Carane kanggo kumpa munggah bokong? - Iku cantik prasaja!

Olahraga, tightened bokong tansah katon elegan. Malah yen ora cilik ing ukuran, iku katon atraktif banget. Nanging carane kanggo kumpa munggah bokong lan sijine iku ing wangun apik? Iku cantik prasaja, ing bab utama kanggo tune ing sawetara karya serius. pendekatan tanggung jawab, kawruh maksimum lan sikap tartamtu muter peran penting ing poto-asil dandan lan nampa sing gol. Mulane, yen arep sinau carane kanggo kumpa munggah buttocks, banjur artikel iki ditulis mung kanggo kowe!

Ing pakaryan ing ngisor iki becik kanggo pembentukan sawijining titik kalima atraktif:

1. Njaluk munggah ing kabeh fours lan uga mimpin ing dhengkul lan elbows. Lift, tanpa straightening, wentis kiwa supaya thigh podo karo kanggo lantai lan shin ing - sejajar. Angkat wentis strictly terus munggah lan ngisor iku mudhun. Ing saben ngleksanani wentis wis rampung 15 kaping.
2. Saiki ngapusi ing bali, tekuk dhengkul, supaya sikilmu sing cedhak saben liyane. Tangan kudu lengkap bebarengan awak. Bukaan ngencengi otot-otot weteng lan buttocks, alon angkat hips munggah minangka dhuwur minangka bisa. Terus kanggo sawetara menit ing posisi paling dhuwur. Alon-alon, vertebra dening vertebra, pelvis ngisor, tailbone, bali. Nalika Performing ngleksanani, dadi manawa kanggo nggawe manawa kabeh Otot padha ing tension pancet, lan banjur pitakonan saka carane kanggo kumpa munggah bokong, secara harfiah dipunputusaken sawise sawetara minggu.
3. Saiki ngadeg munggah, sikil loro, dhengkul rada mbengkongaken. Nggawe tipis nerusake mimpin, rada bend tangan lan crouch. Fast Langkah menyang sikil kiwa kanggo sisih, lan cepet geser tengen lan antem nganggo jempol saka kaos kaki sikil kiwa kang. Apa padha menyang sisih tengen - jempol sikil langkah kiwa ing kaos kaki tengen. Nindakake ing jangkah cepet.
4. Kaki hip-jembaré loro. Gantian lunges nerusake karo sikil kiwa lan tengen. Knee ing mundhut kudu kathah lantai. Ing saben wentis saka sepuluh repetitions.

Dadi, sampeyan sinau carane kanggo kumpa munggah bokong ing ngarep. Mulai saben dina karo dheweke pesawat cilik nanging migunani, lan ing sasi sampeyan bakal weruh, nanging ngelingke lan nyenengke asil!

Yen sampeyan mikir sing sethitik saka ngleksanani Komplek iki, sampeyan bisa nindakake malah karo bantuan saka support. Njagong ing lantai lan terus dhukungan. Bend wentis kiwa lan manggonake ing ngarepe wong, tengen terus narik kanggo sisih. Suda tangan tengen ing hip lan narik pelvis lan hip tengen nerusake. Wangsul tangan kanggo dhukungan, awak rada kepekso lan pundak ing arah ngelawan saka wentis, kang ditarik. Angkat wentis nengen nganti saperangan saka sentimeter, lan alon banget, karo amplitudo cilik, nindakake gerakan munggah lan mudhun. Tindakake padha kanggo sikil kiwa. Kabeh wis rampung banget alon lan lancar, ora mengkono. Mulai karo 25 repetitions ing sukunipun, liwat wektu, nambah mbukak nganti satus. Kuwi ngleksanani gedhe tightens permukaan njaba saka ing pupu lan buttocks , lan dadi solusi sampurna minangka kanggo kumpa bokong. Nyoba kanggo tindakake Rekomendasi carane kanggo kumpa munggah bokong, supaya kesalahane ing kinerja: obahe cetha lan cepet; wentis, kang ditarik, mbengkongaken ing nyuda; obahe amplitudo gedhe; support dhuwur banget (pilihan sing paling apik - sing sethitik dhuwur Pundhak ndhuwur); soko gedhe menyang torso.

Saben wong wadon sing kepengin kanggo katon seductive, lan mulane bakal banget migunani kanggo ngerti carane kanggo kumpa munggah bokong. kawruh angsal perlu kanggo ngleksanakake ing laku diwenehi asil sing dipengini. Aja keset lan menehi saben dina (utawa ing paling limang dina minggu), dheweke tokoh kanggo nalika, lan sasampunipun sampeyan bakal nguripake watara wong kanggo ngujo atletik, bokong pinter! Aku pengin sing sukses ing asil dandan saka tokoh!