Carane nyekel munggah ing garis, bisa metu Otot sing tepat.

Diwenehi supaya duwe bali sudhut lan ayu, sampeyan kudu ngerti persis carane nyekel munggah ing garis. Pakaryan ing garis horisontal - alat Versatile kang bisa accented kanggo mbukak ora mung Otot bali, nanging uga ing biceps, Pecs, lan ing. Kabeh kelas adhedhasar pangerten langit mekanisme mbukak wawas kanggo jinis-jinis tartamtu saka narik-ups. Mulane, sadurunge latihan sampeyan kudu takon dhewe pitakonan saka carane mlaku nyekel munggah ing garis, supaya berkembang sing Otot sing mbutuhake pembangunan.

Conventional genggeman narik-ups

Paling wong sing ditarik ing genggeman biasanipun kang tangan ana ing jembaré saka pundak. Kanthi ngleksanani kuwi sing paling mbukak ing biceps, uga minangka bagean cilik saka mbukak tumiba ing kelompok perih pectoral. Ing siji, rada ganti jembaré genggeman bisa accented bisa metu kelompok otot. Ing asas dhasar - sing luwih genggeman, luwih mundhak ing mbukak ing otot latissimus dorsi, sing, werna-werna ing jembaré bisa nyekethem karo werna-werna derajat saka mbukak daya nggawe emphasis tartamtu ing Otot cocog.

Wide genggeman narik-ups

Dadi, carane nyekel munggah ing garis genggeman sudhut, supaya luwih irit minangka bisa mbukak otot latissimus dorsi. Tangan kudu diselehake okehe lan nyekel munggah, bali saka sirah ndemek crossbar. A titik banget penting kanggo tundhuk karo komponèn technical kang ngleksanani. Kanggo entuk efek maksimum iku ora perlu kanggo godhok pot lan apa setengah heartedly, amplitudo saka narik-up kudu lengkap, obahe wong bodho ngilangi wayahe arep Gamelan lan kuat. Ing posisi dhisikan tangan kudu kanthi lengkap bakal, ing exhalation mlengkung mau, seret munggah menyang titik paling dhuwur saka gerakan, ing exhalation tumiba mudhun nganti extension kebak tangan.

Sawetara tips for technique narik-up

Miturut takon pitakonan: "Carane nyekel munggah ing garis" - iku kudu mangerti, yèn mung dening ngisi jangkah alon ing Course ngleksanani, sampeyan bisa entuk asil katon. Supaya narik ing garis padha paling efektif, sampeyan perlu kanggo nyelehake ngleksanani ing awal latihan. Njupuk kelas kuwi anteng, sampeyan bakal entuk tokoh liyane pinunjul saka nalika Otot sing kenthekan pakaryan liyane. Sak narik-ups, nyoba kanggo nggunakake disebut "bespaltsevy" grip, IE driji, kalebu gedhe, kudu liwat garis. Supaya sampeyan sebagian mbongkar ing biceps lan pangalihan mbukak ing dorsi latissimus. Supaya nambah mbukak kualitas lat Otot sak narik-up, nyoba kanggo ngendhokke tangan kaya tangané sing disambungake menyang bar horisontal.

Narik-ups karo bobot

Miturut learning carane nyekel munggah ing garis 12-15 kaping, sampeyan bisa kanthi aman nyumerepi sabuk sawetara bobot. Mangkono, awak ora duwe wektu kanggo ngganti menyang mbukak lan, patut, bakal luwih proses. Nalika nggarap bobot ora kudu nyumerepi bobot banget abot kanggo sampeyan. Sampeyan ora perlu kanggo wong kanggo Chase. Sampeyan perlu kanggo melu karo bobot ing kang peralatan ora bakal nandhang sangsara, nanging kinerja kaya "twitching lumpuh." Bobot kudu siji kang teknik sampurna. Ing ora cilik ora nyoba kanggo ngganti pakaryan iki ing ketoke padha wong. Various doyo tarik ing pamblokiran, dumbbells lan aktivitas liyane ora bisa ngganti iki pakaryan prasaja nanging banget efektif. Minangka jinis tambahan mbukak padha bakal muter peran temtu positif, nanging kanggo rampung ngganti ngleksanani ora bisa.