Carane nindakake digawèkaké penet kanggo nggawe relief padharan ayu

twisting Direct pencet sing pakaryan dhasar kanggo berkembang Otot saka otot-otot weteng. Padha ngijini sampeyan kanggo ngencengi Otot wilayah lan bisa metu relief becik. otot-otot weteng Good ngadeg metu ngomong bab atlit dilatih kanggo lomba, otot serangn tokoh soreness telat lan supaya kamungkinan bundhas kanggo latihan bangkekan. Kajaba iku, padha ngreksa lan ndhukung organs internal saka macem-macem pengaruh, ngembangaken sesambungan.

Digawèkaké pencet dileksanakake lying ing lantai karo kaki wungu lan sudo shins ing gunung. Ing posisi iki, ngangkat wilayah Pundhak wareg, bangkekan ora teka mati lantai. Sampeyan perlu kanggo ngawasi amplitudo. Ing ngleksanani, iku kudu paling tithik, wiwit palin ing dhuwur ing karya nggabung hip, lan otot-otot weteng njaluk mbukak minimal. Salah pendekatan wis digawa metu tanpa gangguan lan ngilangi. Sampeyan perlu kanggo ngawasi otot-otot weteng - padha kudu tansah bisa dimuat. Ing cilik saka ease saka ngleksanani, sampeyan kudu nggunakake nimbang: a Dumbbell utawa pancake saka rod iki dianakaké ing tangan lan dipencet marang dodo, lan dhengkul dipencet werni bobot. Salah siklus bakal kalebu telu repetitions. Ing baleni saka mbukak rampung 20-25 kaping.

Ana sawetara Varian saka digawèkaké penet sing dileksanakake ing jangkah alon karo galur otot:

1. Pakaryan ing dhingklik Romawi - mbukak tumiba mencet zona ndhuwur. Ngleksanani formulir ing sisih ndhuwur relief lan develops kekuatan. Lungguh ing crossbar lan sikil mbenakake lengkap antarane rollers wis ngusulke casing ndhuwur 30 - 60 derajat saka horisontal.
2. Mbalikke Crunch - pencet strengthens ing padharan murah. Ngleksanani diarahake menyang ngangkat saka sisih ngisor saka penet. Lying ing bali, hips kudu wungu kanthi sikil mbengkongaken kanggo tingkat sejajar lantai, dhengkul digambar nganti kang dodo.
3. Slanting twisting - ditarik Otot oblique ing wilayah pinggul. pakaryan kuwi sing perlu kanggo ngiyataken wilayah bangkekan. Dileksanakake lying ing sisih. Sikil mbengkongaken ing dhengkul, tangan siji ngaso bebarengan awak, sing liyane - kanggo sirah. Dileksanakake dening ngangkat wilayah Pundhak. Gerakan padha wis dileksanakake ing sisih liyane.
4. Pakaryan kanggo pencet ing bench karo slope - digunakke ing otot area weteng ndhuwur lan langsung Otot thigh. Ngleksanani develops kekuatan lan refines ing relief ing penet. Lungguh ing bench ing lan amba ing 30 derajat sing dileksanakake mundhak omah kanggo tingkat saka amba tengen antarane awak lan pupu.

Digawèkaké penet bisa digawa metu karo bantuan saka simulator. Ing tartamtu, nggunakake mekanisme pemblokiran, sampeyan bisa nggawe weteng ndhuwur dice biasa lan nglipur. ngleksanani melu luwih otot-otot weteng oblique. Kneeling ing kadohan saka meter saka simulasi terus nangani pemblokiran ndhuwur, iku perlu kanggo nggawe awak tilts nerusake kanggo sing podo karo tingkat kanggo lantai. Sanalika tightened tangan nganti nganti sampeyan njaluk amba hak ing sikut. Ing wektu iki, ing tenses penet, elbows ditarik menyang dhengkul, lan bali ing dijangkepi.