A pesawat saka pakaryan kanggo wong ing gym ilang bobot

Latihan ing gedung olahraga menehi kasugihan saka kaluwihan. Contone, padha bisa uncalan mati keluwihan bobot, njaluk nyisihaken saka wilayah masalah, kanggo mbentuk Otot, mundhakaken muni awak.

TC saka sawetara balai fitness wis dikembangaké komplek training kabèh, nargetake wilayah masalah tartamtu. Padha beda-beda ing tingkat saka mbukak: pesawat saka pakaryan kanggo wong ing gedung olahraga, sampeyan bisa milih kanggo majeng lan wiwitan.

Pisanan Sampeyan kudu mikir bab masalah, saliyane, sijine masalah nyata kanggo ditanggulangi supaya diwenehi tokoh ayu lan slim. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu milih klub fitness dikarepake. institusi beda wis bisa kanggo pindhah ing nyoba pawulangan kawitan kanggo free. Ana sing obmeryayut, nimbang, kanggo ngenali wilayah sing kudu bisa, uga Pick munggah pesawat saka pakaryan ing gedung olahraga kanggo wong (sawise 40 taun ing tartamtu), kanggo nggawa awak menyang wangun. pelatih bakal pituduh minangka bener disebaraké mbukak. Iki penting amarga Otot bisa ing pasukan lengkap, lan liyane kalori diobong mung karo suwene Nutrition lan pendekatan.

A pesawat saka pakaryan ing gedung olahraga kanggo wong anyar mbutuhake wektu nyamektakaken. Kaping pisanan, sing bakal digunakake kabeh kelompok perih, sanadyan tanpa komplikasi. Butuh wektu kanggo awak disiapake kanggo mbukak dhuwur lan mboko sithik rakulino kanggo iku.

Endi kanggo miwiti?

Kaping pisanan, sampeyan perlu kanggo njupuk langkah ing ngisor iki:

• Sadurunge Pick munggah pesawat saka pakaryan ing gedung olahraga kanggo wong ing bobot, sampeyan kudu pindhah liwat rembugan karo dhokter. Yen duwe masalah kesehatan, iku perlu kanggo ngandhani pelatih.
• Sampeyan perlu kanggo nemtokake apa area sing arep digarap metu.
• Diajak Instructor sadurunge wiwitan kelas. Kang bakal dadi pesawat saka pakaryan sing, diwenehi gol lan kepinginan. Ngganti dianjurake sapisan sasi, bebarengan karo pelatih.

pangan

Mlaku milih pesawat saka pakaryan ing gedung olahraga kanggo wong - sing ora kabeh. Sukses uga gumantung ing diet. Kene sawetara Rekomendasi:

• Yen antarane mangan lan ngleksanani njupuk nyeleh luwih saka 3 jam, sampeyan kudu nggawe cemilan. Dadi, iku bisa woh seger, pepe woh, flakes jagung, sereal bar.
• 3 jam sadurunge karyawan sampeyan kudu nganggo panganan sugih ing karbohidrat - beras, woh-wohan, kentang, roti.
• Yen sampeyan ngleksanani ing esuk, iku perlu ing cara kanggo bale kanggo mangan gandum, sugih ing karbohidrat, lan mung banjur nggawe sarapan normal - sereal karo susu lan woh seger karo yogurt kurang-lemak utawa roti isi.
• Banyu sak ngleksanani - iku sawijining unsur penting. Sampeyan kudu ngombe sadurunge lan sawise karyawan-kira rong kaca tingal. Yen ngleksanani banget dawa lan kuat, iku perlu kanggo ngombe 2 kanggo 4 kaca tingal banyu.
• Nalika latihan ends ing wayah sore, sampeyan kudu mangan sawetara karbohidrat, protein karo jumlah cilik saka sayuran utawa woh.

