Chris Gethin cara: diet lan ngleksanani

Kadhangkala nerangake wektu kanggo mikir bab dheweke tokoh, malah kanggo wong. Lan sanajan mung sawetara wong sing lagi arang banget careless ing syarat-syarat olahraga. Ing nalisir, paling wakil lanang timer respecting uga bakal ing diet, lan ing wektu sing padha melu pumping Otot ing gedung olahraga. Liyane bab sing saben wong ora ing program tartamtu. Contone, cara wis buktiaken piyambak Chris Gethin. Miturut cara, kanggo bisa olahraga lan wanita. Waca liyane babagan lan pirembagan ing.

A Pasangan saka penyakit stroke kanggo ngadeg saka penulis

Kris Gethin punika CEO saka perusahaan manca Kaged Otot kondhang, sing spesialisasine ing industri Nutrition olahraga. Saliyane karir meteoric, kang dikenal minangka penulis nomer akeh buku darmabakti kanggo Olah rogo ngencengke otot. Sanalika Chris wis berkualitas minangka terapi gedhe olahraga lan trainer, karya ing transformasi relief warta saka akeh lintang Bollywood.

Nanging, popularitas nambah digawa salah siji program sing dikembangaké déning wong-wong mau, luwih dikenal minangka cara saka Kris Gethin.

Apa cara?

technique iki uga digawe program, kang kalebu unsur ing ngisor iki:

• nggunakake produk tartamtu (nomer pratandha lan komposisi kanggo saben dina);
• dieting;
• Performing pakaryan khusus;
• selaras karo tumindake tartamtu.

Kabeh latihan dening cara saka Kris Gethin fokus ora mung ing bobot mundhut, nanging uga ing kapasitas kabeh kelompok perih. Karo prosedur selaras tepat ana abang ing sakabèhé persentasi saka awak lan Tambah ing nomer saka massa otot. Ngandika basa Bodybuilders dileksanakake pangatusan awak lan digawe topografi biasa. Lan kabeh wis rampung ing 12 minggu.

Apa sampeyan kudu sadurunge sampeyan miwiti latihan?

Kanggo miwiti, penulis ngajak cara sabar. Miturut wong, program kang dramatically bisa ngganti urip wong sing melu ing. Nanging dheweke langsung dhateng bab kangelan sing padha bakal nemokke. Contone, kanggo melu ing cara saka Kris Gethin bakal angel kanggo atlit sing wis duwe sawetara massa otot lan gelem wangun mung ing sikil lan buttocks. Minangka sing paling saka pakaryan duwe arepe singkat (total 40-45 menit liyane), dadi wong bakal angel banget kanggo ambegan.

Dheweke uga wuwus bab review sing dibutuhake kanggo diet lan nggunakake tambahan olahraga tartamtu kanggo njaluk nyisihaken saka pain rasah, ngganti lemes kanggo joints lan akselerasi wutah otot. Ing cendhak, kabeh sing kudu cultivate toleransi lan kaprigelan siji.

Diet lan Nutrition sajrone latihan

Kita wis ngandika, cara saka Kris Gethin lan diet kang related. daya sing, miturut penulis program, main peran utama ing lomba kanggo wangun awak becik. Contone, ing dina pisanan karya ing Chris ngajak ora skip sarapan. Sak bisa mangan endhog tiyang kuilt pethak, oatmeal lan warung. Utawa jenis cocok omelet disiapake saka protein putih daging pitik lan tombong oatmeal.

Ing nedha awan, Chris pisan, aku nasehatake kanggo mangan steak mimpin lan beras coklat. 3 days banjur iku ndadekake pangertèn kanggo mangan kentang manis, nggodhok pitik lan brokoli (urutan saka pasugatan kudu bola sawise jam 3 sore). Sabanjure sampeyan bakal nemokake nggodhok iwak utawa dipanggang, beras coklat lan brokoli.

Langsung sadurunge ngleksanani sak dina cara Chris Gethin nawakake kanggo mangan sawetara iwak (tilapia fillets), beras coklat lan tuwung saka warung. Sawise ngleksanani dianjurake kanggo ngombe vitargo dicampur protein, creatine lan glutamine. Kanggo nedha bengi, ing saran saka penulis, iku perlu nggunakake brokoli lan steak mimpin. Lan pembuangan mangan ing wayah wengi Chris ngajak ngganti cemilan kabèh-pangan.

Sawetara saran migunani

Sajrone dina sampeyan kudu ngombe ing paling 1-2 liter banyu. Kanggo wis luwih gampang kanggo ngontrol dosis, iku paling apik kanggo duwe botol ngombé pribadi. Supaya strictly tindakake jadwal jajanan mantep, sampeyan kudu nyiapake kabeh dhaharan ing advance (dina sadurunge nggunakake). Kanggo penak, pangan dimasak bisa diselehake ing kontaner pangan. Dosing bagean padha stands ing basis saka ajiné (isi piring ora bakal ngluwihi dimensi). Supaya diversify insipidity suplai pangan, tambahan karo rempah-rempah migunani jahe, kayu manis lan mrico ireng. A jumlah cilik saka uyah.

Aditif Nutrition olahraga: padha

cara Chris Gethin melu nggunakake tambahan olahraga tartamtu. Contone, awake dhewe melu ing program sawijining, kudu mangan wêdakakêna protein. Sing bakal bantuan kanggo mulihake lan makani Otot sawise Komplek latihan bobot.

