Program optimal kanggo pesawat massa otot

Sadurunge nerusake kanggo latihan langsung, ngarahke ing nambah massa otot, sampeyan kudu mental tune. Arep weruh sing, wiwit "volume karya", sampeyan setuju kanggo ngganti cara gesang, eliminasi ala Sifat, di toto maneh saka ing dina tumindake ing dina , lan ing. Alamiah, iku bakal kanggo kurban sembarang hobi menyang nggunakake "massonabornogo" wektu. Yen wis siyap arep langkah iki, banjur setengah karya wis rampung.

sistem latihan

Program kanggo pesawat massa otot kudu adhedhasar sawetara prinsip, kanggo ngaktifake sing cepet lan kualitas kanggo wutah.

• asas pisanan: nomer dina latihan ngirim ora luwih saka telu. Yen ora, Otot ora duwe wektu kanggo waras lan tuwuh. Ing gati, iku penting kanggo nemtokake dina kang bakal dikompa kelompok perih tartamtu.
• Kapindho asas: a jumlah cilik saka ngleksanani saben dina latihan. Apike kanggo nindakake pakaryan ing 2 kelompok perih kaya sikil lan biceps. Sing nomer saben klompok ngirim ora ngluwihi papat. Mangkono, jumlah sing ora luwih saka 8 ngleksanani dina ing pesawat massa otot. Program latihan sing arep melu imbang ing bab iki.
• Ing asas katelu: nomer repetitions ora kudu pendekatan saben dadi kurang saka wolung utawa luwih saka sepuluh utawa rolas. Iki titik penting banget, tanpa kang ana ora bisa ana program kanggo entuk otot mimpin. Iki nomer repetitions maximizes otot kanggo bisa ing siji, lan mlaku mikrotravmiruya proses wutah.
• bobot ditrima papat. Program kanggo pesawat massa otot adhedhasar karya karo bobot rata-rata saka ora luwih saka 70-80% saka maksimum Panjenengan. Iku penting kanggo njaga karo sampeyan kepinginan kanggo bisa karo abot bobot - ing pendekatan iki ora persis menehi asil sembarang. Cukup elinga yen goal utama - wutah saka otot, lan asil sampeyan bisa tansah ngatur kanggo nambah.
• Kalima, sing liyane apik. Supaya entuk wutah saka ukuran perih, sampeyan kudu sugih lan kanthi santai ing dina mezhtrenirovochnye. Ora kaku, masalah lan kelainan psikologis. Kabeh iki ngrugekake mengaruhi kawontenan awak lan, Akibate, mengaruhi wutah saka Otot.

pangan

Program nyetel kanggo massa otot punika ing hubungan sing cedhak karo proses sumber. Iku penting kanggo ngerti sing supaya diwenehi asil pengin sampeyan kudu mangan paling kaping enem dina. Jajanan ngirim ora supersaturated, sing paling dipangan ing jumlah cilik, nanging karo sawetara interruptions, supaya sampeyan Ngartekno akselerasi pesawat massa otot. program Nutrition kudu dibangun ing basis saka dhewe bobot. Kanggo saben pendhak kilogram kudu njupuk 1.8-2 gram protein saben dina. Ing gati, a bantuan gedhe kanggo Nutrition olahraga. Protein lan Creatine bisa mbantu gain jumlah tengen kalori. Sampeyan uga dianjurake kanggo njupuk asam amino, supaya awak wis wektu kanggo waras. Aja lali kanggo ngombe banyu ajeg sedina muput. Program latihan kanggo pesawat massa otot kanggo nresep kabeh item ing ndhuwur, ngumpulake wong-wong mau, kaya mozaik a, bangunan mangkono sistem liya bakal proses wutah.