Bench Pencet - ngleksanani mesin

Bench press - iku utama ngleksanani dhasar, kang krungu saben atlet. Malah wiwitan, sing teka menyang kamar pisanan, lulus simulator ruwet lan manuk garudha lan langsung mbukak kanggo nindakake penet bench. Machinery, kaya uga koyone ing kawitan marketing, prasaja, nanging ora supaya. Ana akeh variasi lan jinis ngleksanani. Contone, bench pencet genggeman panah, kepekso bench penet lan liyane.

Bench press punika ngleksanani paling populer ing Olah rogo ngencengke otot lan ing Weightlifting ing umum. kanca-kanca uga ora kenal sampeyan bab squat, deadlift, nanging bakal takon carane akeh sing ngenèni. Yen sampeyan pengin nambah asil ing simulasi iki, tindakake kabeh saran lan aturan budhal ing artikel iki. Kajaba iku, ing technique mengaruhi posisi tangan lan awak. Artikel iki bakal nimbang highlights.

Ngleksanani umume migunakake kelompok otot: dodo, pundak (ngarep lan Beam mburi) lan triceps. Kajaba iku, cukup banget strained triceps. Iki ora ngageti, amarga ngleksanani ora kanggo apa-apa iku basa. Kanggo berkembang technique tengen lan ngerti carane kanggo kumpa klompok otot tartamtu, sampeyan kudu olahraga kathah lan cukup pengalaman.

Iku mengaruhi posisi elbows, lan jembaré genggeman?

Wangsulan: Bab ingkang pisanan kanggo genggeman jembaré saka pengaruh apa kelompok perih bakal melu sak ngleksanani. Luwih akeh sampeyan njupuk nangani, sing luwih bakal dimuat Pecs lan biceps. A genggeman sempit tanggung jawab kanggo triceps mompa lan deltas. Iku penting kanggo ngerti sing genggeman sudhut ndadekake iku bisa kanggo Angkat luwih bobot saka panah.

Ngrumusake bener saka tangan ditampilake ing tokoh. Iku penting sing lengen Panjenengan jejeg gulu ana ing wektu nalika tangan mbukak dhuwur. genggeman menehi sampeyan karo posisi sing stabil bakal nglindhungi saka bundhas.

posisi awak

Awak kudu dipanggonke ing bench supaya vulture ing ngadeg ing rak, iki mung sadhuwure mripat. Ing kasus iki, sampeyan bakal nampa posisi paling luweh, lan bakal gampang kanggo mindhah gulu kanggo negara dhisikan, lan kanggo nggawa wong bali sawise ngleksanani. Uga bakal mulyo remet garis, tanpa nggowo pengaruh rak.

Professional mlengkung balik

Ing deflection saka mburi punika bagean penting ngleksanani. Nanging, kasunyatan iku pendekatan kuwi mung kasedhiya kanggo wong experienced sing wis ngerti piye carane pakaryan lan ora njaluk tatu. Babi iku perlu supaya angkat liyane bobot sak bench ngleksanani. Peralatan cukup rumit. Sampeyan perlu kanggo luh mati bench awak, lan mung tutul buttocks. Karya utama tumiba ing sikil lan glathi Pundhak.

deflection uga bakal ngaktifake kanggo nggunakake grup otot, kayata balok susu ngisor (iku kuat).

Carane kanggo mindhah gulu

Njupuk gulu ing tangané, lan ngisor iku supaya kena ngisor Otot pectoral, sak area agring. kepekso bench penet uga ana. Teknik rada beda, karo kang pompa kelompok otot. Iku penting kanggo ngerti sing ora bisa murah bar near gulu, digunakake ana risiko bundhas.

safety

Iku penting sing duwe partner diasuransiake sak bench ngleksanani. technique prasaja sanget, nanging sing perlu kanggo nambani iku akeh. Cukup teka bali, njupuk gulu hard, mbenakake ing forearms. Sawisé iku, aplikasi iku lan terus kanggo mindhah bebarengan karo. Kang cilik aku nyekel garis lan sijine iku ing rak.