Stabilizers otot: pakaryan senyawa, efficiency lan reviews

Saben dina wong ndadekake persil saka gerakan beda. Lan nalika utomo wis maintained ing posisi sing bener. Apa nglindhungi saka macem-macem ciloko? Fungsi iki wis diutus menyang stabilizers otot. Sayange, paling wong ora cekap dikembangaké. Iku bisa kanggo olahraga mau? Lan carane?

Apa sing stabilizers?

Ing awak manungsa secrete loro otot kelompok: mesin lan stabilizers. Kapisan iku tanggung jawab kanggo mobilitas saka individu bagean awak.

Stabilizers - klompok otot sing terus awak ing posisi tartamtu (padha ora njupuk bagéyan ing gerakan) lan ngreksa marang macem-macem jinis karusakan.

Kategori punika kalebu:

• otot-otot weteng (melintang, garis lurus);
• gluteal (cilik, medium);
• adductors;
• podkostnaya;
• Otot thigh (lumahing mburi);
• rostral-Pundhak.

Otot stabilizers sing cekap lapisan jero awak manungsa. Lagi ditondoi dening ukuran cilik. Nanging, wigati sing ora suda dening iki. Sing fungsi sing padha nindakake iku penting, utamané kanggo atlet sing ora njedhul malah mangu pendjalok latihane.

Aja aku kudu berkembang wong?

Mesthi, pamula ana pitakonan cukup alam: "Apa latihan saka Otot stabilizers?"

Yen kita pirembagan babagan olahraga, rasukan iki nindakake fungsi penting. Contone:

1. racer Ski supaya imbangan ing pangaribawa saka macem-macem faktor, iku migunakake stabilizers.
2. Otot iki bantuan sak latihan bobot angkat liyane bobot. Nalika bench ngadeg, ora prakara cara uga dikembangaké triceps, pundak, beban tumiba utamané ing kain loin sing ndhukung omah.

Ora kurang penting Otot iki ing saben dinten gesang:

1. Lumampah, climbing undhak-undhakan sing pangopènan keseimbangn. Kanggo nindakake iki, mung kudu mbenakake daya.
2. gaya urip lsp ndadékaké kanggo abot pain ing bali. Ciloko sumelang duwe sesambungan karo tengkuk felt ing wilayah thoracic, ndadekake dhewe felt loin. Doctors ngomong sing pain kuwi dictated dening underdevelopment saka stabilizers, kang ora bisa kanggo njaga utomo mlaku.
3. Paling wong ngimpi saka relief otot ayu. Utamané masalah wanita njupuk. Kanggo nyedhiyani awak relief, ora cukup kanggo melu ing Otot entheng. Sampeyan ngirim ora bakal lali sing pigura wis kawangun Otot stabilizers. Punika mila perlu kanggo njupuk care saka latihan kanggo wong-wong mau.

Lan saiki katon ing pakaryan paling efektif sing ngijini sampeyan kanggo ngiyataken kelompok perih iki.

Ngleksanani "Plank"

Njupuk posisi kaya siap bakal wrung saka lantai. Penyelundupan arep sakcara. Aja sag ing mburi. Ing posisi iki, sampeyan kudu ngenteni sawetara menit. Sampeyan kudu aran Otot tegang munggah nang. basa Strip iki. Iku sepur gedhe Otot ing stabilizers utomo.

Pakaryan adhedhasar "bar" bisa mawarni-warni, rumit lagi nyiapake atlet:

• tali karo emphasis ing elbows;
• emphasis ing elbows lan angkat siji wentis;
• sisih ngadeg;
• percoyo ing siji lengen / wentis.

Komplek "Squeezing"

Nindakake saben ngleksanani ing macem-macem variasi:

1. Pementasan tangan. Sak push-ups bisa nyebar ing awak ndhuwur. Ora kurang efektif bakal dikompa kanggo Otot, yen tangan diselehake cedhak ( "walang").
2. kaki pementasan. Nindakake saben ngleksanani kanggo perangan awak murah nyebar amba ing pedestal. Saiki nganggo ngrumusake panah saka sikil. Lean perangan awak murah ing bench. Coba push-ups sak angkat siji wentis.
3. support boten stabil. pakaryan sing dianjurake kanggo profesional. Sampeyan bisa gumantung ing tangan utawa sikil tali.

Sampeyan kudu aran kaya karya beda Otot stabilizers: bali, weteng, pupu.

Ngleksanani "Squatting"

Kanggo kelas kayata ana variasi:

1. "Pistol". Nindakake squats ing siji wentis. Kanggo complicate bisa kanggo nyelehake terminal kapindho ing basa stabil utawa boten stabil. Gunakake TRX-loop utawa analog sing.
2. squats conventional. ngleksanani wis dileksanakake ing loro sikil. Nanging, nggunakake support panah utawa boten stabil. Sampeyan bisa squat ing Bosu (wilahan).

