Ing dosis sedina saka vitamin C

Vitamin C - salah siji saka dhasar, bahan kimia penting kanggo awak manungsa. Menehi pembangunan normal, normalizes negara, kadang secara harfiah tumindak kamulyan. Vitamin C formulir ing jaringan ikat, slows mudhun pangolahan oksidasi, mbenakake sistem imun, normalizes ijol-ijolan asam amino, panyerepan saka gizi. Ing dosis sedina saka vitamin C ndadekake iku bisa kanggo njaga kesehatan untu, balung, Otot, getih prau. Kang minangka antioksidan apik, inti sing nglindhungi kulit saka tuwa, accelerates generasi sel, ngurangi risiko kanker. Ana bukti bilih vitamin C accelerates pangolahan mental, ngaktivasi kegiatan otak. Mulane, iku penting nganggo jumlah sing dibutuhake saka vitamin iki.

Ing dosis sedina saka vitamin C ngrambah ing beyo saka konsumsi ora mung sugih ing produk materi, nanging uga amarga reception saka asam ascorbic. wangun pungkasan kolagen - protèin padha sing nyedhiyani kelenturan saka jaringan, Otot lan organs internal.

Vitamin C ora ditemokake mung ing woh-wohan jeuk lan woh wohan beri, nanging uga kiwis, malah ing manis mrico, tomat, cucumbers, Gobis, kentang, turnips. Ing saben iki Buthidae produk vitamin. Supaya awak nampa jumlah tengen, sampeyan kudu mangan ing dina akèh woh-wohan lan sayuran, seger lan seng di pengeni. produk Processing (malah ngumbah) Ngartekno nyuda jumlah inti. Iku angel kanggo ngetung, apa kanggo tundhuk karo tarif saben dina bisa. Nanging janjian saka asam ascorbic ngidini sampeyan kanthi cepet mulihake tingkat sing dipengini saka vitamin C ing awak. Nanging luwih gampang - ora luwih! Sintetik diprodhuksi ing kahanan industri, vitamin - iku tansah ala: luwih saka setengah saka úa sing ana ing ora perlu awak, sok-sok malah beracun, lan padha ditampilake lingkungan. Kathah sehat mangan woh-wohan seger lan sayuran saben dina.

Ing dosis sedina saka vitamin C saka 60 kanggo 100 mg. Paling saka materi sing wis ana ing asu-mawar, ireng currant, awu gunung, buckthorn, strawberries, ing parsley, dill, mrico ijo, ing sprouts Brussels. 100 g saka samubarang iki produk nyedhiyani tarif saben dina. Ing jeuk kang akeh kurang: jeuk rekaman nduwèni ing antarane isi vitamin C - jeruk bali. Nanging jeuk bisa mangan luwih saka 100 gram saben dina.

Nanging ora mung ing inti perlu awak kita. Penting minangka kabèh iki diamati tarif saben dina saka vitamins. Tabel nyawiji dokter nuduhake aspek saka macem-macem vitamins ing diet saben dina. Saka iku bisa katon sing awak perlu vitamin C ing jumlah gedhe, uga vitamins A lan N. Ing cilik awak jumlah perlu B vitamins, E lan D.

Sajrone panyimpenan, perawatan termal isi ing produk vitamin C Ngartekno suda. Contone, proses preparation saka kentang mashed ngrusak 80% vitamin; masak tubers Gampang - 35%; frying - 20%. Sayur sup Gobis isih mung 8% saka jumlah asli vitamin C, nanging sak geni - bab 40%. Mulane iku penting kanggo diet saben dina kalebu roti lapis seger: karo Gobis, turnips, sayuran ijo, mrico, kentang. Yen ora, requirement saben dina kanggo vitamin C iku ora wareg.

Lack saka vitamin C ing awak (avitaminosis C) didiagnosis dening fitur iki: inflammation saka gums, atrophy otot, pendharahan ing jaringan, kelainan pencernaan, lan sistem liyane saka awak, metabolisme bejat, melorot kakebalan. jalaran serius kuwi vitamin dumadi ing 3 sasi tanpa intake nyukupi ascorbic asam, woh lan sayuran.

Nalika awak wis sorely kakurangan vitamin C bisa ningkataké sawijining nganti 5 ewu mg dina -. Apa dosis sedina maksimum vitamin C, nanging ora kanggo dawa (kanggo minggu). kamungkinan Iki amarga durung liyane fitur saka vitamin: iku uga asalé saka awak manungsa. Yen sampeyan isih duwe efek sisih (diare, mual) kudu nyuda dosis sing.