Carane mbangun persagi ing weteng: pesawat saka pakaryan

Carane mbangun persagi ing weteng, yen, sayangé, ora kabeh sing pengin duwe weteng warata duwe sabar lan rajin ing latihan? Kanggo tatanan ingkang endah, weteng warata mung perlu stabilitas ing kelas kanggo dangu.
Yen, Nanging, ing éwadéné sing kangelan sing lay ngenteni, kaputusan wis digawe kanggo kumpa munggah persagi, iku pisanan perlu kanggo nemtokake dina lan jam sekolah. Kaya ngleksanani, uprozhneniya kanggo pencet wis apik rampung ing esuk. Pilihan sing paling cocok bakal dilakoni ing pakaryan kanggo jam telu minggu. saben aktivitas ora ateges menawa asil efektif wis ngrambah ing wektu cendhak. Persagi ing penet bakal ngelingke mung nalika persentasi saka lemak iku kira-kira 10%. Yen kakehan lemak, beefy lan weteng relief Otot mung ngisor iku tanpa sapa kadhaton.

Carane mbangun persagi ing weteng?
Punika pesawat cilik pakaryan adhedhasar twisting lan sikil ngangkat.
1.Lech ing kang bali, tangané konco gulu, sikil kudu mbengkongaken ing dhengkul, elbows jenis loro. omah iki alon Rising lan alon dilirwakaké. Nindakake telung set sèket sit-ups.
status 2.Iskhodnoe: ing kasus sadurungé. Digawèkaké nglakokaké ing diagonal. Minangka kanggo sikut kiwa tengen dhengkul, lan kosok balene (tengen sikut kiwa nyuda). Nindakake telung set telung puluh twists kanggo saben sisih.
3. Ngapusi ing bali, tangan bebarengan awak bebas. pakaryan iki kanggo pencet banget efektif. Straining Otot weteng, angkat sikil, lan banjur ing hips minangka dhuwur minangka bisa. Ing posisi awal maneh alon. Nindakake telung set rolas repetitions.
4.Lech ing lantai, sikil mbengkongaken ing nyuda. Allot tangan konco sirah utawa sijine ing pundak. Ngleksanani iku kanggo mundhakaken sikil lan Kepala menyang saben liyane lan alon bali menyang posisi awal. Folding puluh kaping lima triplicate.
5.Lezhim ing kang bali, tangan terus, sikil lengkap. mundhakaken wentis Lurus supaya padha karo awak digawe amba saka 90 derajat. Banjur, ngangkat sikil tengen bab sepuluh kaping lan terus ing posisi wungu kanggo sepuluh detik. Padha sikil kiwa. Kajaba mengkono pakaryan lying ing sisih.
6.Stoya ing kabeh fours, bali langsung. Gempur, santai otot-otot weteng, banjur maksimum tarik weteng. Ing posisi iki, ngadeg jumeneng kanggo 15-20 detik, santai. Kanggo miwiti latihan kanggo nindakake 12 kaping.
7.Lezha sijine tangané konco sirahe. Tekuk dhengkul lan nindakake gerakan sing mimic kulo mancal, ngleksanani wis rumit dening pendekatan sulih saka dhengkul lan kiwa, banjur ing sikut tengen.
8.Lech ing kang bali, tangan konco sirahe. Sanalika mundhakaken awak lan sikil, nyoba kanggo tutul nyuda bathuk. Ing posisi awal maneh alon. Nindakake telung set kaping sepuluh.

dumbbells nimbang
Carane mbangun persagi ing padharan, yen ABS sing wis dikembangaké uga? Ing kasus iki pakaryan kanggo dileksanakake karo bobot tambahan kanggo latching sirah ing wangun Dumbbell.

daya protein
Yen sampeyan pemikiran carane kanggo kumpa munggah persagi ing weteng, lan mutusaké kanggo entuk asil ing dhewe ing ngarep, ora lali sing kanggo entuk asil cepet kudu diet tengen, sugih ing protein.