Latihan kanggo sisih jero paha: kita nggawe sikil sing langsing

Ing perang nglawan bobot keluwihan, wong wadon nyoba kabeh diet, ora bisa dipikirake, latihan lan cara liyane kanggo ngilangi bobot. Ing pungkasan, kita kudu ngakoni yen cara paling gampang lan dipercaya yaiku kanggo gabungke nutrisi sing tepat karo olah raga lan olah raga. Kajaba iku, ing proses mundhut bobot, perlu kanggo ngenali anané "zona masalah", lemak sing dadi ing papan pungkasan. Mayoritas wanita ing negara kita duwe masalah iki - pinggul lan sikil.

Panentu ing diet tegese nemokake solusi kanggo setengah saka masalah. Sisih setengah - kanggo milih latihan sing perlu kanggo bobot mundhut sikil lan pupu. Sembarang latihan mesthine kudu diwiwiti kanthi regane lan anget. Pendekatan iki bakal ngreksa otot saka galur lan pecah.

1. Mundhut lan anget. Sampeyan bisa miwiti nganggo sikil sing diayahi menyang pinggir. Kanggo nindakake iki, sikil sisih tengen kudu ditarik dhuwur ing sisih tengen, alon ngedhunake lan ngetokake sikil menyang sisih kiwa, nyoba ngunggahake sikile paling dhuwur. Nggawe 20 wahyu kuwi lan ngganti sikilmu. Banjur sampeyan kudu kanthi teliti ngencengi otot.
2. Lumampah ing buttocks. Lenggah ing lantai, sikil lurus, ngetokake ing ngarep sampeyan. Saiki, rada ngangkat pinggul tengen, perlu "gawe langkah", yaiku. Ngadhepi, mindhah rada maju, bab sing padha karo pethi kiwa. Mangkono, nggawe langkah, maju lan maju sakwise 20 menit.
3. Bridge. Ngapusi ing punggung, sikil kanggo nyebar ing jembar pundak lan nyuwek bokong saka lantai. Ing kasus iki, lumahing mburi sikil lan otot gluteal bisa digarap. 20 repetitions.
4. Latihan ing pinggul kanthi werni. Werna cilik sing digulung antarane dhengkul, ngadeg kanthi lurus, tangan ditinggalake ing kursi utawa sofa. Nutup bal ing panggonan, nggawe squats alon, rada nyurung hips bali. Apa 10 repetisi, istirahat, lan gawe kompleks maneh.

Kajaba iku, werni uga becik kanggo ngleksanakake latihan kanggo sisih jero paha - bagean saka awak sing angel banget kanggo ngetokake bobot.

• Nglumpukake bal kanthi sikilmu, lungguh ing lantai ing sikilmu. Ngluwihi sikil alon-alon ngunggahake ambane ora kurang saka 45 'lan alon-alon ngisor, nyoba ora ndemek lantai lan ora ngetokake bal. Nonton uga yen otot-otot ing weteng dianggo samesthiyakake menyang karyane, yen muatan gedhe banget ing ngisor ngisor bisa.
• Lenggah ing pinggir dhingklik, kanthi cepet mudhun kanggo nyepetake bal. Ing 20 detik, kanthi gaweyan kanggo ngilangi werni, banjur ngendhokke otot-otot, nanging ora ngetokake bal. Ganti cara iki, kenceng-tunggu telung utawa kaping papat.

Latihan banget efektif kanggo sisih njero hips ing lantai diakoni.

• Ngiwa ing sisih, mbengkongaken ing dhengkul, sijine sikil ndhuwur ing ngarep. Tali saka sikil ngisor kudu ditarik munggah, nyoba ngangkat luwih dhuwur. Terusake latihan kanggo 40 detik, ngaso lan, maneh, ganti sikilmu.
• Posisi wiwitan: lying on the back, kanggo ngunggahake sikil lurus munggah. Sampeyan luwih apik kanggo nyelehake bantal utawa kemul dilipat menyang bantalan ngisor pinggul. Sakbenere nyebar sikile, alon-alon bali menyang posisi asli. Gerakan sengaja gampil lan alon.
• Latihan sing padha bisa dilakoni ing lantai. Sampeyan kudu ngangkat sikil saka permukaan lantai sing ora luwih saka 15 cm, narik metu mau sakcepete menyang pinggir banjur ngurangi. Penting banget kanggo nindakake latihan kanggo sisih njero pinggul alon-alon, ngrasakake ketegangan. Baleni kaping 15.
• Menenga sakcara langsung, condong ing mburi kursi utawa sofa. Kaki tengen, rada mbengkongaken ing dhengkul, narik jempol ing sisih kiwa, nyoba ngunggahake sing dhuwur sakdurunge. Kanthi eksekusi sing bener iki, sisih jero paha bakal nandhang tension saka otot adductor.

Nalika nglakoni latihan, penting kanggo elinga yen kunci kanggo sukses yaiku konsistensi lan keteraturan. Asil bakal diwenehake, paling penting - ora nginstal lan tindakake aturan dhasar kanggo ngilangi bobot. Senadyan kasunyatan manawa latihan ing ndhuwur kanggo sisih jero thigh iku pancene efektif, kanggo nyuda bobot yakin sampeyan kudu matesi diet lan supaya nggunakake produk mbebayani.