Ngleksanani paling efektif kanggo bobot mundhut weteng lan pinggir: a review saka dhaftar asil lan saran

Ora ana manungsa ing donya sing ora pengin duwe tokoh ayu langsing. abdomen iku salah siji wilayah paling masalah, lan njaluk nyisihaken saka keluwihan cm ing bangkekan karo bantuan saka mung diet sing tepat meh mokal, sanadyan iku penting. Apa jenis ngleksanani kanggo weteng bobot mundhut lan pinggir sing paling efektif?

Kanggo miwiti, nggawe kanca karo jantung!

Cara paling apik kanggo ngobong keluwihan lemak karyawan jantung, ing Kajaba iku, padha ngleksanani gedhe kanggo nambah sistem jantung. conto apik sing mlaku-mlaku, jogging, renang, aerobics, muter, dancing, kuwi olahraga Highly aktif kaya tenis lan basket. Kabeh sing ndadekake jantung ngalahake luwih cepet lan kecepatan nganti tingkat jantung, ing paling kanggo puluh menit, stimulates pembakaran lemak, minangka asil, kulite dadi taut.

Wangsulan: Bab ingkang sapisanan perlu kanggo mikir yen pengin ngencengi weteng lan nggawe kaca becik saka ing jantung. kasunyatan dikenal sing rusak bobot ing sak panggonan tartamtu ora, ing sembarang lemak ngleksanani dibakar roto-roto awak, supaya jantung - iki apa sing perlu, lan liyane asring sing luwih apik. Iku penting kanggo ngerti sing manéka warna takson, iku slim lan pas tokoh, ora lancip, iku mokal kanggo mbayangno tanpa gaya urip aktif. Lagi ngomong, sampeyan kudu pindhah, lan iki ora tembung kosong.

B er lan x odba

Ing pakaryan paling apik kanggo pelangsing padharan lan pinggir kalebu ing undhak-undhakan biasanipun, sajrone melu kabeh Otot awak. Recommended babagan weteng nalika mlaku-mlaku, lan nyoba kanggo njaga jangkah cepet. Iku bakal dadi gedhe kanggo olahraga awak kanggo mate saben dina saka ing paling telung puluh menit. Ing pakaryan erobik dadi manawa kanggo ngombe kathah banyu.

Training bobot

Ngleksanani kanggo bobot mundhut weteng lan pinggir karo bobot ekstra ora mung duwe pengaruh positif ing metabolisme, nanging uga ngiyataken balung lan nyegah osteoporosis mengko ing gesang. otot bangunan minangka bisa tanpa ngangkat. Good Otot pompa masang kanggo badan tightened lan simetris wangun wadon lan lanang. Yen seneng kathah daya lan pengin ngencengi weteng, nindakake pakaryan lemak kobong kanggo padharan lan pinggir karo bobot tambahan.

Yoga

Yoga merata efektif kanggo ngukuhaké kabeh awak, utamané bab otot-otot weteng lan bali. Mbenakake dedeg piadeg lan AMBEGAN pakaryan kanggo pelangsing padharan lan lereng kudu klebu ing kelas. Sampeyan bisa nindakake Pilates, ing bab utama - kanggo nggoleki sing aktivitas sing bakal please lan nggawa kesenengan. Iki bakal nemen nambah kemungkinan kanggo bobot mundhut efektif.

mikir

Wangsulan: Bab ingkang paling penting sing perlu dilakoni - kanggo program dhewe mental. Punika dikenal sing otot luwih abot saka lemak. Yen sampeyan apa karo bobot, sampeyan bisa gain sawetara kilos, rusak cm ing bangkekan. Sampeyan ora perlu kanggo gumantung ing tokoh ing timbangan kanggo ngukur kemajuan, iku penting carane wong ngrasa lan katon. A nyurung apik kanggo sawetara sing, contone, jins favorit ukuran cilik. Nalika rusak bobot penting sikap positif lan sabar.

