Carane njupuk BCAAs? Apa pentinge asam amino?

Dina iki, wong kathah manggon gaya urip sehat lan ing wektu sing padha nambah tokoh sing. Iki ana komplek khusus pakaryan dirancang kanggo pangembangan maksimum kabeh kelompok perih, lan malah olahraga individu, kayata Olah rogo ngencengke otot.

Bodybuilding minangka arah olahraga kapisah sampun wonten kanggo liwat 100 taun, lan ing wektu, ilmuwan wis ngembangaké konsèp anyar saka tokoh sampurna. Sampeyan iki ketemu sing ngleksanani piyambak ora cukup, lan kanggo sculpt awak sampurna, isih kudu mangan tengen, njupuk vitamins lan aditif khusus. Ngandika tambahan, kita ora referring kanggo steroid, sing padha dadi populer sawetara dekade ago. Iku asam amino - tembung anyar ing Nutrition olahraga. Dadi, kita bakal ngerti apa BCAAs minangka njupuk pengobatan iki, lan apa ana gawe piala saka asam amino.

Apa sing asam amino

Aminoacids - kimia blok struktural kang siji wangun protein. A protein kasusun saka sembarang organisme urip ing planet. Secara harfiah kabeh ing awak manungsa - jaringan otot, kulit, Otot, piring kuku, rambute - kabeh kang digawe munggah saka protèin.

Apa, banjur, ing Nutrition olahraga wis fokus ing asam amino, lan ora mung ing tiyang kuilt pethak? Kasunyatan sing ana akèh protein, lan padha ora bisa diijolake. unsur iki asil sintesis lan peran saka materi miwiti sing asam amino. Sing kok terakhir sing luwih penting kanggo awak.

asam amino ing Nutrition olahraga

pasar Nutrition olahraga saiki aturan akèh ancang-ancang kanggo modeling tokoh becik. Sawetara wong sing banget melang, keuntungan sing ora didhukung dening sembarang riset serius, wong nggawa mung gawe piala. Lan apa bisa ngandika bab reception saka asam amino?

Aku kudu ngomong sing dadi kapentingan ing aditif iki muncul dawa ago, nanging mung ing taun anyar, medicine conventional mangerteni efektifitas saka obatan. Bodybuilders njupuk arginina, valine, leucine, asil dandan direkam sawetara pratondho, kayata periode Recovery sawise mesthi latihan, sarjana saka kahanan kang gawe jenuh oksigen getih lan tingkat karusakan otot sawise latihan. Supaya nggunakake aditif kuwi wis mbuktekaken, iku kanggo ngerti carane njupuk BCAAs.

BCAAs

BCAA - istilah umum sing ngrujuk menyang preparation dumadi saka telu asam amino - leucine, isoleucine lan valine. Iki asam amino sing paling umum ditemokake ing daging lan susu. uniqueness iku padha pancen ora bisa disintesis déning awak manungsa lan kudu teka saka pangan. Saben unsur Komplek BCAA peran wigati:

1. Valine - sumber energi kanggo otot. Unsur iki peran wigati ing produksi serotonin, supaya awak manungsa bisa ngrampungake karo kathah lan perang lemes.

2. Leucine - asam amino iki komponen penting kanggo tatanan lan wutah saka otot. Sampeyan ngatur lan watesan tatanan saka proses karusakan protein molekul sawijining.

3. Isoleucine - salah siji saka katalis pangolahan otot. Kerugian komponèn iki ndadékaké kanggo lemes, lemes, drowsiness, abang saka volume otot lan nyuda tingkat gula getih.

Sing ngijini sampeyan kanggo nampa asam amino

Dadi, kita ketemu sing asam amino sing BCAAs. Carane njupuk tambahan, lan apa telung unsur iku supaya penting sak ngleksanani?

BCAAs - iku asisten indispensable kanggo latihan. Komplek iki mbantu otot menehi mangan karo energi, njaluk nyisihaken saka tissue lemak keluwihan lan bareng-bareng nyuda katabolisme.

Nalika njupuk asam amino peran wigati:

- aditif sanalika sawise latihan lan nyedhiyani awal neutralization "jendhela protein" (supaya disebut organisme mbetahaken leukemia ing protein kang bisa menehi ganti rugi mung sak diakoni kanthi cepet asam amino digestible);

- administrasi obatan sawise latihan menehi Recovery energi kuat lan nemen mundhak produktivitas;

- asam amino bedtime nyedhiyani daya otot, ngaktifake pangolahan regenerative lan wutah otot kuat.

