Drinking regime: organisasi lan aturan. Drinking regimen ing sekolah utawa TK

suwene Nutrition lan regime ngombé - tombol kanggo dhowo umure sukses. Man loro-thirds kasusun saka banyu, supaya iku penting kanggo njaga imbangan adi ing awak.

konsep Umum

mode ngombé - prosedur iki nggunakake banyu, kang njupuk menyang akun kahanan psikologi manungsa lan ciri lingkungan saka medium. Penting sumber Cairan ing awak tetep ing sawetara normal. Iki utamané bener wong urip utawa digunakake ing kondisi panas dhuwur. regimen ngombé uga njupuk menyang akun dadi ngleksanani.

Konsumsi saben bener banyu kudu digambar gegayutan umur wong lan kegiatan kang. Lack saka cairan bisa nimbulaké owah-owahan wujud ing awak. Saka gejala-gejala saka dehidrasi bisa dikenali kangèlan ambegan, palpitations, kandel ing getih, mual, ngelak, kulit garing, bobot gulung uncontrolled. Normalake karya kabeh sistem internal ing kasus iki mung bisa bener ngombé regime. Iku bakal nambah metabolisme banyu uyah lan kegiatan saka sistem gemeter lan kabeh organs. Cairan keluwihan iku mung minangka mbebayani kanggo manungsa minangka drawback sawijining. Pisanan nandhang ginjel lan kulit. Diwiwiti kanggo output therethrough jumlah gedhe saka uyah. Ing kasus iki, wong perlu kanggo ngurangi volume banyu migunakaken. Ngaruh tumindak ing awak lan ngombe pasulayan. Iku impairs proses pencernaan, nggawe beban tambahan ing jantung lan ginjel.

Punika ngremenaken sing paling saka awak banyu tumiba ing wangun cuwèr lan pangan lan mung 10% wis kawangun ing sistem manungsa internal.

Panggunaan regime ngombé tepat

Water penting kanggo urip luwih saka pangan. Tanpa pangan wong iku bisa kanggo urip kanggo nganti nem sasi, lan tanpa Cairan - ora luwih saka 72 jam. Meh 70% saka awak manungsa dumadi saka banyu. Paling lagi sing ana ing massa otot (50%), ngiring dening ati (16%), balung (13%) lan getih (5%). Liyane saka persentasi wis diparengake kanggo organ internal.

Ing banyu awak manungsa nang endi wae: ing sel sing Nihan watara wong. Sing ngapa regimen ngombé penting kanggo urip. wong ing komposisi adi ekstraselular padha banyu segara. getih lan tlutuh bening, lan sumsum balung mburi, lan jus usus. A persentasi akeh saka komposisi saka protein njupuk adi ekstraselular lan sodium. regime ngombé bener mbantu kanggo normalake fungsi utama awak kang. Banyu melu ing reaksi kimia related kanggo pencernaan, metabolisme, pencernaan pangan partikel. Kajaba iku, dheweke main peran saka jenis transportasi, IE ngirim oksigen lan komponen tilak ing getih lan sel. Njogo suhu banyu permanen awak lan menehi awak siap kanggo kegiatan fisik.

Carane akeh kudu ngombe

Water lumebu ing awak liwat ngambakake pencernaan. Ditampilake langsung ing sawetara cara: karo feces, cipratan, kringet, liwat paru-paru. Mulane, jumlah cairan dijupuk kanggo nemtokake sawijining mundhut kanggo dina saiki. Contone, diwasa 24 jam kélangan nganti 3 liter banyu.

Ing cuaca panas utawa ing ngemot abot saka Cairan katon luwih. Kahanan iku padha karo karya ing bisa pratondho suhu dhuwur, contone, ing lapangan Metallurgy utawa batubara. Ing kasus iki, wong kudu ngombe saben dina saka 4 kanggo 5 liter banyu. Ing kahanan sing atos kuwi penting kanggo awak kanggo tetep ing wangun apik, lan kanggo iku perlu kanggo normalake imbangan adi, offsetting mundhut sawijining. Ing kahanan normal, wong penting kudu ngombe saka 2,5 kanggo 3 liter banyu. Iki kira-kira 12 cangkir (8 cangkir). Nanging, iki ora ateges sing tingkat dina banyu (3 liter) ngirim tahap minangka Cairan. Sapérangan ageng awak rawuh saka pangan.

aturan internasional

Drinking regime kudu salaras kanggo ditrima standar internasional. Mangkono, sak kegiatan kurang (proyek lsp, gaya urip anteng) tingkat Cairan kanggo wong ngebotake 50 kanggo 60 Jumlah kg kanggo 1,85 liter. Kanthi bobot saka 70-80 kg perlu ngombe nganti 2,5 liter, 90-100 kg - nganti 3.1 liter. Ing kasus iki, kahanan apa lan urip kudu sarujuk.

Ing kegiatan Moderate kanggo individu ngebotake 50 kanggo 60 kg sumber Cairan tahap beda-beda gumantung 2-3 liter. Kanggo sing sing abot 70-80 kg pakewuh iku 3 liter banyu, lan kanggo wong-wong sing 90-100 kg, - saka 3.3 kanggo 3.6 liter. Katentuan Pangginaan supados langkung Moderate kanggo manggon lan karya. Kanthi kegiatan dhuwur, utawa panas ngombe iklim jumlahe abot bisa nganti 5 liter. Kanggo wong corek saka 50 kanggo 70 kg saka Simpenan Cairan sing arep 2.5-3 bobot liter saka 80 kanggo 100 kg - 4 liter. Liyane kanthi wong lan kegiatan fisik, sing luwih dhuwur tingkat intake adi.

