Dukan Diet: tahap saka slimming

Intelligent lan impeccably manut Frenchman iki dituduhake dening tumindak lan gampang kanggo njaga Dukan Diet. Tahap saka sumber rapi karo ease French jahat lan versatility bakal bantuan ilang loro bobot angkoro pisanan, lan ing loro sabanjuré - lan wekasanipun normalake asil ustakanilos.

jantung

Saiki kita katon ing apa Diet Dukan, tahap njlèntrèhaké iku.

Adhedhasar fitur irit prasaja lan Mulane mupangati kanggo awak manungsa, Per Dyukan nalesi sistem protèin. Hakekat Diet Dukan - long-dites prinsip pangan donya, nanging karo kualitas lan sawetara setelan ringkes Perancis. Ing pencernaan lan panyerepan saka protein unit efektif kudu expend banget luwih energi saka unit karo lemak utawa karbohidrat angkoro kanggo slimming.

cons diet

Shock ganti mangan lan obah, sanadyan cendhak ing diet protein bisa nimbulaké jalaran paling cukup. Lan khayal dienggo Slavic uncontrolled saka panganan protein kanggo dawa (kanggo periode organisme beda saka 2 minggu kanggo siji sasi) wektu bisa nimbulaké kerusuhan ing ginjel, ati mercilessly kenek malah otak. Iki sing diet dhasar lan medeni downsides Duc. Minangka akibat saka Enggo bareng protein gedhe-ukuran kuwi bisa dadi gallstone lan ora urolithiasis kurang serius. Kaya mode daya halal utawa nyegah liyane, sistem dikenali dening yuta cara Pierre mbutuhake rembugan imbang lan ambisi karo dokter dipercaya.

Disorientation lan gupuh dhisikan dissipates pelangsing sugih lan warna gastronomy, kang nawakake menu Dukan Diet kanggo saben dina kang kita bakal nimbang ing ngisor iki.

"Attack"

Asal lan tataran produktif sistem Ducane maksimum iki dijenengi cekak cetha kaya pedhang hasrat Gentleman tembung "error". Title pancen kanthi marang makna saka periode diet pisanan - kanggo sepuluh (karo persentasi akeh saka awak) days awak direkonstruksi ing nggumunke pembakaran mode produksi lan outputting nambah lemak. Rahasia "agen" phase pisanan iku protèin kéwan ing kombinasi karo 2 liter banyu murni lan hiking utawa ngleksanani.

Saiki sampeyan kudu njlèntrèhaké fitur saka tataran kapisan, mangertos ing liyane rinci apa Diet Dukan. Phase "Attack" uga njupuk kaping beda. dadi gumantung ing nomer kilos ekstra:

• Pyaterochka kilo ekstra bakal njupuk wektu minimal "Attack" - rong dina f sibuk;
• 5-10 kilogram ekstra biaya 3 - yu days kuat;
• 10-20 kilos ekstra Occupy 10 dina kebak, "Serangan".

Ngluwihi wates maksimum ing tataran kapisan ora perlu, awit iku bakal ngrugekake mengaruhi kesehatan. Kanggo periode milih awak discards paling lemak ing lengkap tundhuk karo menu diet Duc. Phase "Attack" ora mung bisa ing discharge saka kilogram, iku dirancang kanggo "serangan" ing irama awak, kanggo njaluk kamenangan kelemon lan rusak bobot kanggo nambah semangat kanggo kerjasama luwih.

produk migunani ing periode "Attack"

Kanggo serangan njupuk Panggonan ing skenario paling produktif lan aman, sampeyan kudu ana dening "aturan saka game" sing dictates Ducane diet. produk dileksanakake tataran penyerang kalebu:

