Ngundhuh pundak! - ing basis kanggo tatanan saka awak banget

Paling wiwitan sing pengin dadi wong kang duwe awak apik banget, sakperangan alesan, marang manungsa waé wis fokus ing apa karo bali, dodo lan kiyat. Nanging dhasar, kang wis durung "terus", sing pundak ayu. Padha nggawe gambar visual saka apik, tokoh proporsional. Mulane, nalika tangan swing, kita kudu mesthekake yen padha dadi gedhe minangka bisa. Sampeyan bisa nindakake iki kanthi nggunakake pesawat saka pakaryan khusus.

Yen mlaku ayunan pundak, iku bisa kanggo mesthekake yen padha tuwuh Otot kupluk kuwat lan uga dikembangaké. Padha bisa dipérang dadi telung zona:

• ngarep;
• rata-rata (sisih);
• mburi.

Nalika tangan swing, banjur saben wong kudu digawa metu pesawat saka pakaryan tartamtu, nyawiji kanggo dhewe. Sampeyan bisa, mesthi, kanggo nggunakake program sing digawe dening tukang.

Ing artikel iki kita kurban sawetara pakaryan, mbentuk ing wektu sing padha kabeh telung zona. Nalika tangan swing ing ngarep, ora ing gedung olahraga, sampeyan kudu njupuk menyang akun prinsip ing ngisor iki:

1. Antarane pakaryan ngajokaken pamula kudu miwiti kanggo Pick mung siji, ngremboko umum. Prioritas diwenehi kanggo kudu mundhak menyang dodo lan zhimam.
2. atlit More experienced kudu milih salah siji ngleksanani ing Beam, nggawe paling sithik papat set saben.

Ngleksanani pisanan, kanggo mbentuk zona ngarep lan tambahan. Ngundhuh pundak ing paling wolung repetitions. Kaki sijine kadohan saka ora kurang saka telung puluh lima cm. Njupuk kirim kanthi njupuk ndhuwur. Distance kudu persis padha kaya antarane sikil. Ngangkat bobot kanggo tingkat Pundhak, lan banjur remet liwat Panjenengan sirah. Sampeyan perlu kanggo aplikasi bali sethitik, nalika bar bakal ing ndhuwur.

Ngleksanani kapindho iku sing perlu kanggo narik barbell munggah, goyang tangan sisih. Ditahan momotan ing tingkat saka hips ing vise ing, njaluk ing jembaré Pundhak loro. Kita wiwiti narik munggah, sadurunge sik njongko ing tingkat saka makutha. Terus barbell sak ngleksanani ing kadohan saka telung puluh centimeter adoh saka awak. Luwih ngilangake banget alon. Ngundhuh pundak ing paling wolung kaping.

Ngleksanani katelu melu Performing gantian mekso, pisanan kanggo dodo, lan banjur - lungguh amarga saka sirah. Thanks kanggo wong, sampeyan bisa kumpa munggah ing sisih lan pundak ngarep. Kanggo njagong ing bench, gulu sing arep ing ngisor dodo. Grip - rata-rata. Remet liwat Panjenengan sirah, banjur sudo sirah lan pundak. Maneh remet munggah. Mangkono, kita terus: ing dodo, banjur sirahe, lan ing. Ngangkat munggah ing gulu iki dianggep salah siji Ambalan.

ngleksanani papat wis katuntun ing sisih lan zona ngarep. Ngundhuh pundak karo paling wolung kaping. Dumbbells Tansah penyelundupan mbengkongaken, Palms adhep-adhepan. tanduran elbows beda ing pituduh lan bebarengan remet dumbbells munggah, sik njongko ing tingkat saka makutha. Ing alur final saka klapa ngirim katon mung nerusake. Sabanjure, kita bali menyang posisi awal lan mbaleni maneh.

Kegiatan kalima kanggo mbentuk zona tambahan. Njagong ing pinggiran, rada condong nerusake. Tangan karo dumbbells nyelehake mudhun. Sabanjure, kita wiwiti mundhakaken mau beda ing pituduh kanggo ndhuwur. Nggawe wolung kaping.

Formulir ngleksanani enem wilayah mburi lan ngarep. Tangan karo dumbbells kudu sudo lan rada mbengkongaken ing elbows. Palm - katuntun sakdurunge. First, mundhakaken tangan siji, sik njongko ing tingkat saka bathuk, lan banjur - liyane. Kowe kudu paling wolung repetitions ing saben tangan.

ngleksanani Seventh "ngarahke" kanggo kabeh zona. kaki bebarengan, bobot kudu ing hips lan tangan rada mbengkongaken. Mulai kanggo mundhakaken mau sisih, sik njongko ing tingkat saka kuping, banjur nyuda nerusake kanggo dumbbells kena saben liyane, lan mudhun kanggo wiwitan. Apa ora kurang saka wolung tambahan.

Komplek ngajokaken bakal basis kanggo karya ing wilayah Pundhak.