Carane ngiyataken Otot ing bali, tangan lan dodo ing ngarep

Wong harmonious fisik kabeh kelompok perih kudu dikembangaké ing babagan. Nanging dina iki kita bakal pirembagan bab sing Otot sing biasane mung "nyekel mripat" - iku musculature saka mburi, tangan lan dodo. Biasane babagan olahraga utawa wong sing wis biji miturut bagean awak, amarga kurang kamungkinan dijamin dening sandhangan.

Back Otot kudu dadi fleksibel lan kuwat kanggo bisa ndhukung utomo. Lingkungan Otot berkembang ora bisa ngrampungake karo tekanan sing tiba ing mburi, supaya luwih sampeyan nggunakake ligamen lan joints. Mboko sithik, ing joints lan ligamentum liyane nyandhang, kang ndadékaké kanggo gangguan saka jaringan, lan maneh pain nemen. Pakaryan kanggo ngiyataken Otot bakal wis bisa kanggo njaluk nyisihaken saka pain, nambah kemampuan saka Otot kanggo njupuk mbukak lan, mangkono, nggawe kui luwih gampang kanggo ligamen lan joints.

Sadurunge miwiti pakaryan iki, iku perlu kanggo tumindak anget-up. Sawisé pungkasan pakaryan anget-up kudu bola. Carane ngiyataken Otot bali ing ngarep, tanpa ngarsane simulator khusus lan meriam? Iki bakal rembugan ing ngisor iki.

Carane ngiyataken Otot bali ing ngarep

Ngapusi mudhun ing mat utawa karpet (sampeyan uga kudu Tabel) lan nglakoni pakaryan kapacak ing ngisor iki, limang pangadeg saben. Kalebu wong ing esuk lan sore Panjenengan tumindake, terus nggawa wong metu, lan sawise ngilang saka pain, iku bakal nyegah ambalan saka masalah.

Carane ngiyataken Otot pakaryan bali menyang bend sakdurunge

1. Ngapusi ing weteng, nyeleh guling ing wong, tangan lengkap bebarengan awak. Mundhakaken sirah mati lantai, terus kanggo nalika banjur murah.

2. Pundak sing anteng, angkat sikil nganti 15 sentimeter.

3. Nalika nguwasani pakaryan iki, sampeyan bisa pindhah menyang ngangkat simultaneous langsung lan sirah lan sikil, nanging ora luwih saka sawetara cm.

Carane ngiyataken Otot bali flexing pakaryan ing mburi

1. Ngapusi ing bali, babagan Palms kanggo dhengkul, lan bali ing mbengkongaken.

2. Saiki nyoba kanggo tutul sikut tengen kanggo nyuda hak. Baleni padha karo lengen kiwa lan sikil.

3. Nalika nguwasani loro pakaryan pisanan, angkat dhengkul kanggo sikut ngelawan. Apa padha karo lengen lan wentis.

Carane ngiyataken Otot bali dening ngangkat sikil

1. Ngapusi mudhun ing weteng ing meja supaya hips padha ing pinggiran, tangan kudu tetep ing meja.

2. Raise sikil kanggo tingkat meja. Ngawasi sing nalika bali ora bend. Tansah kaki uga sadurunge count telu, banjur alon, alon ngisor.

Carane ngiyataken Otot ing tangan omah

Kene kita ora bakal menehi pakaryan karo bobot lan projectiles liyane, lan mbayar manungsa waé kanggo pakaryan ketoke prasaja kayata push-ups lan narik-up ing garis. kangelan kene iku, kados dumbbells melu dealing karo bobot luwih abot - awak dhewe, supaya teknik execution pakaryan iki kudu nyedhaki akeh banget.

pushupsslika

1. Kneel, ngaso Palms ing lantai, nyebar rada luwih akeh saka jembaré Pundhak, driji sikil mlebu. Straighten bali, pundak slumped, buttocks ngencengi lan ngencengi otot-otot weteng Panjenengan. baris saka awak (sirah - dhengkul) kudu diiringake menyang lantai. On inhale surup, ing tangan sing mbengkongaken ing elbows, lan bali terus. Bali menyang posisi awal, ora straighten elbows kanggo mburi.

2. Apa ngleksanani, nanging nggunakake, minangka dhukungan, ora dhengkul, lan driji sikil, awak arep sakcara.

Narik munggah ing garis

pakaryan disaranake jangka:

1. nangkep bar horisontal, ing sisih lontar mburi - kanggo dheweke, lan Hung sing bisa. Kas, njupuk garis horisontal maneh lan nggawe siji awak beda ing pituduh.

2. Narik garis horisontal, sirah kudu munggah rada ndhuwur crossbar. Powys, banjur alon unbend tangané, straining Otot.

3. Ing ngleksanani ngisor mbutuhake asisten. Narik garis horisontal, nalika straining Otot saka penyelundupan. Ing wektu iki assistant ngirim, tetep sikil, alon angkat.

Saya nambah nomer narik-ups. Fokus ngleksanani bener - iku ora perlu kanggo ayunan sikil kudu tetep lurus.

4. Mance pakaryan iki apa padha, nanging genggeman ing garis - karo tangan kanggo awake dhewe. Supaya padha bakal berkembang Otot liyane.

Ing mburi ngleksanani, murah tangan mudhun, ngendhokke lan goyangake mau.

Carane ngiyataken Otot dodo ing ngarep

Pakaryan kanggo Otot dodo, sampeyan bisa nindakake loro-lorone karo bobot utawa tanpa wong. Pakaryan karo dumbbells bisa rampung posisi ngadeg, lungguh lan lying ing kang bali, nyebar tangan loro lan banjur gabung ing ngarep.

pakaryan sing padha sing dileksanakake kanthi expanders. Inggih, yen ana peralatan olahraga, iku bisa kanggo mung nindakake push-ups, milih sing amba optimal kanggo awake dhewe antarane awak lan lumahing lantai.