• mimpin lan masak tanpa daging butter (daging sapi, daging jaran, daging sapi lan terwelu);
• daging unggas dileksanakake mung karo kulit lan yen wis disiapake tanpa lenga (bebek lan Banyak kabeh adored ora klebu ing dhaftar iki amarga isi lemak);
• daging sapi pepati, veal lan unggas, pucuk ilat sapi lan basa veal;
• iwak wis dileksanakake, nanging steamed tanpa lenga (dikemas kaleng bisa digunakake mung masak ing dhewe jus);
• saben dina bisa ora luwih saka rong endhog medium-ukuran (liyane sabenere - protein yolk ora bisa matesi ing kabeh);
• laut bisa crustacea wareg lan moluska;
• biasa produk bisa dipigunakaké mung kurang-lemak (0% lemak) - Cottage keju, alam (digawe luwih apik ing ngarep) yogurt lan kefir; susu bubuk ngirim ora ngluwihi loro (ora minger) tablespoons.

Starvation utawa watesan gedhe banget bagian ora nganggep Gizi sembarang, sanadyan ing Diet Dukan. Alternation produk sah ora mung bakal Balance lan diversify pangan. Uga amarga saka iki sampeyan bisa tarik eling dhewe saka perlu kanggo tundhuk karo Watesan. Punika pikiraken-Duc.

Attack: Products sah

Jumlah Moderate Pierre ngijini nggunakake produk ing ngisor iki:

• teh (tanpa gula, mesthi), warung rodo banget lan Jampi infusions;
• cukà ukuran droplèt cilik (apel, balsamic lan putih);
• trikatuka (ora luwih saka setengah saka sirah), parsley lan dill, lan uga bisa nggunakake dicampur saka Jamu, nanging tanpa kotor uyah);
• minangka tambahan utawa malah sajian sisih bisa dipangan 2 (medium) pickled cucumbers (gherkins 4-6);
• linglang jus seger ing wangun acidity kanggo pasugatan (lemonade utawa woh wis strictly dilarang);
• uyah alam lan mustar ing jumlah Moderate (stimulasi reseptor ora klebu ing dhaftar Ducane);
• sulih gula (nanging glukosa, fruktosa lan sorbitol dimuat dilarang).

Uga, kanggo nambah nduwe fungsi ing usus lan normalake saka sistem pencernaan kabeh kudu migunakaken oat bran saben dina (Suasana iki bisa ngalahake minangka casseroles, roti utawa sop). aturan penting kanggo wong-wong sing seneng Dukan Diet.

"Nyerang": barang sing ora diijini mangan

Ora ketompo carane hard penulis Techniques kanggo nggawe sistem metu lan lanang, durung sawetara nglarang delicacy diet. Antarane wong-wong mau minangka produk ing ngisor iki:

• daging babi saka kabèh umur lan lemak (karo vena putih) daging;
• meat cepet pangan (semi-rampung);
• beras lan kabeh dipuntanak;
• gulali.

menu

Lan apa sing Diet Dukan kanggo minggu? dhaharan apa sing kalebu ing menu saben dinten? Saiki, nimbang gastronomy standar bobot rusak, kang ngarahke ing optimalisasi ing proses reset bobot.

dina 1st penyerang:

• Kanggo sarapan sampeyan bisa mangan endhog lan daging, lan ngombe roso (alam) warung;
• Lunch bisa decorated karo sayur sup lan roti saka bran;
• cemilan - pilihan apik kanggo panggangan curd (tanpa jumlah gedhe saka gula);
• dinner - baking (mimpin) daging lan teh.

2-dina "serangan":

• gaya sarapan Yankees - bran pancakes karo keju Cottage (kurang-lemak) lan teh;
• Lunch - sayur sup iku daging nggodhok apik lan nggodhok endhog;
• cemilan - alam (tanpa alami lan komponen woh) yogurt;
• dinner - mimpin godhok (uap) iwak.

dina katelu saka anggempur:

• Breakfast -omlet, salted salmon, warung;
• Lunch - Chicken (uap) burger, yogurt krasan;
• Susu cemilan kanthi - curd (0%) lan yogurt;
• Mangan ing motif marine - kabeh laut.