Tips kanggo wiwitan

Yen pindhah menyang gedung olahraga kanggo pisanan, sampeyan bisa nindakake Rekomendasi ing ngisor iki:

• A pesawat saka pakaryan ing gedung olahraga kanggo wong kanggo dikirim kanggo pangembangan imbang saben klompok otot. Sawise sing perlu kanggo miwiti nggarap kelompok perih tartamtu.
• Tansah mripat ing daya, kepingin uncalan mati bobot.
• Duration optimal saka saben karyawan - 45 menit, nalika frekuensi saka - paling 3 kaping minggu.
• Bebarengan karo latihan simulator needed kanggo setengah jam apa pakaryan saka aerobics. Yen goal punika kanggo ngobong lemak, kurang saka 40 menit ora kudu melu.
• Ngawasi AMBEGAN Panjenengan.
• Sampeyan perlu kanggo rampung latihan bobot mulet, digunakake, sampeyan bisa uga katon pain otot.

Aturan saka pakaryan

Supaya ngringkes ndhuwur, iku perlu kanggo menehi sawetara aturan:

• Ngleksanani sampeyan kudu duwe fun. Ing kathah bakal cilik ing kawitan, nanging liwat wektu padha tuwuh. Sanalika sawise saben pesawat sampeyan kudu ngatur 3 menit break.
• Kelas sing dianakaké saben minggu luwih bakal kanggo sampeyan. Yen sampeyan lagi melu mathuk lan wiwit, ing wangun dikarepake bakal ketemu ora supaya rauh. A pesawat saka pakaryan ing gedung olahraga kanggo wong kanggo ilang bobot bisa dikombinasikaké karo pakaryan ngarep.
• peralatan sing tepat iku bagean ageng sukses. Sampeyan perlu sing sandhangané padha saka kain kang nduweni kualitas alam kang gampang pass online lan Kelembapan. Nyandhang kasut kanggo cepet anget-munggah Otot ing sikil. Uga manawa shoes bener, kayata mlaku sepatu utawa sepatu Gym.
• Anget-up - iki minangka bagean prentah mesthi. Sampeyan bisa tanpa bakal ngrusak Otot lan nyuda efektifitas saka latihan. Contone, kalebu kanggo pakaryan Pundhak sabuk, squats, mlengkung.

A pesawat saka pakaryan ing gedung olahraga kanggo wong slimming

Sadurunge nindakake Komplek iki, sampeyan perlu kanggo sinau kanggo tindakake aturan dhasar:

• Coba milih kanggo awake dhewe bobot saka meriam utawa nginstal mbukak perlu supaya sampeyan ora katon cepet lemes utawa pain nalika Performing pakaryan.
• Kasebut kanthi teliti maca gambaran saka ngleksanani, lan nyoba kanggo nglakokaké iku mlaku.
• mesthi pambuko sampeyan kudu mulang awak dhewe kanggo kathah aktif, lan banjur nambah kakiyatan ngleksanani lan bobot, nambah prestasi.

Sadurunge wiwitan kelas sampeyan kudu njupuk foto saka awak kang setengah-wuda (kudu katon tangan, sikil lan awak). Sasampunipun Course pambuko, mbaleni prosedur lan mbandhingaké foto.

Aja nyoba kanggo mbaleni kabeh sing ndadekake wong liyane ing kamar - sampeyan mung bakal nindakake gawe piala kanggo kesehatan. Jumlah dhasar saka data kang ngleksanani sampeyan bisa nindakake mung liwat sasi ngalkoni.

Sampeyan perlu miwiti karo latihan prasaja - pakaryan cahya karo meriam sing kudu Pick munggah bobot supaya ora ana mengkono nalika Performing obahe - kabeh kudu dileksanakake lancar lan apik.

Komplek saka pakaryan ing gedung olahraga kanggo wong ing relief ing dipérang dadi 2 days, ngisor siji sawise liyane:

1. awak karyawan. Kanggo iki nggunakake treadmill kanggo 10 menit.
2. Narik-ups: 10 kaping 2 set.
3. Goyang pencet: limalas kaping 2 pendekatan - ing sisih ngisor, 10 kaping kanggo 3 set - Otot ndhuwur.
4. Bench Pencet: 8 kaping 2 set.
5. Mulet.
6. Sawise kelas, intake karbohidrat.
7. Miwiti karo nomer set loro, lan banjur mboko sithik tambah kanggo ngleksanani 1 kanggo 4.

