundhut. wêdakakêna Protein ing farmasi mung ditemokake ing bentuk siap-kanggo-ngombe koktail karo macem-macem roso. Nanging, kang menehi kritik dening reviews ing toko Nutrition olahraga khusus lan bisa dituku luwih murah. Lan tambahan woh - utawa puree Semono uga Sindhunata - sampeyan bisa nggawe dhewe.

whey protein

Saenipun, yen goal - Recovery sawise ngleksanani. protein iki banget kanthi cepet dipun bibaraken lan digunakke dening awak. Amarga ngandhut akeh unsur migunani, kang dianjurake kanggo njupuk minangka tambahan halal. Rega dhuwur iki jinis protein wis cukup sabdho kualitas prodhuk dhewe. Nanging mbudidaya sing efektif kanggo wutah massa otot iku mung ing fisik exertion dhuwur.

protein sayur-sayuran

Paling asring, dhasar punika soy. Lagi diproses ing cara khusus lan pikantuk wêdakakêna protein. komposisi banget cedhak protèin kéwan. Nanging, iku wis ora dianjurake kanggo wong. Ing kasus, kanggo nggunakake biasa, wiwit soy ngandhut phytoestrogens. Iku protein iki sing paling mirah ing Panggonan pisanan amarga saka sawijining rega. Kang menehi kritik dening reviews, kauntungan iku kurang kalori, iku penting kanggo atlet. Lan kanggo kakurangan - a lack saka asam amino penting.

Nutrilite

Ing pasar ana akeh manufaktur saka protein. Nanging, ing antarane wong-wong mau iku misuwur kabeh ndonya perusahaan Nutrilite. Protein produksi wêdakakêna miwiti maneh ing 2012. Iku worth iku larang, lan mulane langsung ngundakake pitakonan: apa ora njupuk tindakan murah? Ing kasunyatan, produk iki wis sawetara kaluwihan. Isine rong jinis protein: kewan (susu) lan sayur-sayuran (soy). Wis struktur banget nggoleki, mukoobraznuyu. Iki ndadekake siap telat ora mung ing banyu, nanging uga ing yogurt.

protein iki diprodhuksi tanpa perasa, kang banget nyenengake. Sembarang rasa kesel luwih cepet rampung jar. Kene sampeyan bisa nambah madu dhewe utawa coklat. Ing paket ana ukur sendok banget Handy. Salah dosis ngandhut katelu saka requirement saben dina saka protein lan mung 36 kalori - bab akeh minangka salad saka beets. Plus kanggo kabeh iki jeneng perusahaan dhewe. Ing produksi ora nggunakake kimia, alami lan preservatives. Kang menehi kritik dening reviews of nutritionists, iki pilihan sing paling apik amarga nggabungke kaluwihan saka wong-wong liya.

sisih mbalikke

protein diakoni wis loro-lorone. Dina iku ora mung Nutrition olahraga, nanging uga nutrisi sing enriches awak karo asam amino penting. Nanging ora mikir sing cukup kanggo nggawe bubuk sing wis ilang bobot utawa mbangun otot. Tanpa efek training meningkat ora bakal. Kanggo penyayang saka gaya urip pasif ana pilihan - kanggo njupuk protein tinimbang nedha bengi, mangkono diatur kanggo konsumsi kalori. Sing, prodhuk tumindak minangka liya saka silencing keluwen lan menehi kesempatan kanggo pindhah ing diet.

Nanging jumlah protein sing bisa mangan pangan kudu strictly diatur dening dhokter. nimbulaké protein keluwihan sing kena pengaruh ing ginjel lan pepati, lan kasil minangka intoxication umum organisme. Apa efek sing pengin njaluk protein ora nimbulaké gawe piala, kita kudu ngerti uga.