Telat serangn soreness otot - apa iku? Carane njaluk nyisihaken saka telat soreness otot serangn?

"Oh, kaki" - pikirane swarming ing sirah, nalika awak ing undhak-undhakan. "Oh, weteng!" - nerangake atine nalika nyoba kanggo mbaleni training kejut wingi iku. "Oh-oh-oh, bali" - nalika nyoba kanggo Angkat bobot njangkepi gambar. Apa iku? Telat serangn soreness otot otot, sindrom saka pain otot telat - nanggepi otot kanggo mbukak gedhe banget utawa mboten umum.

Biasane karo serangn telat soreness otot familiarize wiwitan sing wis diwiwiti mung kanggo menehi hasil karo atlit sing wis bali kanggo latihan sawise break, lan ing umum kabeh sing sing "overloaded" Otot. Saka dheweke ora ana kang imun - banal bike tours bisa ing asil dina iki ing oohs lan aahs nalika njupuk metu saka amben.

Apa iku lan ngendi?

Mangkono, telat soreness otot serangn. Apa sindrom iki lan ing ngendi? Saiki ana saperangan teori bab nimbulaké saka kedadean iki: klempakan saka asam laktat ing Otot, karusakan sebagean saka serat otot (microtraumas) lan kombinasi loro.

asam laktat teori

teori iki cukup lawas, sawijining pet iki. Sak ngleksanani utawa otot ngleksanani abot liyane kurang oksigen, kang diwenehake karo getih. Kanggo mekanisme serep energi dumadi awak, lan minangka asil diprodhuksi ing asam laktat otot, lan bisa bahan kimia. Koyo asil kita nelpon soreness otot serangn telat.

teori microtrauma

teori kapindho iku Otot sing ora dilatih, komponen saka serat otot (myofibrils) tebih beda - loro dawa lan cendhak. Ing myofibril singkat luh sak ngleksanani. Iki microtrauma sabab inflammation, lan minangka asil wong ngrasa pain - iki soreness otot serangn telat sawise ngleksanani.

kathah akeh lan mboten umum nimbulaké telat soreness otot serangn abot, "Bouquet" saka sensations gumantung apa jenis mbukak diwenehi kanggo Otot.

Kanthi myofibrils training biasa lan tepat sing dawa padha, lan abot pain ora ana. Tombol tembung kene - "hak".

Telat soreness otot serangn ora, yen mlaku nindakake latihan

Ana sabab liyane banget umum microtrauma - training wajar. Athlete kejawab anget-up, kelangan mudhun utawa loro. Minangka asil - otot tatu lan telat soreness otot serangn. Apa iku tegese?

latihan suwene dibutuhake kanggo miwiti karo anget munggah. Anget - preparation saka organisme kanggo kaku, ing tataran iki, suhu awak mundhak, metabolisme wis digawe cepet, nambah efficiency sakabèhé saka organisme. Kajaba iku, ing ngisor iki ana:

• mundhak nganti nada muni ing sistem gemeter simpatik lan jumlah adrenaline ing getih, iku mbantu kanggo olahraga liyane sacara intènsif,
• dilate capillaries, mangkono nyepetake layang saka oksigen menyang jaringan;
• mundhak tingkat transmisi rangsang saraf;
• mundhak kelenturan Otot lan ligamen;
• iku cara dipercaya supaya ciloko lan sprains sing atlet ditampa saka kasunyatan sing Otot warmed munggah cukup.

Ngangetaké mundhak ing efficiency ing karyawan, Otot bisa luwih apik, luwih aman lan luwih kuat.

Sawise latihan kudu alangan - iku ngijini sampeyan kanggo soothe awak sawise kaku, nyegah utawa ngurangi pain, mimpin kanggo suhu awak normal. Suwene training - telat soreness otot serangn lan otot ora bakal diganggu.

Cara kanggo "mbusak" telat soreness otot serangn

Telat soreness otot serangn paling asring ana ing dina kapindho sawise ngleksanani lan luwih 3-7 dina, lan gumantung ing tingkat saka wong natrenirovannosti lan apa jenis ngleksanani wis rampung. Yen mbukak mboten umum, bakal telat soreness otot serangn. Apa yen mbukak ngisor ono?

A apik mulet

Anget munggah lan kelangan mudhun sing digawe, nanging dina sabanjuré isih telat soreness otot serangn. Apa apa? Inggih, banjur, latihan iki dianakaké kanggo entuk manfaat. Lan pain bisa dibusak utawa attenuated liwat ekstensi.

Relieves apik banget telat soreness otot serangn mulet, IE mulet Otot. Gampang daya uga menehi efek becik. Yen atlet wis ngelatih pundak, padharan lan kiyat, iku bakal gampang roto.

Yen ana telat kaki soreness otot serangn, bantuan padha mulet pakaryan, squats. Ing efek apik wis ngrambah dening kombinasi pakaryan: anget-up, sawise - mulet.

Kabeh kudu digawa metu lancar lan alon-alon. First, pain bakal mungkasi, nanging paling anget munggah Otot weaken lan mundur serangn telat soreness otot. pamindhahan bakal akeh luwih gampang lan prasaja.

A perlu panas utawa padusan

bak panas banget uga warms munggah Otot, accelerates aliran getih lan mbantu karo telat soreness otot serangn. Padusan uga apik, nanging Samsaya Awon saka perlu. warms banyu panas lan relaxes serat otot, nyuda telat soreness otot serangn lan mbisakake istirahat apik, mbenakake circulation getih lan metabolisme ing awak.

