Expander multifunctional - alat prasaja lan trep kanggo latihan

Paling wong elinga expanders logam ing sumber, kang padha banget populer ing jaman Soviet lan dadi kanggo nambah kekuatan kelompok perih beda. Swara wektu, iki mesin wis nampa pembangunan utama lan dadi leluhur multi-expander, varieties saka kang dina iki ana cukup nomer akeh. Expander multifunctional - iku simulasi nyata, saged ing sawetara cara dadi sulih kanggo gedung olahraga.

Kaluwihan saka multi-expander

Ing kauntungan utama bab kayata simulasi expander multifunctional, iku compactness lan penak. Salajengipun, nalika tingkat tepat ing kuwi simulasi apik bisa èfèktif bisa liwat kabeh kelompok perih utama saka awak, miwiti saka lan pungkasan trapezoids otot gastrocnemius. Dhaftar ngleksanani dhasar bakal kadhaptar ing mburi. Lan ora mikir sing iki ora alat serius kanggo kumpa. Expanders sing digunakake digunakake dening Bodybuilders profesional sadurunge arep ing tataran kanggo menehi wangun Otot lan volume.

jinis expanders

Kanggo tanggal, expanders multi-fungsi banget populer. spesies nyebar tartamtu karo karet, kaya multi-fungsi gripper HKCE208. Dadi populer padha nyedhiyani kekiatan dhuwur lan kekuatan, uga biaya nyedhaki kurang. Loro saka, ana uga ing simulator klasik ing sumber, uga Sabuk expanders. Wong kabeh duwe kaluwihan lan cacat sing mengaruhi pilihan saka jinis tartamtu.

expanders sabuk

Expander sabuk multifunctional iku sawijining band lentur karo kekuatan tensile tartamtu. Asring, ing lack saka expander kuwi lack of kemampuan kanggo ngganti mbukak. Nanging, iku uga cukup populer amarga kekiatan sawijining.

Expanders ing sumber

Expander multifunctional ing sumber - iki klasik nyata. Kanthi ngganti nomer sumber, kang bisa digawe dowo, ngganti lan kerumitan ngleksanani. kerugian sing iku cukup abot lan ora jurusan dhuwur banget penak.

Ing pakaryan paling karo expanders

Saiki nimbang apa multi-expander. Pakaryan sing bisa dileksanakake ing, banget prasaja lan ora mbutuhake tambahan belajar. Kene iki dhaftar panjarwa obahe dhasar sing bisa dileksanakake karo expanders kanggo pangembangan kelompok perih utama:

• Otot Trapezius angkat pundak munggah. Mulane, kanggo langkah pumping ing tengah expander ing, nangkep nangani lan apa "shrug" pundak.
• Deltoids duwe telung rohé. Ngarep ngundakake tangané ing ngarepe wong. Kanggo langkah pumping ing tepining expander, lan kanggo nangkep kapindho kanthi tangan siji lan angkat ing ngarepe wong. Banjur ngganti tangan lan nindakake gerakan padha karo tangan liyane. Beam medium ngundakake tangan sisih, supaya langkah pumping ing tengah expander ing, nangkep Ngalahake lan angkat tangan sisih. ngleksanani liyane kanggo mompa klompok otot iki bisa diusir kanggo Uwang. Kanggo nindakake langkah iki ing tengah expander ing, nangkep Ngalahake lan nyeret ing ngarepe Uwang. Beam deltoid mburi mbusak tangan kang bali, supaya sinau, nangkep karo tangan loro Ngalahake Expander lan manggonake ing tingkat dodo. Saka tangan wiwitan posisi tanduran nganti nganti padha dadi sejajar awak.
• Pecs mimpin tangan kanggo awak ing bidang horisontal. Kanggo sinau dheweke, posisi expander marang konco lan tangan, nangkep Ngalahake. Terus tangan podo karo lantai, straighten tangan kaya soko saka wong tolak. Utawa, sampeyan bisa nyoba kanggo nindakake breeding ing. Kanggo nindakake iki, tinimbang repelling obahe apa "La" gerakan karo tangané.
• Dorsi mundur elbows bali. Kanggo pump sing, pancing tengah expander kanggo sembarang obyek ing tembok utawa soko padha, lan tangan, nangkep nangani lan narik wong ing. Pilihan liyane uga kanggo narik ndhuwur. Kanggo nindakake iki, masang tepining expander kanggo sembarang obyek ing langit-langit, lan mburi liyane, nangkep kuwat lan narik mudhun.
• Sikil karo expanders kanggo kumpa hard cukup. Nanging, sampeyan bisa nindakake squats utawa lunges karo simulasi iki. Kanggo iki pungkasan, sisih lentur saka expander kudu cukup singkat. Langkah ing tengah iku, supaya ing posisi awal sampeyan ana ing squat a, nangkep nangani lan crouch.
• Biceps flexes sikut, supaya pumping sawijining mung ngadeg ing tepining expander, lan kanggo pegangan tangan liyane. Sawisé iku, apa jumlah tengen gerakan fleksi lan ngganti tangan.
• Triceps ngluwihi lengen ing sikut. Supaya èfèktif bisa liwat, masang pucuk expander ing langit-langit supaya pungkasan liya ing babagan tingkat dodo. Nangkep karo tangané lan bend iku. Sawisé nomer sing dipengini ing repetitions karo tangan siji lan ngganti tangan apa.

program latihan Conto

Mesthi, multi-expander ora ngganti karyawan gym lengkap, Nanging bakal ngidini sampeyan kanggo njaga awak ing wangun. Punika program karyawan sampel sing bisa dileksanakake nggunakake simulasi iki apik:

1. Link expander kanggo wong kanggo Otot bali.
2. Bench penet kanggo expander dodo.
3. Breeding tangan ing tangan kanggo deltoid ing.
4. Squats karo expanders.

Jumlah set kanggo saben ngleksanani - 3-4, 12-15 reps. Elinga yen program iki ora dibutuhaké kanggo eksekusi. Serves mung minangka conto, nuduhake carane olahraga karo expanders multifunctional. Coba nindakake utawa liya golek sawetara program liyane. Lan cara paling optimal - kanggo milih pakaryan sing aran paling Otot, lan nglakoni.