A pesawat saka pakaryan ing gedung olahraga kanggo minggu kanggo wong

Sawise ngatur eksekusi suwene technique kudu nerusake dening latihan kekuatan:

1. Ing wolung menit saka mlaku ing trek.
2. Deadlift: didhisiki nomer set loro lan nggawa wong-wong mau mboko sithik papat. Ngleksanani ndadekake 8 kaping. Saka pisanan ora nyoba kanggo Angkat bobot abot banget, iku ora bakal mimpin kanggo apik.
3. Apa mati penet: loro kelompok perih mbutuhake loro set limalas kaping. Ngleksanani rampung alon miwiti. Njaluk kabeh bebarengan - kanggo wiwitan biasane banget penet.
4. Squats: 12 kaping kanggo 3 set.
5. Bench penet: 10 kaping 2 set. ngleksanani bisa diversify nggunakake opsi bedane.
6. intake karbohidrat.
7. Mulet.

Sawise latihan kuwi telung sasi mengko ditransfer kanggo program khusus kanggo gawe kaendahan awak lanang.

Pesawat sabanjure

Iki pesawat saka pakaryan ing gedung olahraga kanggo wong (2 kaping saben minggu) ngarahke ing bangunan massa otot.

Pisanan dina:

1. Jogging kanggo 8 menit.
2. Squat 10 kaping kanggo 3 set. Ana macem-macem jinis pakaryan. Pick soko, apa sing seneng.
3. Workout: Jumlah cedhak - 2 ing kinerja maksimum. Nggawa alon push nomer nganti 40.
4. Kelas karo pemblokiran ing simulasi: 12 kaping kanggo 3 set. Yen sampeyan ora ngerti carane mlaku nyiyapake mesin, iku luwih apik kanggo takon spesialis, digunakake bisa ngrusak kesehatan dhewe;
5. Dumbbell bench penet kanggo lemes bench: 10 kaping 4 set.
6. intake karbohidrat lan mulet.
7. Menek ing driji sikil puluh kaping 2 set.

Kapindho dina:

1. Kayaking 8 menit.
2. Link simulasi pemblokiran vertikal: wis dileksanakake kaping 10 3 set. Aja lali pandhuan kanggo nggunakake unit iki lan ora ngleksanani wong bodho cetha.
3. Hyperextension saka Otot bali: 12 kaping 2 set. ngleksanani bisa diganti dening "kalajengking" unsur utawa implementasine bridge, senadyan pengaruh cilik.
4. Pencet rod saka posisi rawan: 10 kaping 4 set. Aja nyoba kanggo angkat kakehan bobot bebarengan, digunakake, sampeyan bisa overstrain.
5. Raising rod: 10 kaping kanggo 3 set.
6. intake karbohidrat lan mulet.

Tansah diary latihan kanggo nyegah. Kanggo latihan kekuatan sing njupuk ngilangi antarane mranata kanggo 5 menit. Nindakake bukaan kanggo sing kelompok otot sing dipigunakaké kanggo dina iki paling, nalika ngukum arep bab 10 menit.

Ing tataran kapisan sampeyan bisa ngganti squat deadlift nganti Otot bali ora njaluk kuwat. Yen saben 2 minggu kudu menyang kamar uap (sauna utawa perlu Rusian).

Slimming Complex

Yen sampeyan kanggo sawetara alesan ora kaya pakaryan ndhuwur, sampeyan uga bisa nggunakake macem-macem pakaryan ing gedung olahraga kanggo wong (ing gambar presented ing artikel iki kanggo ilustrasi). Aja lali yen bab utama kanggo pamula - a tumata (puguh lan ora bisa kantun). Yen ora, kabeh usaha durung mimpin kanggo asil sing dipengini. Yen sampeyan pengin nggunakake Komplek ngajokaken, sampeyan kudu takon karo Gizi a, uga kanggo mbusak panganan leukemia lan lemak saka diet.

piwulang iki dirancang kanggo wiwitan. dadi sing - ing 3 sasi. Sadurunge wiwitan latihan apa karyawan ing.