Komplek "gluteal bridge"

Iki ngleksanani gedhe sing bakal medèni Otot ing stabilizers utomo, buttocks, padharan.

Dasar varian wis digawa metu supaya. Ngapusi ing bali. Tangan - Palms menyang lantai, bebarengan awak. Sikil mbengkongaken ing dhengkul, kaki dipencet menyang lantai. Tanpa njupuk sirah lan pundak, angkat pelvis Panjenengan. Terus posisi iki kanggo sawetara menit.

atlit Advanced bisa complicate ngleksanani:

• percoyo ing mung siji wentis;
• Gunakake elevation (bench, support boten stabil) kanggo awak murah.

Ngleksanani "Mahi kaki"

Kanggo nindakake kuwi Lie Komplek ing sisih, ngaso ing sikut. Angkat wentis. Sampeyan bisa nggawe ngleksanani pang langsung utawa mbengkongaken.

Sampeyan bakal aran carane tegang Otot thigh.

Ngleksanani "dlamakan"

Miwiti posisi - ngadeg ing kabeh fours. Dumateng ing dhengkul lan elbows. Jalanake munggah saka siji mlaku. Banjur mbaleni mburi liyane.

kaki Mahi nindakake loro secara harfiah lan ing posisi mbengkongaken.

Ngleksanani "wheelbarrow"

Komplek iki kalebu lumampah istimewa ing tangan (sikil kudu ndhukung assistant). Ing kasus iki, sampeyan kudu pindhah bali lan kasebut. Kanggo complicate pendhudhukan kuwi, assistant atlet bisa njaga mung siji wentis. Iki nemen complicates kamungkinan saka nyekeli awak ing posisi sing dipengini. Nanging ing mbukak padha ing Otot stabilizers iku mung kolosal.

Punika ngeweruhi sing ngleksanani "wheelbarrow" tansah ngundakake latar mburi emosi saka atlet. Kajaba iku, Komplek bisa digawe ing wektu saiki minangka tongkate.

Komplek, sepur-sepur Otot ing stabilizers bali

kanggo ngiyataken pakaryan korset dileksanakake ing lantai, lying ing weteng.

Komplek kalebu:

1. Gantian (loro) ngilangi adoh saka permukaan kepala lantai lan sikil karo susu. Ngleksanani dileksanakake tanpa wektu tundha ing posisi ndhuwur. Banjur maneh kalebu mandeg cilik iku ing ndhuwur.
2. Off lantai hak lengen lan kiwa wentis. Aja manawa kanggo linger. Banjur mudhun menyang lantai. Baleni kanggo lengen kiwa lan sikil tengen.
3. Lying ing lantai tiru technique nglangi.

Latihan, ngembangaken Otot Stabiliser paling

Ndhuwur iku presented a Komplek, kanggo kang peralatan olahraga kinerja ora dibutuhake. Nanging, sawetara ahli wis dikembangaké simulator sing ngidini kanggo nambah pakaryan kanggo Otot saka stabilizers.

Paling efektif:

1. Bosu. Iki simulasi wilahan khusus. Wis lentur "Dome". Pakaryan sing dileksanakake ing ing posisi lungguh, lying mudhun, ngadeg munggah (siji / loro kaki). platform iki cukup boten stabil. Kanggo njaga imbangan nalika ing perlu kanggo ngundhakaké meh kabeh jaringan babakan otot.
2. Fitball. Iku aksesoris populer kanggo olahraga. Iku werni bouncy amba. Sampeyan bisa njagong, ngapusi mudhun utawa mimpin ing. Nanging, kang bakal terus bisa kaglimpangake. simulasi iki digunakake kanggo push (bakal dadi support kanggo sikil), ayunan penet.
3. Medbol. Iku uga diarani minangka werni medical. Ukuran medbola kurang feetball. Iku meh podho basket a. Nanging iku bedo bobot appreciable - saka 1 kg kanggo 27 Gunakake medbol Dip, twists kanggo pencet.
4. TRX daur ulang. Sampurna agen strengthens Otot stabilizers. simulasi Versatile develops toleransi, kekuatan, mbenakake sesambungan, imbang lan formulir imbangan. Nggunakake simulasi, sampeyan bisa complicate macem-macem pakaryan.

Reviews wong

Mbangun stabilizers otot bisa ing umur pira waé. latihan kasebut bakal cocog karo anak, padha dadi support gedhe kanggo populasi diwasa, bakal nggawa manfaat invaluable kanggo individu lawas. Wong suggest pangembangan Otot stabil Ngartekno bisa ngiyataken korset mburi. Lan iki, ing siji, frees wong saka pain karu ing mburi.

Nanging, senadyan keuntungan ketok, sistem iki duwe contraindications tartamtu. Mulane, wong sing duwe masalah karo joints utawa utomo, iku utomo kanggo takon karo dhokter wewenang.