Hyperextension - cara kanggo sing kuwat lan sehat maneh

Aku manawa akeh liyane menowo peralatan olahraga sekolah iku miturut jeneng "wedhus". Lan, sing paling kamungkinan, akeh dileksanakake hyperextension ing kelas pendidikan fisik, nanging padha ora bisa malah ngerti apa iku disebut. Dadi hyperextension - a pakaryan khusus, ing kang sawetara klompok otot sing melu, yaiku, erectors balung mburi, hamstrings, glutes. Mesti wae, ora mung olahraga, "wedhus" kanggo ngleksanani. Performing extension ing simulasi, sampeyan bisa entuk Otot apa sing didhukung utomo dadi kuwat, kang salajengipun bakal nyegah pain bali. Kajaba iku, iku uga bakal dirancang lumahing mburi kabeh ing pupu, kalebu buttocks.

technique kinerja

Kanggo supaya bundhas, kudu kasebut kanthi teliti, nliti apa hyperextension, lan mung banjur wiwiti ngleksanani. Kanggo miwiti karo, ngluwihi wates - extension bali ing posisi ngendi kabeh awak ngisor bangkekan iku nulis. Gerakan mung torso. Apa ngapusi ing simulasi, pasuryan mudhun, duwe tungkak ing rollers, khusus dilengkapi kanggo maksud iki. Ing pojok platform kang atlet wis dadi ing tingkat balung bangkekan. Iku wis diatur supaya ing papan cukup anteng kanggo ngleksanani. Mengkono hyperextension ngleksanani, mburi utomo kanggo tetep baris terus. Iki bakal nyegah karusakan. First maju alon mimpin, tangan konco sirah (utawa dodo). Yen nggunakake bobot tambahan, tetep wong ing susu (ing kasus ora ing sirah). Lean maju arep kanggo titik, nganti ana tension palpable ing hamstring ing. murah bali ora bend! Ora ketompo carane kurang sampeyan njaluk mudhun, anggere bali ana sampurna terus. Sik njongko titik kurang ing exhale, sampeyan bisa miwiti kanggo mundhakaken torso. titik njaba, nalika Performing ngleksanani ing garis horisontal, wis ngrambah nalika awak ing posisi podo karo menyang lantai, sing, awak lan sikil sing didadekake siji. Iki gambaran saka ngleksanani. pakaryan sing dileksanakake ing 10-15 saben taun kanggo telu papat cedhak.

embodiments

Ana macem-macem embodiments saka hyperextension ing. ngleksanani iki dileksanakake ora mung ing posisi horisontal. Gumantung ing tujuan, iku bisa kanggo nindakake extension, nalika ing bidang kepekso, lying ing sisih, lan malah dadi-disebut "malik". Kepekso hyperextension digawa metu ing simulasi khusus, kang ing lan amba ing 45 derajat relatif menyang lantai. Mangkono, titik ndhuwur awak bakal mbentuk Beam, sikil ing ngisor lan ndhuwur sirah. Sisih pawujudan hyperextension migunakake biasane otot-otot weteng oblique. Dileksanakake ing simulasi horisontal: atlet dumunung miring, kepala kaki ing rollers ing cara tartamtu. Lan pungkasanipun, ing ngluwihi wates mbalikke. ngleksanani iki dileksanakake ing ndhuwur kaya ing ndhuwur, mung awak tetep tetep lan sikil extension gawé.

kesimpulan

Extension ing bangkekan ing simulasi khusus utawa olahraga prasaja "wedhus" ora traumatik. Atlet wis kanggo menehi hasil karo bobot dhewe, kang Ngartekno nyuda resiko saka karusakan. Paling Jahwéh - supaya bali dalanmu lan apa ngleksanani alon. Banjur hyperextension bakal alat sing paling apik ing perang kanggo bali sehat lan ayu.