Kompleks ngleksanani lantai 1, 2 lan 3: senam rawuh saka wadya-bala

Lantai ngleksanani supaya disebut-- a jenis daya kanggo militer, kita uga bisa digunakake minangka latian dina biasa.

fitur kinerja

Program kanggo lantai Komplek militèr pakaryan 1 lan 2, uga 3, sing senam lan latihan atletik. Saben wong dileksanakake ing 16 akun. Posisi awal kanggo saben komplek punika pengeboran Front: tumit bebarengan, kasut dipisahaké loro, dhengkul weteng dicocogaké sing terus, nanging ora kanggo voltase panganan awak omah maju.

Kompleks dibedakake saka siji kerumitan implementasine liyane. Contone, komplek 3 liyane rumit saka lantai Komplek pakaryan 1 lan 2. Picture lan gambaran saka urutan mengko ing artikel iki menehi pangerten sakeplasan mau.

Komplek minangka standar

Bagéyan saka lantai Komplek pakaryan 1 lan 2 bakal Assessment minangka standar. Ana kritéria tartamtu kanggo mbiji bener kinerja. Pilihan sing padha prakiraan saka sekolah - saka "limang" kanggo "loro":

• banget - kabeh pakaryan sing dileksanakake bener, tanpa kasalahan, mahasiswa punika mesthi ing tumindak;
• uga - ana kasalahan suntingan;
• satisfactorily - technique samesthine kang ngleksanani, lack of kinerja;
• puas - kasalahan wujud (ngleksanani Mlayu utawa dileksanakake kaping teknis, unsur ditambahaké dhewe).

ngleksanani lantai Komplek 1

Kita nampa posisi awal.

1. We sing narik tangan maju.
2. Njaluk munggah ing driji sikil, mundhakaken tangan, narik awak kang munggah.
3. Ngilangake tangan steered mudhun elbows lan narik scapula uga.
4. We mundhakaken tangan munggah, pindhah menyang trough cethek ing wilayah thoracic.
5. Tangan dhengkul, squat.
6. Tangia metu banget tangan kanggo sisih lan rada bali, mbukak dodo.
7. Squat karo tangan ing dhengkul (mbaleni skor 5).
8. Saka Langsung sikil squat nyetel luwih akeh saka jembaré Pundhak, tangan ing sabuk.
9. Taps kiwa tangan bali, ngowahi awak.
10. Bali menyang posisi tangan ing bangkekan, terus awak.
11. Bends tangan tengen maneh karo awak lan sirah, katon ing tangan.
12. Bali menyang posisi karo tangané ing sabuk.
13. slope mudhun, tanpa ngganti posisi sudhut kaki.
14. We tangi saka slope lan tangan liwat ndhuwur banget jenis loro, apa bab 6.
15. Baleni 13 skor - ngiringake mudhun.
16. Langsung njupuk posisi dhisikan ing manungsa waé.

urutan 2

Dadi tengen, narik munggah saka sirah kanggo jempol.

1. Taps tangan bali.
2. Kita padha munggah ing driji sikil karo tangan munggah carane nyulik.
3. Elbows dadi mudhun.
4. Ngiwa mlaku lunging tangan kiwa jenis loro.
5. We bali menyang posisi lempitan karo elbows lan tangan, matak pundak (minangka ing skor 3).
6. Lunging sikil tengen kanggo hak, tangan jenis ing tangan.
7. We bali menyang posisi lempitan karo elbows, tangan liwat pundak (minangka ing skor 3 lan skor 5).
8. Langsung sijine sikil luwih akeh saka jembaré Pundhak, penyelundupan munggah menyang bètèng.
9. Nggawe ngiringake karo sikil sakcara, tangan tanduran ing sikil, nyoba kanggo push awak bali minangka adoh sabisa.
10. Abruptly metu saka slope lan aman saka lengen kiwa bali karo siji awak. Nguripake sirah banget, katon ing tangan kiwa.
11. Bali maneh ngiringake posisi padha ing skor 9.
12. We ninggalake saka slope lan aman saka tangan tengen kang bali menyang ing siji awak, katon ing tangan tengen - skor baleni saka 10 ing sisih tengen.
13. We sing bali kanggo slope.
14. We ninggalake saka slope hak menyang squat a, tangan, sarta hips podo karo menyang lantai, narik bali, ora dibunderaké mati.
15. Langsung metu saka squat ing: kaki luwih akeh tinimbang pundak, tangan aloft ing tangan, tumenga.
16. Langsung miwiti posisi, ngadeg ing manungsa waé.

urutan 3

Ing kasus sadurungé, kita nganggo posisi ngadeg.

1. Tangan narik maju.
2. Wong bodho allot tangan liwat ndhuwur kanggo ing sisih buri, mbukak dodo.
3. Langsung kumat squat jero, tangan tutul lantai.
4. Mundhak ing garis: awak wis terus, ing loin ora gagal bobot roto-roto mbagekke antarane tangan lan sikil, tumit bali yen meksa nindakake perkara sing wall siro.
5. Saka trims mundhakaken wentis kiwa munggah, narik kaki, nguripake sirah lan katon ing sisih kiwa, tetep imbangan.
6. Mbalik ing garis.
7. Mundhakaken wentis tengen munggah lan nguripake marang sirahe kanggo katon tengen.
8. Mbalik ing garis.
9. Saka trims mlumpat bali menyang squat jero, tangan mati lantai.
10. Langsung teka metu saka squat, kaki luwih akeh tinimbang pundak, tangan konco sirah, elbows nyamping.
11. Lean ing sisih kiwa, ing sikut kiwa sing digambar mudhun, nengen - ing arah ngelawan, nggawe gerakan ing salah siji bidang.
12. Karep kanggo hak, mbaleni obahe podho rupo ing beyo saka 11 - sing digambar sikut tengen mudhun.
13. Ngumumke ing penyelundupan kanggo sisih, slipping saka posisi ngadeg ing ngiringake sakdurunge, deflection cahya ing utomo thoracic, murah bali babagan ora dianakaké mbukak lan ditarik maneh.
14. Saka slope saka deflection maju, kita digambar mudhun karo sikil sakcara sudhut liyane.
15. We mlumpat metu saka slope, terus munggah tangané sisih bali, awak, ing nalisir, bulging maju. Sikil banget sing digambar bali.
16. Saka Langsung liwat crouch cahya karo tangan dowo maju, bali menyang posisi wiwitan.

Yen sampeyan pengin nindakake Komplek minangka latihan biasa, banjur dipandu kanggo latihan olahraga umum. Yen anyar - njupuk pakaryan lantai Komplek 1, yen ana pengalaman olahraga - 2 utawa 3.