4-dina "serangan":

• Breakfast - diproses keju roti bran, warung;
• Lunch - kurang-lemak (sayur-sayuran utawa meat nggodhok) sup;
• Curd pudding ing nedha awan lan teh;
• dinner - panggang meat mimpin, lan teh.

5 dina th saka anggempur:

• Langkawi - nggodhok endhog lan loro yogurt cahya;
• lunch - iwak (uap) patties, yogurt (0%);
• cemilan tansah motif biasa - Cottage keju lan susu kurang-lemak (seger);
• turkey fillet karo keju diproses kanggo nedha bengi lan teh.

6-dina "serangan":

• Langkawi - warung (alam) lan endhog, Tamagoyaki;
• Lunch - sayur sup karo meatballs saka meat mimpin (padha kudu uga masak);
• yogurt lan bran ing afternoon teh;
• dinner - laut lan teh anget.

7th penyerang Day:

• Langkawi - Cottage keju (gurih) Casserole lan teh;
• kuping karo loaf bran kanggo nedha awan;
• cemilan - keju roti (tanpa glepung), lan yogurt;
• dinner - burger kanggo saperangan lan yogurt.

jadwal meal iki kira-kira, supaya sampeyan bisa sulih utawa ngganti panggonan pangan. Ora aran keluwen Ladrang Winangun - iki motto sistem iki.

"Cruise"

Tahap kapindho saka program mlaku mbantu kanggo ngiyataken asil, kang diparingi Dukan Diet. Alternation of proses protein congenital serat penting. Ing buku, dirilis, lan banjur diowahi dening sawetara negara lan diet sing, Pierre ngenalaken minangka akeh minangka 72 dileksanakake produk protein sing bisa digunakake dening sembarang Dukan Diet modern. Ing anggempur, kang asalé produk sing strictly ing kaca sastra, sampurna temen dening pangan "Cruise" - tataran kapindho sistem.

"Ing papindhahan" daya iki ngidini kanggo nyetel asil samesthine:

• gelem kélangan 10 kilogrammchikov ekstra ngirim sulih 1/1;
• 10-15 bakal nyuwun interval rada gedhe - 1/3;
• luwih saka 15 kilogram alternation dyukanovskoe bakal nyuwun 1/4
• 20 kilos mbutuhake alternations ingkang dipun danguaken - 1/5.

diijini nggunakake

"Cruise" pangan sawise "serangan" bonus gedhe, kang wis disiapake hudeyuschego Dukan Diet. Dileksanakake pangan ing "layaran" daya dipikir kaya iki:

• Sayuran, ora ngemot "brake" partikel, kayata pati (avocado, beets lan kentang - iki mokal). Padha bisa masak ing open, uga godhok sak tenane utawa dipangan mentahan, nanging tanpa mayonnaise. Kanggo isi sayuran kuwi bisa cuka bungah, jus lemon terus saka timah utawa sayur-sayuran (nanging ora luwih sendok teh) saka lenga diresiki.
• 2 tablespoons saka kualitas bran (fungsi sing padha minangka sing ing "Attack");
• protein tetep padha ing tataran kapisan.

cruise ngajokaken saka menu Pierre

Kanggo ngerti apa tataran dhewe Dukan Diet worth considering ing menu minggu.

dina 1st alternation:

• Langkawi - warung, Tamagoyaki endhog karo roti kualitas bran;
• Lunch - sayur karo cahya ratêng myasko;
• cemilan - Cottage keju casserole, minangka ing "Attack", lan teh;
• daging panggang lan salad - nedha bengi.

2 dina sulih:

• Breakfast - sedheng lemak Cottage keju lan yogurt a;
• lunch - kuping seger;
• teh afternoon - sandwiches karo salted, sacoro apik disigar garang salmon, warung;
• dinner - meat (ora lemu) muter, kualitas (ngarep) yogurt.

dina 3rd alternation:

• Langkawi - Cottage keju karo yogurt sedheng lemak, warung;
• lunch - mimpin (operasi stabil kanggo pepati a) solyanka;
• cemilan - pancakes bran, yogurt kurang-lemak;
• dinner - pitik (uap utawa baked), burger, salad.