Carane kita nganggo asam amino

Carane njupuk BCAAs karo pangan, lan pinten wong pancene kudu kanggo awak kita? Minangka iki kasebut sadurungé, telu asam amino iki ditemokaké ing daging, iwak lan susu, uga protein nggerok. Ing saben ing isi diet BCAA bener 16-20% saka jumlah total protein diulu. Sing, wong karo bobot rata-rata, nganggo rong gram protein murni saben pendhak kilogram saka bobot awak, iku nemu 25-30 gram BCAAs.

Lan pinten perlu awak? Jawaban iki cukup prasaja - jumlah minimal leucine saben meal kudu 2,5 gram. Isoleucine lan valine sing didhukung, nanging leucine, lan mung ing babagan kuwi micu sintesis protein. Ing kaping papat dosis sedina saka intake pangan sing arep kurang saka 10 gram, nanging mung minimal perlu. Nalika latian serius lan biasa karo "wesi" wong perlu paling 0.3 gram saben pendhak kilogram saka bodyweight.

Carane njupuk kapsul BCAA lan tablet

Tablet kapsul - iku wangun sing paling trep saka release BCAA. aditif iki diprodhuksi dening sawetara perusahaan, lan saben wong nemtokake isi asam amino. Ana Isi 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, lan ing. D.

Carane njupuk tablet BCAA lan ora kanggo nggawe kesalahan karo dosis? Sampeyan mung perlu kanggo maca pandhuan kasebut kanthi teliti, - kanggo Saben paket nuduhake isi asam amino ing saben kapsul (utawa tablet). Ing basis saka gender, lan bobot, sampeyan bisa ngetung dosis individu. Rekomendasi kanggo pitungan bisa uga viewed ing pandhuan. Minangka aturan, ing wektu kanggo njupuk 4-5 kapsul (tablet), klompok frekuensi - telu dina.

Carane njupuk wêdakakêna BCAA

wangun liya saka release - dicampur wêdakakêna garing. Carane njupuk BCAA ing wêdakakêna formulir?

Yen milih dosis siji panemu Olah rogo ngencengke otot sing dipérang. Sawetara sing pracaya 5 gram cukup kanggo wong saka bobot rata-rata lan saben dina ngleksanani ora luwih saka setengah jam. Others nyaranake nambah dosis 10-12 gram, nanging kanggo dibagi nomer sing dening wektu sadurunge lan sawise lathian.

Nanging, sing paling atlit njupuk BCAAs kanggo rencana banget prasaja: siji sendok teh saka wêdakakêna telu dina. tambahan iki cukup pait, supaya ora dianjurake kanggo dissolve ing wedang sembarang. Nanging sampeyan kudu ngombe kathah aditif adi, jus paling. Iki bakal njamin layang cepet asam amino usus, ngendi padha bakal diproses langsung dening awak. Juice ngombe nderek amarga fruktosa ngaktivasi produksi hormon insulin, kang dipun promosiaken panyerepan saka asam amino aktif.

Ana liya awujud release saka BCAA - ing wangun saka Cairan siap-digawe. Iku paling trep kanggo nampa langsung sajrone latihan.

Apa ana gawe piala saka njupuk asam amino

Dadi, kita pikir metu carane njupuk BCAAs. Iku tetep kanggo ngerti apa sing bisa cilaka awak, yen njupuk asam amino. Sawise kabeh, olahraga medicine iku ngisi karo kabeh limo aditif sing janji mundhut bobot cepet, Tambah cepet ing massa otot lan tokoh becik kanggo periode minimal. Ora kabeh obatan dipunbewarakken sing efektif, lan akeh sing bisa kanggo nggulingaké kesehatan saka wong, tinimbang wis kuwat lan ayu.

asam amino sing dijupuk saka seri iki. úa alam dijupuk dening perawatan khusus saka protein, tinimbang obatan kimia gawean tiron. Akibate, gawe piala saka njupuk BCAAs ora bakal.

asam amino dadi aman sing ana ora perlu kanggo piye wae matesi dadi diakoni sing, sing, saben atlet bisa njupuk BCAA moho tanpa gawe piala kanggo awak.

fly ing ointment

Iku kudu mangertos yen asam amino ora cilaka sabab, nanging bisa njalari masalah ing awak saka overdosis. Contone, keluwihan valine bisa nimbulaké impen, overdosis isoleucine nimbulaké a klempakan kanthi cepet saka asam urat lan jumlah gedhe saka leucine mundhak tingkat saka Ammonia. Nanging kanggo entuk efek iki, sampeyan kudu nyoba - kanggo dawa owahan saka wektu kanggo ngompa dosis saka BCAAs.

kesimpulan singkat: efisiensi BCAA dikonfirmasi Medical Research serius, nanging ora nyana kaelokan lan pangarep-arep kanggo asil langsung. asam amino bener nggawe tokoh sampurna, nanging mbantu, nanging ora nindakake karya kanggo sampeyan.