Carane pompa Pecs? Pitakonan iki bothers akeh atlet

Kanggo tanggal, ana akeh cara sing njlèntrèhaké kanthi rinci babagan carane kanggo kumpa Otot susu. Ngirim miwiti karo paling dhasar saka fasilitas dhasar sing mboko sithik bakal nggabungake menyang irama karya lan gain massa otot perlu kanggo pindhah kanggo pakaryan liyane Komplek lan bisa karo bobot.

paket dhasar Traditional, ingkang nglukisaken kepripun kanggo kumpa ing Otot dodo, kalebu limang pakaryan. pakaryan kasebut bisa kalebu: push ing werni, pencet bench kepekso, wiring, utawa penet dumbbells ing posisi rawan, liang obliquely, dewatering ing support asimetris. Iku worth kang lagi nyimak sing saben ngleksanani kasusun saka papat cedhak kanggo atlit experienced lan loro cedhak kanggo wiwitan. Jumlah repetitions kanggo saben pesawat saka nganti limalas kaping. Kuwi nomer repetitions bakal nggawe relief otot pectoral.

Akèh banget wangun sistem ngleksanani kanggo sing interested in carane kanggo kumpa Otot dodo karo push-ups, nggunakake dumbbells, karo bantuan saka garis. Senadyan kasunyatan sing kabeh pakaryan iki dhasar beda ing sawetara gerakan, ing efek ing Otot lan akeh paramèter liyane, padha duwe akeh ing umum. Kejabi nyatanipun bilih lagi kabeh fokus ing pangembangan Otot dodo, saben kang mbutuhake amplitudo maksimum, sing, yen kita goyangake ing bar ora rata triceps, banjur kanggo mbukak, iku bisa kanggo pindhah mudhun kanggo amba hak, karo dodo kabeh cara watara, bend perlu rumiyin kanggo mungkasi. Kajaba iku, ing penet bench, ing apa liwat susu iku perlu kanggo menehi hasil karo garis, iku penting kanggo terus projectile ing titik kontak kanggo rong detik. Kanthi push-ups ing kahanan pancikan dhuwur padha, deflection sing arep ngisor tingkat noto rerumput ing dhukungan.

Yen sampeyan takon atlet experienced, carane kanggo kumpa Otot dodo, mesthi banjur bakal menehi rekomendasi sing miwiti karo cedhak anget-munggah ing saben ngleksanani, banjur loro cedhak dhasar wonten ing siji pendekatan karo nomer paling bisa repetitions.

Nalika atlit ayunan penet, maringaken wong wiwit padha sumelang ing pitakonan saka carane kanggo kumpa obliques. Gawe klompok otot iki yakuwi kanggo nandheske lan nyorot bangkekan, uga kanggo ngiyataken penet.

Mulai obliques elaboration uga jumeneng karo pakaryan dhasar. Dipuntedahaken technique hak miwiti punika tetep lying ing lantai lan bend sikil ing nyuda. Sampeyan kudu nguripake rada menyang sisih, supaya kang nyuda kena lantai. Sawise rampung iki, sampeyan kudu duwe tangan siji konco sirahe, lan sijine ing thigh. Sabanjure, sampeyan perlu kanggo nggawe ambegan gampang, terus ambegan, babagan obliques lan nyoba kanggo melu ing setengah, lan panuntun kepala pundak arep sakcara nerusake lan munggah. Sawise Pundhak ing sing dianakaké posisi miwiti wiwit munggah ndhuwur lantai loro cm, sampeyan kudu gempur lan bali menyang miwiti posisi. Senadyan kabeh repetitions ngrancang ing sisih siji kita kudu nguripake kanggo sisih liya lan apa ngleksanani padha. Penting sak kabeh ngleksanani hips sing diputer ing lan amba ing 90 derajat bab torso.

Carane pompa bali Otot? Pitakonan iki wis wungu dening akeh atlet budding. Kanggo Otot iki ana ngleksanani luwih saka deadlift ing. Nanging ngidini kanggo thickening saka Otot ing kolom balung mburi ndhuwur. Penting sanget sing deadlift nambah Otot dorsal. Kanggo ngisor deadlift kolom - uga ngleksanani efektif kang dipun promosiaken compaction saka kelompok perih.

Kanggo kumpa bali, ngleksanani, lan rod tikaman ngadeg ing padharan. ngleksanani iki dileksanakake ing slope, genggeman panah lan medium, sing ngijini nyepetke munggah mbukak ing kelompok individu saka Otot bali. Tujuan utama saka ngleksanani iku sawijining mbukak tambahan ing lati, rhomboids lan Otot trapezius saka mburi.