4 dina sulih:

• Breakfast - scrambled endhog (cake ora gorengan) karo Ham, warung;
• Lunch - sayur sup karo meatballs lan bran; (2 tbsp.)
• cemilan - keju roti tanpa glepung;
• dinner - iwak panggang, yogurt.

dina 5 alternation:

• Langkawi - loro nggodhok endhog, salted salmon, warung;
• lunch - saperangan cutlets Turkey, salad,
• lunch - kefir nyampur karo bran;
• dinner - iwak panggang karo keju diproses karo sayuran lan teh.

dina 6th alternation:

• Breakfast - gula Cottage keju casserole, teh;
• lunch - kuping seger karo roti bran;
• teh afternoon - kabeh laut, teh;
• dinner - panggang daging mimpin.

dina 7 alternation:

• Breakfast - scrambled endhog, yogurt, lan warung;
• lunch - ratêng meatballs veal, salad,
• cemilan - keju roti, minangka ing "Attack", teh;
• Dinner - godhok sayur-sayuran karo pitik enom.

aturan Golden Dyukanovskim 1.5-2 liter banyu resik marathons lumampah dina.

Dyukanovsky tataran katelu - "mbenakake"

Langkah paling penting sawise sbrosku cetha. Dijupuk karo cm bab serius perlu kanggo ndandani awak lan njaluk bisa ing anyar, panganan liyane dhuwur-kalori. Mbusak saka diet weakened awak isih kudu mboko sithik ease saka finest Perancis.

produk anyar saka tataran katelu bakal:

• kabèh pari-parian hlebushek - irisan siji cilik;
• ngalangi, nanging kualitas keju karo isi lemak saka ora luwih saka 40% - 40 g,
• ora luwih saka 200 gram woh-wohan gula-ngemot cilik - apples, woh wohan beri;
• Iku saiki bisa wareg karo bagian cilik saka panganan pati (pasta, lan kentang mentah), nanging ora luwih saka 200 gram ing wektu;
• Pulses uga exempt (uga diijini).

Tetep sah 2 tablespoons bran lan 2 liter banyu murni.

Kene kita meh kebak njlèntrèhaké apa Diet Dukan, tahap kang panginten metu rinci cilik, wis tetep phase pungkasan.

"Stabil"

Ing tataran kaping papat Ducane nimbulaké awak stabil negara kanggo akèh taun. Jeneng fungsi phase sing cocog.

Ing orane tumrap sekolah, malah ngluwihi bali kontrol saka mantan sentimeter. Mulane, program pepak utawa non-selaras karo Rekomendasi saka Perancis bisa nggawe sik njongko nul.

Bali menyang menowo nanging diowahi dening Dyukanu diet kudu digawa metu karo alacrity Perancis, minangka ing tataran sadurungé, halal. Staff utama bakal ing Mineral 2 liter iki (imbang, nanging ora banget salty) banyu ing tandem karo 3 tablespoons (gumantung ing weteng pemahaman bisa dispense loro) wis favorit spoons oat bran. kegiatan fisik (lumampah, muter marathon lan lomba lumampah) uga bakal Sifat banget kanggo mangsa.

aturan Golden Dyukanovskim dadi nggunakake optimal saka uyah. paling penting, ing kasunyatan, lan unsur sing ing produk, supaya Kajaba dadi wis ora biaya-efektif kanggo fungsi normal ing posledieticheskogo awak.

kesimpulan

Saiki ngerti apa sing Diet Dukan, tahap saka sistem pangan, kita wis dicet. Yen sampeyan mikir sing duwe ekstra kilos sawetara (5 utawa luwih), sampeyan bisa nyoba kuwi sistem sumber daya.