Nalika lan carane kudu ngombe

We kudu nganggo banyu mung kanggo babagan 15-20 menit sadurunge dhaharan. Iku wis strictly dilarang kanggo ngombe sak meal, malah luwih elek - sawise. Kasunyatan sing adi godhong weteng mung sawise 10-15 menit sawise nampa liwat ngambakake pencernaan. Sajrone meal, banyu bakal dilute rempelo, ngewangi kanggo akselerasi pisah lan aman saka gizi. Ngartekno bakal ngawonaken proses pencernaan.

Yen ngombé gedhe banget sawise mangan partikel pangan undigested bakal tundhuk fermentasi lan putrefaction. Iku penting kanggo ngerti yen pangan karo pati rampung mecah mung sawise 2 jam, lan protein - ing 2-3 kaping luwih alon. Mulane, sawise meal dianjurake kanggo nggunakake Cairan mung sawise wektu kang wus diundhi kanggo pencernaan. Mulai dina luwih mung tahap ing weteng kothong karo kaca saka banyu karo squeezed wong irisan linglang mateng. Cocog kanggo sarapan teh utawa Herb duduh kaldu (ora luwih saka 0,5 L). Sampeyan uga kudu ngombe cangkir 1-2 saka banyu sadurunge saben intake meal. Ing wayah wengi, iku saranake ora kanggo ngombe. Kanggo saperangan jam sadurunge bedtime wis diijini ngombe 1 tuwung.

Ing cuaca panas, nalika ngelak mundhak, kudu migunakaken 0.5-1 liter liyane. Nanging, iki kudu rampung mboko sithik, ing sawetara sips, supaya dadi ora kanggo ngganggu weteng.

sumber adi optimal

Punika paling cocog kanggo Kerep ngombé prasaja nggodhok banyu. Nanging Cairan saka wewaton wis sawetara cacat, kayata ing ngarsane khlor lan unsur kimia liyane contaminating pipo lawas. Sawetara sing weathered utawa dumunung ing sawetara jam sawise cahya ing sing mbukak. Nanging, ora kabeh bahan kimia bisa ngilangi. Contone, timbal ora vaporized sanajan nggodhok. Uga ing banyu kalen wis bakteri. Nanging ing kasus iki wis teka menyang sepindah saka dhuwur Suhu (nggodhok). Sampeyan kudu nyatet yen perawatan panas kudu kênå malah "spring" banyu saka gendul.

regime ngombé bener adhedhasar konsumsi KALUBÈRAN teh. Ana prakara apa jenis iku, ijo utawa ireng. Wangsulan: Bab ingkang utama kang ana anyar lan ora kuwat. Tea ngandhut akèh komponen biologi, kayata karbohidrat, asam amino, mineral, pectin, vitamins. Kajaba iku, iki ngombe tonic sistem jantung lan sistem saraf pusat, normalake pencernaan lan metabolisme, relieves ngelu. unsur penting kanggo regime ngombé jus. Kene bakal cocog karo pancen sembarang: woh, sayur-sayuran, lan malah Jampi. jus utamané sugih ing vitamins lan mineral penting kanggo awak.

regimen ngombé tepat ing taman kanak-kanak

Ing tugas utami sadurunge sekolah kanggo ngatur nggunakake banyu pas wektune padha karo standar resikan. Ngombé regimen ing taman kanak-kanak menehi nggodhok aturan penylametan banyu (nganti 3 jam). Liquid kudu digawe kasedhiya kanggo bocah saindhenging wektu panggonan ing tembok saka institusi.

Miturut standar ditrima anak kudu nganggo banyu ing jumlah 80 ml saben 1 kg saka bobot awak. Sajrone wektu ngginakaken ing volume murid TK Cairan tahap ngirim paling sethithik 70% abot. Penting suhu banyu ana 18 kanggo 20 derajat. Cairan kasebut diwenehake mung ing kontaner Keramik dianggep.

ngombé regimen tepat ing sekolah

Saben lembaga pendidikan kudu nyedhiyani bocah sing sistem sumber banyu terpusat. Iki uga ditrapake kanggo ngombé mancur, lan klep stasiun. Drinking regimen ing sekolah kudu digawa metu supaya siswa ing domain umum sak dina padha bisa kanggo replenish sumber adi ing awak. Lowongan etuking kudu diinstal sing dhuwur jet saka 10 kanggo 25 cm.

Yen masalah karo sumber banyu terpusat, iku perlu kanggo ngatur mode ngombé sak wentoro nggunakake Cairan prepacked ing kontaner (cangkir teh, jus, compote, gendul lan ing.).

Rekomendasi Umum

Nganggo banyu sing arep seragam lan alon. Ing mangsa panas - kanggo sawetara sips. Kanggo diwasa tingkat dina saka Cairan bisa diwilang nggunakake rumus: 40 ml saben 1 kg saka massa. Paling cepet utilizable ngombe jus. Ora mbutuhake daya kanggo pisah. Jumlah dina maksimum jus - 1,5 liter.