Carane lungguh ing twine kanggo sasi

Meh kabeh bisa njagong ing senar kanggo sasi. Kondisi utama iki yaiku ora anané ciloko, sing bisa nyegah latihan kanggo pengembangan keluwesan. Komplek latihan khusus sing diwenehake ing artikel iki bakal mbantu sampeyan njagong ing sasi kanggo sasi.

Sampeyan kudu eling yen latihan fisik beda kanggo saben wong. Lan yen sampeyan ora bisa kanthi bener njagong ing twine kanggo sasi, aja nglokro. Aja nyerah, ayo latihan luwih suwe, nanging sampeyan bakal entuk gol.

Dadi manawa kanggo nyathet yen kesalahan cilik ing babagan bisa nyebabake ciloko serius. Ati-ati nalika latihan. Sajrone ngleksanani, rasa sakit uga dumadi. Sampeyan kudu bisa mbedakake perasaan sampeyan: sing padha dianggep normal nalika mundhut, lan sinyal sing menehi sinyal kesalahan lan karusakan. Nyeri karo latihan sing tepat ora kudu kuwat, nanging rada narik. Yen nyeri, cetha banget, mungkasi ambegan. Coba ora nglakoni sawetara dina nalika ligamen rusak. Sampeyan perlu dheweke kanthi lengkap saka cedera.

Sampeyan kudu olahraga saben dina. Pelajaran biasane luwih saka 30 nganti 60 menit. Sadurunge nindakake latihan dasar, sampeyan kudu nindakake anget. Iki bakal mbantu ngetokake otot, nyiapake ligamen lan sendi kanggo ngegungake. Ayo ngerteni salah siji opsi sing anget. Menenga terus, ayunan tangan sampeyan ing arah loro. Ngiringake awak maju, nindakake gerakan circular saka awak pisanan ing sisih kiwa, banjur menyang sisih tengen. Sampeyan bisa ningkatake lathian kanthi mlumpat tali, squats, mlaku ing titik.

Cara sing apik kanggo anget otot yaiku bathuk panas. Sampeyan cukup kanggo njagong ing banyu watara 10 menit. Sawise bathi kasebut, otot bakal gampang regangan, lan awak bakal nambahake keluwesan awak.

Priksa manawa rampung latihan karo sikil. Latihan iki kanthi becik nresnani otot-otot lan uga mbengkasake kanthi apik. Nalika ngayunke, cobanen ora ngunggahake sikilmu, nggawe usaha gedhe. Kontraksi alam sing cukup lan jembar banget.

Dadi, pindhah menyang latihan dasar kanggo mlebu ing twine kanggo sasi. Menenga, angkat sikilmu, ngangkat tanganmu ing endhase. Kanthi exhalation, lean, sijine tangan ing sikilmu. Narikake dhadha karo dhadha, aja bali bali. Sawise siji menit, njupuk ambegan.

Linggih, nyebar sikil sampeyan. Kanthi exhalation nyebabake awak maju kanthi lurus bali. Sampeyan bisa ngangkat tangan ing lantai utawa ing sikilmu. Stretching njupuk siji menit. Lurus munggah ing inspirasi.

Lebokna lutut tengen ing lantai, tarik sikil kiwa ing ngarep, tutulake driji ing awak dhewe, nyekel tangan ing ndhuwur lantai. Kanthi exhalation alon-alon ngeculake groin mudhun, imitating twine longitudinal. Seret siji menit. Banjur alon munggah. Baleni latihan kanthi ngganti sikil sampeyan.

Kita terus berlatih kanggo lungguh ing senar kanggo sasi. Menenga, angkat sikilmu kanthi cepet. Kanthi exhalation, bend over, palem ngaso ing sikil utawa shins lan ngarahake dodo antarane pupu. Sawise sepisan, pindhah awak ing sisih tengen, pasang tangan sampeyan ing sikil eponymous lan tekan kanggo paha. Balik maneh menyang sikil kiwa.

Nindakake komplèks sing kasebut ing ndhuwur, lan cukup cepet sampeyan bakal ngelingi sampeyan dadi luwih fleksibel, ing sendhok saka sikil miwiti mbukak kanthi apik kanggo ngleksanani. Masalah utama yaiku kanggo mirsani regimen latihan. Lan pitakonan - kanggo wektu apa sampeyan bisa njagong ing senar - aja padha sumelang. Aja cepet-cepet lan gawe usaha liwat rasa sakit. Kanthi saben dina mbesuk sampeyan bakal nemokake gol sing disayangi. Lan siji wektu sampeyan bisa nggawe twine.