Cocktails kanggo gain bobot.

Cocktails kanggo gain bobot yaiku ombenan sing dikuatake kanthi protein. Sampeyan bisa nggawe dheweke dhewe ing omah, lan preparation bakal mbutuhake produk sing paling gampang, utawa sampeyan bisa tuku campuran garing khusus saka sing digawé.

Nanging, koktail kanggo gain bobot kudu dijupuk kanthi ati-ati, amarga konsumsi protein sing berlebihan bakal nyebabake keluwihan ing awak. Dianjurake yen bagéan saka protein sing dibutuhake kanggo gain bobot diwenehake kanthi pangan saben dinane, lan sawetara karo koktail.

Cocktails kanggo gain bobot. Resep masak

• Protein Cocktail

Kanggo ngombe sampeyan kudu: 100 gram keju, 250 ml susu, siji pisang.

Yen sampeyan duwe blender, nyiyapake koktail ora suwe. Cukup mbuwang kabeh bahan kasebut dadi blender lan baleni kanthi apik. Ing acara kasebut, yen ora ana blender, pisanan ngresiki keju cottage (utawa tuku keju khusus "cair" khusus) banjur tuangake karo susu. Bawang pisang lan campuran karo campuran susu-curd karo mixer. Ngombe siap.

• Cocktail kanggo gain bobot. Resep karo sirup woh

Kanggo ngombe, njupuk 50 gram keju pondok, 250 ml susu, protein siji endhog, 2 sendok teh sirup (woh).

Ngombe keju susu lan keju nganti digawé bubuk homogene. Tambah protein, sawetara spun sirup woh lan aduk maneh. Ngombe siap kanggo nggunakake.

Cocktails kanggo gain bobot uga bisa digawe saka susu bubuk. Kanggo nggawé ngombé kuwi sampeyan butuh rong protein endhog, 200 ml banyu, jam lan 2 sendok teh bubuk susu.

Sijine kabeh bahan ing blender lan baleni kanthi apik. Koktail siap kanggo nggunakake!

• Coklat Buah

Úa: es céel (3 bêsik), 280 g banyu adhem, 5 woh wohan beri strawberries seger, 70 gram yoghurt (bebas lemak lan tanpa gula), 50 gram melon dipotong dadi cuwèran cilik, bubuk protein (2 sendok makan).

Preparation:

Nyampurake es kanthi cepet. Ngurangi kacepetan lan nambah jus es lan jus lan yogurt. Guncang cocktail nganti dadi homogen ing komposisi, lan pour bubuk protein.
Ngombe siap, ngandhut 220 kalori, 34 gram karbohidrat, 20 gram protein lan ora ngandhut lemak.

• Cocktail karo krim

Kanggo nggawe sajian sing diombe, copot (2 séndok), warung kuwat (200 ml), 6 es cangkir, bubuk coklat (1/4 sendok teh), yoghurt coklat tanpa lemak (setengah tuwung), protein bubuk (tablespoon) .

Preparation:

Dhewe, godhok godhok lan tambah sulih krim. Sawise kuwi, pour kopi menyang blender, nyelehake ember lan nyampur bahan. Banjur nambah yoghurt, coklat lan wêdakakêna protein, adhuh luwih cilik lan koktail siap!

Kanggo entuk asil sing paling apik, sampeyan kudu ngetutake rekomendasi nutrisi sing tepat.

Nutrisi kanggo gain bobot

Ing diet saben dina kudu ngemot daging pitik, amarga uga diserap dening awak lan ngandhut protein sing cukup gedhe.

Mangan rebus endhog, lan masak nganti ora luwih saka telung menit lan mangan telung endhog dina.

Kue keju sing cetha banget migunani , bisa nambah diet protein.

Susu uga kudu dikonsumsi ora lemak, 1,5% susu sing ngandung karbohidrat, lemak lan protein kanthi jumlah sing cukup cocok.

Saben dina, penting kanggo mangan salad sayur-sayuran kanthi lenga sayur-sayuran, amarga vitamin E sing ana ing jero awak mau ngaktifake proses metabolik sing dumadi ing awak.

Aja lali babagan cairan, sampeyan kudu ngombe paling sethithik rong liter banyu saben dina.

Skema daya sing nyedhiyakake sing ngijini sampeyan kanthi cepet nambah bobot.

1 sarapan: bubur sing dimasak ing susu (100 g), 2 endog, digodhog lan 20 g woh-wohan garing.

2 sarapan: 200 gram keju cottage, pisang siji, 20 gram woh-wohan garing, 30 gram kacang.

Nedha awan: 200 gram iwak utawa daging, 100 gram pasta, 100 gram sayuran digodhog utawa dibungkus.

Nedha bengi: 150g iwak utawa daging, 100 gram beras, 100 gram sayuran (digodhog utawa dibungkus), disaring karo sendok teh minyak nabati.

2 nedha isuk: 500 gram kefir lan siji pisang.

Isi kalori ing diet iki 2,800 kkal. Pinggiran antarane dhaharan kudu watara telung jam.