Kanthi saben minggu latihan efektif lan suwene Nutrition sampeyan bakal weruh owahan penake cilik ing awak, lan iki kudu menehi kapercayan lan motivasi kanggo dandan luwih. Pahala dhewe kanggo saben kilogram ilang, nanging ora sneakers lan arep kanggo téater, wayang, beauty, utawa contone, tuku sugih anyar.

dedeg piadeg sing bener

Tansah dedeg piadeg sing bener wis mulang ing sekolah, lan ing kasunyatan iku ora mung ono gunane kanggo bali, nanging isih ayu lan aesthetically katon nyenengake. Nalika nyawang, sampeyan kudu nyoba kanggo katon minangka dhuwur minangka bisa, lan iki sampeyan mung kudu straighten munggah. Nambah dedeg piadeg bakal bantuan babagan lan pakaryan prasaja kanggo pelangsing padharan lan lereng. wong nalika drive kanggo bisa, karya ing komputer, mangan ing cafe, lungguh becik lan terus, wis nginguk tansah dicokot Bagong. Kanthi mengkono iki iku prasaja, kita bisa katon ing ukuran cilik.

Kayaking

Ngleksanani kanggo weteng bobot mundhut kalebu muter. Wis buktiaken sing ngleksanani prasaja iki stimulates kegiatan weteng lan pasukan kanggo bisa oblique internal lan eksternal otot-otot weteng malah luwih èfèktif saka corak tradisional. Yen iku mokal kanggo numpak mancal nyata, sampeyan bisa nggawe tiron saka lying ing Mat ing lantai.

posisi awal: lying ing kang bali, sikil mbengkongaken ing dhengkul lan amba ing 90 derajat, tangan konco sirahe dibusak, ora biaya akeh kanggo nyelehake meksa ing gulu. Angkat awak lan muter tengen awak, gantian ing tengen lan pinggir kiwa ing wektu sing padha digawèkaké mancal pedal virtual lan sikut ndemek nyuda ngelawan. Coba supaya elbows minangka mbukak sabisa. Nindakake 12-15 repetitions (sapisan sisih tengen, siji ngiwa dianggep dadi ing wektu) kanggo 2-3 set.

raising sikil

Ing pakaryan paling efektif kanggo padharan lan pinggir bisa rampung ora mung ing gedung olahraga, nanging uga ing ngarep. Raising sikil gampang pumping tembok weteng melintang ngendi dipanggonke obliques internal ngisor (pencet ngisor). Yen sampeyan hajar ing garis, banjur posisi awal bakal Hung ing garis karo tangan, ambegan, tetep sikil bebarengan, gempur rada tekuk dhengkul lan narik wong munggah, saenipun ndhuwur mung 90 derajat. Kanggo wektu tundha kanggo wayahe ing posisi iki, banjur alon murah wentis mudhun, nalika isih ing posisi hanging.

A versi luwih canggih iku sikil ngangkat langsung karo dadi kanggo ing sisih tengen lan kiwa. Dadi uga bakal dikompa lan obliques internal. pakaryan fisik iki kanggo pelangsing padharan lan pinggir bisa ditambah karo manual narik-ups kanggo ngrangsang tingkat jantung, nanging wis cocok kanggo atlet sing luwih dhuwur.

Fitball kanggo mbantu!

ngleksanani apik kanggo weteng push-ups ing garis ing fitball. Piye carane iku? Sampeyan perlu kanggo posisi lengen ing kadohan saka kira-kira 30-40 cm loro ing posisi fitbol ups. Iku kudu mesthekake yen awak kabèh iki garis lurus saka sirah kanggo jempol. Banjur, alon narik wentis tengen mati lantai lan narik nyuda hak dodo, kanggo tetep ing posisi iki kanggo sawetara wektu. Sawise ngaso ing ndhuwur alon murah wentis bali menyang lantai lan mbaleni padha karo sikil kiwa. Minangka tambahan ditambahaké sampeyan bisa nindakake sing push ing werni antarane repetitions. Nindakake 2-3 set 10-12 kaping ing saben sisih.

