Pakaryan efektif kanggo tangan

Setuju yen wong karo tangané, meh sepi Otot, katon, ing paling, ora banget atraktif. Utamané ing pantai utawa ing blumbang. Kuwi wong worth mbuwang wektu lan energi ing soko ndandani iku. Good pompa Otot ing tangan saka wong - iku plus tambahan kanggo katon. Menapa malih, iku uga lan Indikator saka kekuatan fisik lan toleransi. Uga menehi mréntahaké girl entheng pompa munggah pundak lan forearms. Dadi, supaya dadi pirembagan bab apa sing pakaryan kanggo tangan, kang paling efektif, lan carane nindakake mau.

Ngangkat kesatuan saka posisi ngadeg ing biceps. Grip ngisor njupuk bar, tangan ing jembaré Pundhak utawa rada sempit saka Pundhak (pilihan pungkasan bakal menehi asil paling apik). Dodo metu, pundak bali, elbows ing pinggir. Straining bali Otot lan biceps, angkat garis. Pindhah mung lengen ing. pager kudu rampung ora bisa mlaku. Aja nyoba kanggo mundhakaken luwih gulu, nalika njupuk metu elbows, padha kudu di-push menyang sisih. Ing ndhuwur biceps gerakan Motong, lan sighing, njupuk posisi awal. Mudhunake tangané, nyimpen tension tipis ing Otot.

Sawetara pakaryan ing tangan apik pompa otot pundhak, kang dumunung ing biceps. Iki klebu dadi-disebut "Angel". Njupuk genggeman Dumbbell supaya manuk garudha padha podo karo kanggo saben liyane, tangan terus. Pick munggah Nihan kanggo Pundhak karo nulis sikut. Banjur murah Dumbbell lan apa padha karo Dumbbell kapindho. Elinga yen loro tangan kudu digawe dowo sak ngleksanani.

penet French mundhak massa saka triceps. Ngapusi ing horisontal bench, ditahan barbell ndhuwur susu ing terus tangan. Mlengkung elbows Panjenengan, ngisor iku. Banjur alon remet bar bali menyang wiwitan posisi. Ing kasus iki, sampeyan bisa ninggalake elbows Panjenengan rada bengkong. Straightening penyelundupan, bends wong rada bali (menyang sirah) menyang triceps ora ngendhokke ing ndhuwur.

Bench ing pemblokiran - ngleksanani prasaja, nanging mbutuhake kasenengan saka kahanan tartamtu. Miwiti posisi - tipis nerusake mimpin awak, sikil loro ing Pundhak jembaré utawa rada luwih akeh. Pencet nangani kanggo extension kebak ing tangan. Ing titik paling sampeyan kudu babagan triceps. Banjur lancar bali nangani posisi asli. Mangkono elbows melu ngirim ora ngluwihi sing amba saka sangang puluh derajat. Yen sing Performing kaya lagi ninggalake ing tangan, banjur digunakake bobot kegedhen kanggo sampeyan. Nguripake mudhun lan mbaleni kabeh liwat maneh.

Akeh wong nglampahi jam ing gedung olahraga, kanggo "isi" forearms lan pundak, akeh omah-omahé duwe kabeh sing perlu kanggo iki - dumbbells, barbells, etc. Nanging apa yen ora duwe amunisi perlu kanggo latihan.? Utawa sampeyan ora duwe kemampuan utawa wektu kanggo pindhah menyang gedung olahraga? Salah siji sing - cah wadon lan pengin duwe lengen kuwat, nanging ora banget pompa munggah, ora kanggo katon lanang? Iku becik bisa nindakake tanpa iku. pakaryan lengen tanpa dumbbells, bar lan piranti padha bisa nggawa sampeyan ora kurang migunani, yen ora nindakake. Ayo dadi pirembagan bab mau.

Ana misale jek dadi pakaryan Highly efektif prasaja nanging ing wektu sing padha ing tangan. Iku - pushupsslika. Mangga mungkasi lying. Inhale lan bend elbows, nggawe ambegan lan straightening penyelundupan, gempur. Mburi sing arep strictly terus.

Narik genggeman kanggo berkembang biceps dadi apik. Njupuk posisi awal. Nyekethem Pundhak-jembaré loro kanggo awake dhewe, ambegan, banjur gempur karo narik garis kanggo tutul chin Panjenengan.

Dips migunani kanggo triceps lan Otot pectoral. pakaryan kuwi ing tangané kanggo bisa dileksanakake bener, sing padha menehi efek sing dipengini. Uprites ing bar. Tangan straighten. Stoop mudhun alon, elbows mbengkongaken kanggo amba saka sangang puluh derajat. Ing kasus iki, sampeyan kudu aran mulet triceps. Banjur, karo gaweyan straighten awak, njupuk posisi awal.

Pumping tangan, kudu nindakake, antara liya, ngleksanani kanggo tangan. Padha uga penting amarga wong sing nyedhiyani genggeman kuwat. Iki - rotasi Dumbbell a, setya ing beda arah, pakaryan karo expanders, terus disk saka garis (Gamelan, gadhah ora rim), squeezing werni kanggo tenes, nggandhol ing garis lan wong sawetara.