Iki pesawat saka pakaryan kanggo wong ing gedung olahraga ing dhewe kalebu unsur ing ngisor iki:

• ing siji wentis deadlift;
• ups saka macem-macem jinis;
• penet rod (lying ing saperangan embodiments);
• narik-ups ing garis;
• narik ing posisi lungguh menyang unit sabuk;
• munggah ing biceps lan daya penet bar;
• Pengajuan "Strip";
• pakaryan ing Leg.

Carane nindakake program iki?

Kaping pisanan, kabeh pakaryan sing dileksanakake 10 kaping kanggo 3 set. Mangkono awak bisa dadi rakulino kanggo mbukak. Ing sasi kapindho peralatan olahraga Tambah bobot, nomer total cedhak tambah wolung, kinerja padha - nganti kaping sepuluh. Mung ngleksanani pungkasan kudu rampung ing wektu - menit 2 set.

Komplek iki adhedhasar kasunyatan sing kabeh unsur program sing digawa metu ing pasangan, lan ing siji, contone, ing ngleksanani kapisan lan kapindho, banjur ing katelu lan papat, lan ing. D.Lish unsur pungkasan perlu rampung dhewe. Rest sawise saben pesawat babagan menit, banjur kita terus nindakake nomer sing dibutuhake ing cedhak. Ngleksanani "tali" pangecualian.

Description saka unsur

Njupuk pesawat tengen pakaryan kanggo wong ing gedung olahraga, sampeyan kudu ngerti carane bener nindakake kabeh unsur. Contone, squats sing nganggo bobot utawa dumbbells. Padha bisa rampung karo barbell a, lan, sanajan mung mboko sithik, amarga padha kudu ngiyataken joints saka pelvis, sikil, utomo thoracic lan pundak.

Siji wentis deadlift bisa dileksanakake nggunakake dumbbells utawa barbells. Kaping pisanan, luwih apik kanggo nggunakake bobot cilik, lan banjur, sawise 3 minggu miwiti Tambah sing. Ngleksanani sampurna develops buttocks lan bali saka thigh, Otot wentis.

Iku migunani kanggo wiwitan lan jembatan.

Narik munggah menyang unit sabuk ing posisi lungguh kanggo wiwitan becik nggantosaken nggunakake garis. Kajaba iku, iku temen aman.

Pencet rod biasane rampung ing jembatan, senadyan ana opsi liyane. Main kanggo joints Pundhak padha ora kena pengaruh ing wektu sing padha.

A pesawat saka pakaryan ing gedung olahraga kanggo wong ing lemah (foto saka sawetara unsur kasedhiya ing artikel) ing garis biasane digawe saka free-Vis, senajan yen sampeyan duwe daya sethitik, sampeyan bisa nggunakake bands karet. Lanang karo latihan suwene bisa gampang entuk kinerja narik-up 50 kanggo 1 pendekatan kanggo 4 sasi.

Sampeyan bisa nindakake kesatuan penet ing macem-macem embodiments. Iki ngangkat prasaja saka garis, lan bab padha, mung karo straightening dhengkul.

Planck, bebarengan karo kabeh variasi sawijining - uga ngleksanani banget efektif. Iku njupuk panggonan kathah ing penet.

Kabeh program latihan, ngarahke ing bobot mundhut, nyaranake diet sing kudu disusun karo dietician ing.

Sawise karyawan, sampeyan kudu njupuk ngombe utawa pangan karbohidrat. Sampeyan saranake kanggo pindhah menyang blumbang utawa mung ngumbah sak tenane ing padusan anget. Sampeyan perlu kanggo nindakake ing siji jam sawise sawetara sing kebak, utawa sampeyan bisa kanthi gampang nyekel kadhemen.

Supplies & Peralatan

Milih pesawat saka pakaryan kanggo wong ing gedung olahraga, sampeyan kudu ngerti kanggo peralatan apa sing bakal ditemoni. Dadi iki:

• unit simulator;
• treadmill;
• rod;
• karpet;
• dumbbells collapsible;
• olahraga shoes lan wangun;
• andhuk.

Malah yen sampeyan ora bisa nggunakake lan komplek kasebut ing ndhuwur, bisa digunakake ing artikel iki saran lan saran kanggo nambah sing fisik Fitness. Ngleksanani ajeg, nanging ing kasus iki kowe bakal ora Getun wektu ngginakaken!