Yen sampeyan pengin asil latihan ora kudu ngenteni suwene - squat, squat lan squat maneh. Utamané sing ngleksanani ngarahke ing elaboration saka Otot sikil, buttocks lan murah bali. Squat Pole nyumbang menyang wutah digawe cepet lan pangembangan otot wutah hormon. Iku migunani kanggo nindakake loro lanang lan wadon.
technique bener
Saka sawetara wong bisa krungu macem-macem negatif review bab squat kok padha do ora gawe wong. Serat sing kawangun ing Panggonan pisanan amarga technique ngleksanani salah. Squat karo barbell kudu digawa metu karo siyap maksimum, keamanan lan kapercayan. Alesan utama sing sawetara newcomers natoni wilayah bangkekan lan dhengkul, dumunung ing kasunyatan sing ing wektu metu saka titik paling padha nindakake kabeh bobot ing driji sikil lan hak mati lantai. Punika pancen contraindicated sak ngleksanani. Saindhenging kabeh pendekatan mlaku kudu ngadeg kuwat ing lantai, lan kabeh bobot sing kudu fokus ing tungkake. bali kudu rada caved ing, iki, ing siji, bakal ora supaya sampeyan bakal dikebaki barbell mburi. Kanggo nyegah karusakan kanggo wilayah bangkekan, kang dianjurake kanggo berkembang lan babagan hamstrings, supaya dadi kurang liberated, kang bakal menehi kesempatan kanggo nyelehake aside nalika Performing pakaryan ing pelvis bali. Dhengkul kudu tansah diencerke ing tangan lan sak ngleksanani katon ing kaos kaki ing. kadohan kaki dipilih individu, nanging pilihan ditrima punika kaki pementasan rata-rata, driji sikil rada madhep sisih. Sadurunge miwiti kanggo nindakake squat karo barbell, iku wajib kanggo babagan lan anget munggah Otot bali, quadriceps lan hamstrings mburi.
varieties squat
Dina iki ana akeh opsi kanggo ngleksanani. Saben pendekatan dibangun ing siji utawa jurusan liyane kanggo kumpa Otot wentis. Dhasar lan klasik ing wektu sing padha dianggep dadi squat karo barbell ing pundak. Lalu lintas liyane, liyane bakal ditrapake ing quads ndhuwur lan ngisor. Kajaba iku, ing mbukak relatif gedhé rawuh ing Otot bali.
Kanthi pendekatan, kanggo garis ngleksanani dianjurake kanggo sijine sing sethitik murah ing sisih tengen otot deltoid. Iki bakal nglindhungi bali saka jalaran salabetipun njedhul saka salib-meksa ing utomo. Kanggo njupuk munggah kirim tangan kudu sing sethitik luwih akeh saka jembaré Pundhak. Squat karo barbell ing dodo ing disebut ing squat ngarep. A rasio khusu saka, sampeyan wae iku, posisi asli projectile ing. Saiki garis ing ngarep ing pundak. Sampeyan ngirim dadi sabisane kanggo pencet kanggo gulu, kanggo nglindhungi piyambak marang sing ora dikarepke gulung iku. Clutching ing wektu sing padha arep crosswise, mangkono saéngga Nihan aman. Kuwi squat karo barbell wis digunakake èfèktif kabeh part ngarepe wentis. Rampung bener, sembarang jenis efek wujud squat bisa ngrambah, rodo, nambah volume saka sikil, kiat mburi lan menehi tampilan estetis tokoh.