Digawèkaké ing bench

Carane ilang bobot (kanggo mbusak padharan lemak)? Dhaftar pakaryan kudu kudu kalebu macem-macem jinis twists. Iki prasaja ing kawitan marketing, ngleksanani bisa dileksanakake ing macem-macem cara. Sing luwih dhuwur ing karep saka bench, sing luwih resistance. Wiwitan bisa miwiti karo lumahing rampung warata. More Komplek twisting nggawe bench khusus (kang ngirim dadi ing saben gym), ngendi slope disetel ing kira-kira 45 derajat. Selehake ndhuwur sirah, ing ndhuwur pereng, lan sikil ing ngisor (ora cara sanes!), Dhengkul mbengkongaken. Sautan ditahan bench konco sirah alon kanggo gempur lan narik dhengkul kanggo dodo. Panjenenganipun ngaso kanggo wayahe, bali menyang posisi wiwitan. Nindakake 3 set 10-12 reps.

Nyawang tangan

Pakaryan kanggo pelangsing padharan lan pinggir omah uga kalebu pawulangan kosong prasaja nanging cukup efektif tangan-mate. Miwiti posisi: ngadeg, kaki jembaré Pundhak loro. Sampeyan perlu kanggo bend ing bangkekan, condong maju, lan sijine tangané ing lemah sadurunge kaki bisa rada bend dhengkul yen perlu. Banjur, alon "lumaku" tangan maju minangka adoh saka sikil okehe. Ing posisi iki (tali) kudu telat kanggo nalika, banjur ing sikil jangkah alon kudu nyekel tangan, kang uga ing lantai. Sampeyan kudu ngadeg munggah lan mbaleni ngleksanani 10-15 kaping.

X-ups

Fisik pakaryan kanggo pelangsing padharan lan pinggir ora bisa apa tanpa kabeh limo push-ups, ngendi saliyane pencet migunakake akeh maneh lan kiyat. X-ups sing apik kanggo karyawan awak lengkap. A fitur kang ngleksanani wis wawas unsur. Nyoba kanggo njaga imbangan nimbulaké Otot kanggo urip èfèktif. First biasanipun push-ups, sampeyan kudu nguripake kanggo sisih lan angkat siji lengen munggah. Rampung bener, nuduhke bakal meh podo huruf "T". Sawise nemokake stabilitas ing posisi iki sampeyan kudu angkat sikil ing, posisi lintang, utawa huruf "X" mbentuk. Sawise ngaso Brief, sampeyan kudu bali menyang posisi awal lan mbaleni bab sing padha ing arah liya.

Low tali - ngleksanani Fantastic kanggo pinggul

Posisi plank ngaktivasi meh kabeh Otot awak kang. ngleksanani universal iki rampung ing cara ing ngisor iki: sijine lengen ing lantai, elbows langsung ing pundak lan straighten sikil kanthi konco, dhengkul mbengkongaken kang. Ing trick ngleksanani iki dadi podo karo kanggo lemah. Ing posisi iki, lan kanggo tetep, tanpa mengkono tindakan liya. Sampeyan kudu alon mudhun ing dhengkul, nransfer mbukak saka tangan ndhuwur, ngaso sawetara detik lan mbaleni ngleksanani. Bisa maneh supaya imbangan, sing luwih apik. Yen sampeyan apa ngleksanani bener, paling kamungkinan bakal katahan mung kanggo 20 detik, iki normal. A pilihan liyane majeng kanggo terus wektu watara 1 menit, iki bisa ngrambah dening latihan biasa.

Ing zeal sing duwe impen pinggul ora kudu terus tampilan sing luwih - luwih. Sampeyan ora perlu kanggo nindakake pakaryan weteng saben dina. otot-otot weteng banget ngirim liyane lan waras antarane latian, supaya bisa berkembang èfèktif ing mangsa. Apike kanggo bisa liwat iki bagéan awak pindho a minggu maksimum, nggawe saben ngleksanani loro utawa telung set 10-25 repetitions. Yen dadi metu apa luwih saka 25 repetitions, banjur paling kamungkinan, ngleksanani wis rampung bener, lan mulane kudu bisa ing technique.