Kita wiwiti kanggo mbukak: 15 langkah ing path saka atlet

Aja pengin mbukak, nanging ora ngerti carane kanggo miwiti? Kene limalas tips prasaja kanggo wiwitan sing bakal mbantu dadi luwih olahraga. Gunakake iki langkah sukses supaya miwiti aman lan tanpa kangelan terus jogging. Yen sampeyan mikir sing mlaku - iku mokal, sampeyan mung worth cobi!

Nandur modal ing shoes

Iku wigati kanggo nemokake sepatu mlaku tengen. Yen sampeyan duwe sepatu salah, sampeyan bakal kapapar bundhas mlaku sing bakal negate maksud paling. Aja milih gaya utawa werna, dipandu dening account kualitas lan saran pakar. shoes mlaku arep nyaman saka dina pisanan. Padha ora bisa dadi mirah, nanging bakal punika, lan cukup dawa, supaya ora nyoba kanggo nyimpen dhuwit ing kesehatan.

disiapake

Gunane apa karyawan liyane, sampeyan kudu peralatan tengen kanggo comfort, safety lan swasana ati apik. Preparation kanggo roto mbutuhake sawetara pikiraken nalika miwiti, apa sadurunge iku lan apa kanggo nyandhang. Kabeh iki mengaruhi kelas. Sampeyan kudu duwe sandhangan resik kanggo jogging, ing Kajaba iku, iku sakdurunge perlu kanggo ndeleng ramalan cuaca. Rencana dhaharan lan wektu kanggo ora mbukak ing weteng kothong utawa kasampurnane ing padharan.

Mulai cilik

Aja mikir sing banget pisanan bakal bisa kanggo mbukak sepuluh kilometer. Ing awal roto, malah kanggo menit bisa angel. Iki bisa nggulingaké kapercayan malah wiwitan paling positif. pangarepan Panjenengan kudu nyata, nyoba kanggo mindhah ing jangkah dhewe lan mindhah siji langkah nalika sampeyan perlu iku. Mung sawise nalika sampeyan bakal bisa kanggo mbukak kanggo wektu sing suwé tanpa break.

Apa anget-up lan mulet

Saben sesi kudu didhisiki dening sawetara menit saka preparation lan mungkasi karo istirahat. Mulai jogging ing jangkah alon, lan banjur nambah kacepetan. Sadurunge ngunjungi nyawa kudu babagan Otot supaya pain ing wong, nambah keluwesan lan nyegah bundhas.

energizes

Otot kudu cemilan hak sawise lathian. Iku njamin sing mlaku bisa waras. Saben wektu sawise mlaku mangan meal sugih ing karbohidrat lan protein. Aja manawa kanggo ngombe banyu cukup sawise mlaku, lan sak dina.

Nliti istilah

Yen sampeyan pengin dadi marathon nyata, sampeyan kudu sinau teori balapan. Ngerteni yen langkah ing hak utawa jempol, njaluk ngerti Techniques beda lan jeneng jogging otot. kawruh iki amateur bentenaken saka profesional.

Usaha kanggo bhinéka

Sawise sampeyan bisa mbukak kanggo setengah jam tanpa break, sampeyan kudu pindhah menyang tingkat sabanjuré. Aja mbukak ing rute padha karo kacepetan padha: iku mung bakal nimbulaké omahe lan dadi alesan kanggo lack saka proses latihan. Ngganti rute kanggo menehi hasil karo ing trek lan ing werna, nyoba kanggo njaga kapentingan kanggo mbukak - cara mung sampeyan bisa dadi runner ngengkel.

Alon-alon nambah biaya ing

Yen mlaku misale jek duwe tugas luwih gampang kanggo sampeyan, sampeyan siyap kanggo latihan maneh. Nanging elinga bab aturan sepuluh persen: nambah biaya ngirim mboko sithik. Yen sampeyan aja digunakake, sampeyan nunggu masalah kesehatan. Tambah ora luwih saka sepuluh persen nganggo dawa saka minggu sadurungé.

Setel gol

Gunane apa istilah saka latihan ing mlaku kudu duwe gol tartamtu sing tetep motivasi. Tentrem sing kelet kanggo rencana, bakal luwih yen sampeyan gol nyata. Malah yen sampeyan pengin ilang bobot, iku dudu tunggal sabab nganggo. Punapa mawon goal, bakal nulung supaya sampeyan tetep motivasi. Yen sampeyan nemoni masalah, ndhisiki a goal liyane wani lan maju nyedhaki iku.

metu

Yen sampeyan saya mbukak istimewa ing treadmill, sampeyan kudu nyoba lan ngleksanani ing lurung-lurung. Padha bakal nggawe sampeyan runner liyane experienced, amarga bandhulan Sepur relief kelompok perih beda. Nanging, sampeyan kudu mbudidaya sing mlaku ing dalan iku luwih angel tinimbang ing treadmill, supaya kanggo aktivitas kayata perlu sawetara latihan.

Elingi safety

Ora ketompo ngendi sampeyan seneng mbukak - ing Panggonan pisanan, mikir bab safety. Iki utamané penting kanggo wong-wong sing piyambak ing mlaku mudhun werna. Nonton metu kanggo lalu lintas, ngomong kanca endi lan nalika sampeyan bakal nyandhang sandhangan termenung lan senter yen sampeyan lagi mlaku ing pepeteng. Sampeyan uga kudu mangerteni carane dasi shoelaces, supaya tripping. Double iket agawé shoes ora nimbulaké bundhas.

Mbenerake dedeg piadeg

Yen sampeyan sok dong mirsani sing kemajuan ora banget biasa, sampeyan kudu bisa ing dedeg piadeg lan posisi awak kang. Posisi bener bakal mbantu nyegah ciloko. Watch dedeg piadeg nalika mbukak: ngendhokke gulu, angkat ndhuwur dhengkul, penet tegang terus podo tangan kanggo lemah. Mung ing kasus iki, kelas bakal nggawa sampeyan sih.

dadi strategi

Sawise sampeyan miwiti mlaku luwih mesthi, sampeyan kudu mikir bab strategi jogging sing kanggo nambah kacepetan lan nambah biaya. Kadhangkala sing kudu mbukak ing kacepetan dhuwur, kadang - bisa ing toleransi, kadang - kanggo mbukak munggah gunung. Kombinasi beda jinis latihan bakal ngijini sampeyan kanggo entuk asil maksimum lan bantuan kanggo asor omahe.

Melu olahraga liyane

Yen sampeyan pengin dadi runner experienced, sampeyan kudu ora mung mbukak. Workout, strengthens Otot, sampurna cocog kanggo sampeyan. pakaryan Yoga Kompleks bakal mbantu kanggo babagan metu lan dadi kuwat. Coba aja latihan kekuatan pindho a minggu kanggo asil optimal.

bakal gawe jadwal

Ana cara rahasia kanggo nindakake runner. Sampeyan mung kudu ngleksanani ajeg. Yen aran sing dadi fitter, luwih cepet lan luwih mesthi, ora menehi munggah, noto break dawa. Rencana kanggo mbukak saben minggu lan tindakake rencana. Iki bakal ngijini sampeyan kanggo bangga nimbang mlaku hobi!