Carane nggawe tenan buttocks kanggo nggawe wong atraktif

Duwe ayu lan buttocks tenan ngimpi wanita ora mung nanging uga wong. Nanging kanggo entuk asil sing dipengini iku bisa ora kanggo wong. Akeh njagong ing diet beda, nggunakake pijet, solarium riko. Nanging tata cara sing ora cukup kanggo ngiyataken bagéan paling atraktif ing awak. Ditetepake Otot gluteal ing wektu cendhak ora gampang. Iku gumantung ing struktur anatomi awak.

otot Gluteal kasusun saka telung lapisan. Buttocks otot saben utama mbusak thigh. Otot cilik bantuan njupuk wentis kanggo sisih, uga mbantu ing gluteus maximus otot. Mulane, ing mbukak sak ngleksanani kudu roto-roto mbagekke ing kabeh kelompok Otot uga sikil lan murah bali. Kanggo tenan buttocks padha tansah normal, kudu digawa metu pakaryan ing squats (kanggo nambah mbukak, sampeyan bisa nggunakake dumbbells), curls wentis, lunges nerusake. pakaryan iki seng di pengeni kanggo nindakake saben dina, iku bisa sak ngleksanani esuk.

ngleksanani apik kanggo buttocks tightened kanggo jogging ing terrain ora rata karo ascents lan Descents, nanging ora kanggo long jarak. Yen kamungkinan saka latihan kuwi ora - sampeyan bisa pindhah jogging utawa mlaku munggah ing undhak-undhakan. Gerakan kuwi uga strengthens Otot wentis. Bakal tumindak favorably ing buttocks lentur lan macem-macem squats, biking utawi kelas-kelas ing mancal nulis, jumping tali, olahraga skate utawa Rollerblading. Kaya migunani kanggo gerakan awak bisa nindakake loro wadon lan wong.

Carane mbangun Otot ing buttocks

Ana pesawat saka pakaryan sing bisa pengaruhe Otot pantat lan nggawe wong tahan. Coba sawetara gerakan prasaja sing cukup layak ing ngarep:

1. "Mlaku-mlaku" lungguh. Posisi - lungguh ing lantai, sikil outstretched. Owah-owahan ing buttocks, kudu nggawe obahe alon maju - maju.
2. "Swing Migunani." Ngadeg ing kabeh fours, shin ing - sejajar lantai, gantian angkat saben thigh munggah.
3. "Penguin". ngleksanani iki dilakokake dening lungguh ing dhingklik antarane dhengkul lan remet werni. Clutching kudu rampung kanggo 30-40 detik.
4. "Lazy". Ngapusi ing lantai, sikil mbengkongaken ngaso marang tembok. Mandheg langkah sabanjure bebarengan tembok munggah - mudhun, nalika buttocks ngusulke ing rong langkah.

Aja katon wong kurang atraktif buttocks lentur. Nanging, sayangé, kanggo buttocks pakaryan kanggo wong ora ngerti kabeh. Ngleksanani paling prasaja, ing kawitan marketing, nanging ora gampang - squats bobot optimal utawa dumbbells. Kanggo kaki menehi implementasine diselehake Pundhak-jembaré loro, barbell (Dumbbell) diseleh ing pundak lan digawa jero, alon kontak squats hamstring karo caviar lan buttocks karo tumit. Ing gerakan iki ana salah siji kondisi penting: galur maju lan. Aja ngiringake nalika squatting lan ngadeg munggah. Gerakan kuwi kudu dileksanakake sepuluh - telulas kaping. Swara wektu, sing mbukak tambah.

Liyane loro pakaryan prasaja kanggo wong:

1. Squats ing siji wentis. Ing tataran dhisikan iku bisa kanggo njupuk kauntungan saka support kanggo komplikasi luwih - kanggo njupuk Dumbbell ing tangan lan mbusak dhukungan.
2. Ups karo dumbbells ing bench utawa platform dhuwur. Penting bener nindakake: obah munggah, iku perlu kanggo ketegangan Otot ing buttocks, lan ora ngusir jempol.