Carane njaluk nyisihaken saka telat soreness otot serangn? Sampeyan perlu kanggo njupuk padusan sanalika sawise ngleksanani, dina sabanjuré - adus utawa padusan. Sawise - apik anget-up lan mulet: Otot anget digawe panas bisa luwih apik lan bakal anget asil sing dipengini.

suwene Nutrition

suwene Nutrition - cara sing paling apik kanggo njaga kesehatan. Iku - resep cepet lan lengkap Recovery sawise latian. Power gumantung tujuane - kanggo mbangun otot, ilang bobot, njaluk mergo. Yen goal punika worth rusak bobot, sampeyan ora kudu ing kawitan 2-3 jam sawise latihan. Kanggo njaga massa otot, iku seng di pengeni kanggo njupuk protein BCAA lan asam amino.

Yen target ora ilang bobot, ing kawitan 2-3 jam iku perlu kanggo menehi awak karbohidrat lan protein. Minangka sumber karbohidrat buckwheat cocok, gandum, millet, oatmeal, beras putih, madu, bananas, jus seger. Sumber protein - unggas, keju, endhog, iwak mimpin.

Sawise lan sak ngleksanani iku seng di pengeni kanggo hydrate. Iki pas biasanipun kosong banyu - ora perlu kanggo ngombe soda, banyu gula, kopi, teh, coklat, ombenan coklat, lan apa-apa sing ngandhut kafein.

Sauna, kamar uap lan phyto

alat apik - phyto, utawa tong minyak kayu eres, utamané yen sampeyan gabungke pasangan tanduran medicinal. Minangka tambahan cocok fitosbory anti-natoni lan sayah. Padha dadi kanggo saunas lan siram, minangka telat soreness otot serangn dibusak padha bisa dadi malah luwih saka ing fitobochki. Sweating akeh nicer pain a apa mulet. Mbok amarga saka telat soreness otot serangn bakal ilang rampung adus mung bisa weaken, nanging ing pungkasan kabeh bakal isih luwih gampang tinimbang "sadurunge".

Lan sauna lan cemara Libanon tong minyak lan perlu akselerasi metabolisme, sirkulasi darah lan Recovery saka awak. Menyang sauna utawa perlu sanalika sawise karyawan abot ora bisa (jantung lan njaluk sing mbukak), nanging ing dina sabanjuré - apa sing perlu.

Russian bath - a alat gaib kanggo sapa melu olahraga, cara efektif kanggo aturan bobot, mulihake kelenturan otot lan kekuatan. Iku ndadékaké kanggo muni kulit, ngatur tekanan ing wong hipertensi lan tekanan darah rendah, relieves tension, sadurunge iku recedes telat soreness otot serangn. Apa penemuan Russian mung ora!

Miturut riset dening ilmuwan, awak ngrampungake kanthi panas ing perlu uga kaluwehan fisik abot. Kapiler dilate, mili getih nuju otot-otot lan kulit, jantung mundhak output dening 150%. Kontras panas lan kadhemen (blumbang kadhemen, salju) menehi beban maksimal ing sistem jantung.

Cahya kanggo broom uap, efek suhu dhuwur banget apik ing otot. Lan efek perlu akeh kuwat yen kita nambah pijet.

pijet

Pijet dhewe ing dhewe - a alat apik banget. Iku kudu digunakake, malah yen ana sawetara alasan khusus. Pijet sing bener mbantu kanggo entuk wangun liyane atletik lan ndhukung iku, iku bisa kanggo Ngartekno berkembang keluwesan saka joints lan Otot, nambah circulation, ngredhakaké inflammation entheng lan tension otot. Iku obat banget kanggo telat soreness otot serangn, nanging ora bisa ngirim digunakake yen wis ana, lan sawise lathian.

Carane mbusak serangn soreness otot telat karo bantuan saka pijet? Efektif lan paling apik kabeh kene - pijet olahraga. Iku bisa ngganti serangn telat soreness otot tanggung, ora bisa kanthi, nanging bakal luwih gampang kanggo mbusak. Jinis pijet mbantu kanggo ngredhakaké tension otot lan mbenakake swasana ati, nyuda inflammation ing otot, kang ana ing awak kanggo nanggepi microtrauma.

Olahraga pijet migunakake teknik beda pilihan gumantung tujuan latihan lan sawijining spesies. Sampeyan ngirim terus wong sing mangerténi carane lan apa apa ing saben cilik. cara paling efektif kanggo apa pijet iki liwat 1.5-4 jam sawise lathian. Undesirable - ing 8-10 jam utawa dina sabanjure. Nanging ana cara liya kanggo menehi hasil karo kedadean saka telat soreness otot serangn. Apa cara iki?

obatan

obatan khusus "saka serangn telat soreness otot", nanging ana lenga jebad anti-natoni lan pil pain. Antarane wong-wong mau, ora ana "paling", "medium" lan "ala", wong wis pilihan dhewe. Wong mbantu siji kanggo wong liya.

Carane njaluk nyisihaken saka telat soreness otot serangn nggunakake ointment? Saka apa kang didol ing pharmasi, sampeyan bisa nggunakake dana "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Kerjane ointment nggoleki "Espoli." Sakabèhé - sampeyan bisa nggunakake ointment sembarang saka myositis, nanging sampeyan kudu kasebut kanthi teliti, maca pandhuan (minangka tamba sembarang).

Gel, lan pil pain liyane ora bisa dilecehke - migunani "nambani" telat otot serangn soreness bath, pijet lan daya.