Weightlifting: ngleksanani lan karyawan

Sadurunge nerusake kanggo diskusi apa jenis pakaryan sing ngangkat bobot, iku perlu kanggo nemtokake urutan, sing ngirim apa. Olahraga iku mesthi ing ngarep urip saben kang. Yen sampeyan pengin sehat, sampeyan perlu kanggo muter olahraga. Wangsulan: Bab ingkang utama kanggo milih sawijining arah bener. Lan mbudidaya bab apa sing kudu dhewe, lan ora gawe piala.

Pentinge olahraga ing gesang manungsa

Sayange, kesehatan manungsa - konsep pecah lan boten stabil. badan kita sing kapapar akeh penyakit lan masalah. Nanging ana sawetara aturan sing bakal bantuan wong kanggo njaga kakuwatan lan vitalitas anggere bisa. Kanggo njaga kesehatan, kita kudu ati sehat, metabolisme sing tepat lan sirkulasi darah apik. Saka kanak-kanak kita mlaku ing dalan, muter game ruangan, ambegan online seger. Kajaba iku, Otot kita berkembang lan isi karo pasukan tuwuh jantung drive getih kandungan karo oksigen. Sawisé game, anak arep mangan pangan sehat lan kontribusi kanggo wutah lan pembangunan saka organisme. Kabeh wis nduwe fungsi mlaku.

Nanging saya tuwa, kita asring miwiti kanggo mimpin urip kurang lsp, utamané ing tengah umur. karya lsp, lack saka oksigen lan gerakan nggawe kita banget. Iku stiffens awak, getih ora nggawa tilak unsur ono gunane kanggo kabeh organs, utamané otak. Minangka asil - kekirangan, swasana ati ala lan penyakit. Mulane iku penting banget kanggo melu ing olahraga. Sembarang cocok kanggo sampeyan ndeleng.

Apa ngangkat bobot

Weightlifting - olahraga, adhedhasar ngangkat bobot, kayata garis utawa bobot. Weightlifters kadhangkala disebut Bodybuilders. olahraga profesional wiwit berkembang ing abad XX. Ing 1920, Federasi International saka weightlifting digawé. Olahraga populer nganti saiki, loro ing antarane wong lan ing antarané wong wadon.

Ana kategori sing gumantung utamané ing bobot lan jinis saka peserta. Kanggo wong:

• 105kg;
• 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Kanggo wanita:

• liwat 75 kg;
• 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusia iku salah siji saka pemimpin donya ing olahraga. Ing manah weightlifting mung loro pakaryan: wong bodho rod lan push. Sak umur saka olahraga aturan wis diganti. Saka 1920 kanggo 1928 weightlifting kapandeng kaya pentathlon a. Komplek saka pakaryan klebu: tug lan push karo tangan siji, penet, entuk lan wong bodho karo tangan loro. Ing taun 1928-1972 ana Triathlon ing: bench penet, push karo tangan loro, wong bodho. Sabanjure kanggo menakake entuk Komplek: wong bodho lan push loro tangan. Sak kompetisi atlet diwenehi telung set saben ngleksanani. Bobot ngangkat ing paling kasus kalebu ing program Olimpiade.

trek lan lapangan

Olahraga, senadyan jeneng, ora kurang abot. Boten kados bobot ngangkat pakaryan, ana macem-macem gedhe. Atlet milih antarane mlaku, mlaku-mlaku, jumping lan mbuwang. Iki mbutuhake ora mung kekuatan fisik, nanging kacepetan lan akurasi. olahraga iki uga klebu ing program Olimpiade. Ing kontras kanggo tèknik pakaryan weightlifting, ana meh boten wis diganti.

Wuku lan harms saka weightlifting

Kaya sport sembarang, weightlifting mbantu kanggo njaga badan kita ing wangun apik, kang iku faktor mbiyantu. weightlifters klasik sing Hardy lan sehat yen ngleksanani lan mangan tengen. Nanging saliyane kanggo keuntungan, ana gawe piala owahan. Nalika ngangkat bobot bisa miwiti kanggo berkembang atritis lan arthritis joints. Ana bebaya entuk hernia intervertebral, "nyuwek" bali. Bisa rusake jantung, amarga ing dhuwur kathah, iku ora bisa ing mode normal, kang mundhak nyandhang. Sampeyan kudu nyatet sing faktor iki individu lan gumantung ing negara kesehatan saka individu lan selaras karo peraturan safety.