Iku wis padha lan creatine monohydrate. Nanging ngidini sampeyan kanggo ijol kanggo cadangan creatine kanggo nambah kekuatan lan toleransi. Uga, miturut pelatih, ora bisa apa tanpa asam amino tiron. Sing ngerti, sing lagi diputer lan peran penting ing bangunan otot.

rencana latihan saka Chris: minggu First

Sadurunge miwiti kanggo ngleksanakake cara universal Kris Gethin (12 minggu - sing pinten iku luwih), kudu menowo karo rencana rinci. Contone, minggu pisanan kelas ing cara saka penulis minangka nderek:

• wentis karyawan;
• bisa ing triceps lan dodo;
• rekreasi;
• bisa ing biceps lan gawe;
• pakaryan weteng lan pundak;
• rekreasi;
• latihan ing Otot wentis.

Latihan miturut rencana: minggu kapindho

Ing minggu kapindho kudu nindakake pakaryan ing kelompok perih ing ngisor iki:

• triceps lan dodo;
• rekreasi;
• pundak;
• penet lan pedhet wilayah;
• biceps lan bali;
• rekreasi;
• sikil.

Punika loro-minggu wulangan rencana cendhak, kang kalebu cara Kris Gethin. Rusia bisa ditemokake ing akeh situs kanggo Bodybuilders.

Training ing minggu kaping tiga lan kaping papat

Ing minggu katelu kudu mbayar manungsa waé menyang dodo lan triceps (ana), bali lan biceps (Selasa), pundak (ana) lan sikil (ana). Lan ana, ana lan ana kang dianjurake kanggo nggawe break lan liyane saka mau grueling ing gedung olahraga.

Minggu papat bakal miwiti karo output. Banjur sampeyan bakal mbukak ing bali lan triceps (Selasa), pundak (Wednesday), dhadha (ana) lan sikil (Minggu). Ana lan ana njupuk mati.

Rencana kanggo kelas ing minggu kaping lima lan enem

minggu kaping lima ngidini karya pepek ing triceps lan penet (ana), pundak (ana), dodo lan triceps (ana), sikil (ana), bali lan biceps (Minggu). Selasa lan Rebo ing siklus iki mbutuhake liyane.

Ing minggu enem, sing nunggu mung rong dina mati, lan banjur dikiataken dening latihan Otot dodo, triceps, pedhèt, pundak, sikil, bali lan biceps.

Seventh, kawolu lan kasanga minggu saka kelas

Ing minggu kapitu, akèh manungsa waé wis mbayar kanggo pundak lan pedhèt, triceps lan dodo, sikil, bali lan biceps. minggu Kawolu mbantu kanggo bisa metu pedhèt lan pundak, sikil, bali lan dodo, sarta biceps lan bali. Ninth minggu padha ngijini sampeyan kanggo mlaku metu getihe sikil, pundak lan pedhèt, bali lan dodo, triceps lan biceps.

X, sewelas lan rolas minggu

minggu sepuluh wis kalebu pakaryan standar kanggo sikil, triceps lan dodo, nalika digabungake karo saka gerakan Yoga. Padha bantuan babagan apik Otot ing pundak lan sikil ngencengi penet, pedhèt lan ngiyataken penyelundupan, bali.

Sewelas Minggu ngarahke ing elaboration saka sikil, bali lan dodo, pedhèt lan pundak.

Panutup minggu rolas saka latihan kang intensif melu nimbang ing sikil, bali, dodo, pundak lan pedhèt, biceps lan triceps.

Cara Chris Gethin: reviews

About cara iki, sampeyan bisa krungu macem-macem respon. Contone, sawetara wong pirembagan bab kerumitan luar biasa saka program. Miturut wong enom, latihan iki arang banget ngeselake, nanging banget efektif. Wong ora kaya dhaptar dianjurake produk. Contone, sawetara kang ora seneng brokoli. Others nuduhake foto "sadurunge" lan "sawise", cetha nuduhake owah-owahan sing wis dumadi kanggo wong-wong mau sawise testing cara pribadi.

Conto nyata laku kang penulis

Conto striking saka efektifitas technique Chris transformasi mboten umum Patrick Singgih - pekerja sosial normal saka California. Senadyan umur relatif enom kang (ing wektu eksprimen yuswanipun 29 taun), kang bisa boast saka tokoh slim lan shapely. Wiwit pangan kang kapérang saka cepet pangan, iku ora angel kanggo guess sing Patrick nandhang saka awak lemu keluwihan.

Nanging, woro-woro ing kompetisi karo hadiah dhuwit atraktif dipeksa wong kanggo radikal malih ngganti urip. Given supaya, Magnesium persistently melu dening cara saka Kris Gethin. Lan tetep diet, ing mburi, kang bisa mung stump ohudet, ngurangi awak gajih persentasi saka 24 kanggo 6, nanging uga nggawe tokoh sampurna. Lan, mesthi, karya kuwi bisa ora gagal kanggo appreciate hakim. Dadi, Patrick Singgih menang hadiah utama, apik kesehatan, lan entuk relief otot atraktif.

Ing cendhak, ing technique dianggo. Sampeyan perlu kanggo njaluk digunakake kanggo tumindake saben dina tartamtu lan sabar.