Contraindications kanggo weightlifting

ngangkat bobot wis strictly dilarang ing kabeh kebejatan visual, kayata nearsightedness utawa lijan saka retina, Pelanggaran meksa getih internal, jantung, masalah karo perkembangan fisik manungsa. Uga mokal kanggo melu ing olahraga penyakit kronis, ciloko otak, lan sembarang penyakit mental saka sistem gemeter, ayan. Kabeh sing ono kanggo ngleksanani weightlifting, melu ngangkat bobot gedhe, supaya umur 7 taun minangka kontraindikasi a.

Safety in weightlifting

Sembarang olahraga iku mbebayani kanggo non-selaras karo peraturan safety. Latihan karo Instructor experienced, Performing syarat lan aturan, sampeyan nyilikake karusakan bisa. Kanggo Nyegah saka masalah karo joints ajeg ngombe vitamins lan mangan bebarengan. Migunani kanggo otot lan tendon mulet pakaryan saben mbukak daya. Uga bakal nglindhungi lan joints. Durung dianjurake kanggo melu nggunakake kimia protein lan olahraga sing gegandhengan. Maneh, sawijining pelatih sing wis pengalaman bakal ngomong cara sing bener kanggo nggunakake Nutrition olahraga, tanpa kaco ing ati lan weteng. pijet Saben sawise weightlifting ngleksanani nyimpen saka pain rasah. Iku uga kontribusi kanggo Recovery kanthi cepet saka Otot.

pakaryan ing peralatan weightlifting

program Gabungan kanggo Olimpiade kalebu loro pakaryan. Nanging kanggo nindakake ngleksanani weightlifting program kudu ngelingi telung unsur prasaja:

• Wong bodho - ngangkat barbell liwat sirahe ing salah siji gerakan, ing tangan terus nalika ing wektu sing padha kudu nindakake raznozhku Popov utawa wiji kurang. Sabanjure sampeyan kudu kanthi straighten sikil nalika nyekeli barbell ing dhuwuré sirahé.
• Ngleksanani sabanjuré - push, dumadi saka rong bagéan. Pisanan Sampeyan kudu njupuk garis kanggo dodo, severing saka platform, ing wektu sing padha teka menyang ETS utawa raznozhku kurang Popov munggah. Banjur wis crouch lan abruptly mundhakaken garis munggah ing tangan terus. Sikil nalika ing shvung nuduhke (kaki rada menyang sisih) utawa "gunting" (sikil bali lan kasebut). Sabanjure, sampeyan perlu kanggo ndandani bar liwat Panjenengan sirah lan straighten sikil. Sikil sing arep podo, Kepala liwat garis.
• Kaping tiga ngleksanani - bench penet - dibusak saka program Olympic amarga saka traumatik lan kerumitan pangadilan. Saiki iku digunakake kanggo atlit latihan. Pet ngleksanani ing mundhakaken boom saka platform ing bagéan dhadha, lan banjur squeezing liwat kepala pasukan mung lengen Otot. Iku wayahe iku angel ngontrol hakim, minangka sawetara saingan jujur mbantu piyambak kanggo mundhakaken awak kabèh.

Bentenipun antarane weightlifting, powerlifting lan Olah rogo ngencengke otot

A titik banget penting dumunung ing pet iki sawetara konsèp. Tembung "awak bangunan" asalé saka awak Inggris - "awak", lan mbangun - "mbangun", ie "telostroitelstvo" uneg-uneg lan Olah rogo ngencengke otot padha. Pet olahraga iki ing mompa lan apa liwat Otot perlu ing awak lan demo ing acara. Atlet Bodybuilders wis banget kabentuk, awak relief lan Tukang angkat heavy kathah.

ngangkat bobot intended kanggo bisa ing daya awak lan kemampuan atlet kang cepet Angkat bobot ageng. Asring weightlifters duwe Otot bali banget amba lan ora brag babagan sampurna persagi penet. Otot kuwat maneh lan weteng nglindhungi saka bundhas.

Powerlifting luwih cerak yaiku ngangkat abot, nanging wis beda. Kanggo ngerti wong, sampeyan kudu ngerti apa pakaryan ing weightlifting, lan kang njupuk Panggonan ing powerlifting. Ing program powerlifting kalebu nambah jumlah ngleksanani saka ing weightlifting entuk. Iki squat, deadlift lan bench penet. Tembung "weightlifting" asalé saka daya Inggris - "power", lan angkat - "mundhakaken". olahraga iki wis ora klebu ing program Olympic.