Pakaryan efektif ing tab ing hips

Sayange, ora wangun paling becik saka hips asring banget mumetake kanggo akeh wanita, amarga arep subtle lan atraktif tinimbang mask shortcomings katon. Cukup asring pinanggih masalah-disebut "kuping" ing pupu, utamané ngelingke saka mburi. Kanthi umur, lack dadi luwih ketok lan spoil wangun. Nanging, ana cukup prasaja solusi sing mung rapi lan kaprigelan: pakaryan khusus ing tab ing hips.

Kelas kudu miwiti karo kardiorazminki tradisional: sampeyan bisa mbukak utawa mlumpat ing panggonan, corak hoop ing. Anget-up sing arep 15 menit.

Banjur nerusake kanggo latihan suwene. posisi awal: ngadeg, kaki bebarengan utawa hip-jembaré loro, tangan ing sabuk utawa ing pinggir. Leans adoh ngiwa sing gempur, straighten inspiratory leans cara liyane. Nindakake pendulum perlu alon lan thoughtfully, sampeyan bisa njupuk Dumbbell a.

Dipuntedahaken ngleksanani marang tab ing hips: corak klasik. Saka posisi awal padha ngadeg siji pisanan kiwa, banjur tengen. Siji ngirim minangka adoh sabisa, nanging tanpa mengkono, lancar. Ing gaweyan exhale, inhale ing istirahat.

We ngganti posisi awal: ngapusi mudhun ing sisih, bali dipencet menyang lantai, tangan bebarengan awak. Utawa apa mahi prasaja, utawa sijine ing ing sikil nimbang. Nindakake mlaku gerakane munggah lan dadi mudhun, ora ndemek lantai. Saiki flips menyang sisih liyane lan mbaleni padha kanggo wentis.

posisi awal padha, nanging saiki wentis ora munggah, lan vertikal mbengkongaken ing nyuda, banjur bend tanpa ndemek lantai. sisih Makarya Otot thigh. Padha apa karo sikil liyane.

Pakaryan saka lugs ing hips lan ndherek penet. Miwiti posisi lying ing lantai ing sikil ngagem bobot. Jalanake mancal utawa gunting biasa.

Miwiti posisi - ngadeg ing kabeh fours ing nuduhke saka cat. Caving ing mburi lan mundhakaken sirahe, apa Mahi wentis, nyoba kanggo hak gulu. Ngganti jangkah. Mengkono gerakan iki kanggo minimal 10 kaping telu mranata.

Performing pakaryan ing tab ing hips, bali menyang posisi ngadeg. Sampeyan bisa mimpin ing dhingklik utawa tembok, minangka cocok. Nindakake gerakane mlaku bali, paling anjog dheweke carane pasukan lack. Ngganti sikil lan apa padha.

Saiki nerusake menyang lunge klasik, nyoba supaya ing dhengkul ora ngluwihi pojok sikil. Njupuk langkah maju, bend wentis ing amba hak lan mung guncang ing spring. Straighten, mbaleni paling 15 kaping. Banjur tindakake iku padha, nanging kanggo wentis liyane. Yen gerakan misale jek prasaja, njupuk Dumbbell a. Otot sing mung ngobong. Kanggo bener nindakake pakaryan malah bisa ngleksanani ing ngarepe pangilon kanggo wis luwih gampang kanggo ngontrol tumapake technique. Kabeh pakaryan kudu rampung ing paling sapisan dening 15, ing telung set. Utawa ngatur latihan circular, mengkono kabeh pakaryan ing tab ing hips siji pendekatan, liyane sethitik lan mbaleni kabeh liwat maneh saperangan liyane kaping. Kanthi kaprigelan amarga, kepinginan lan biasa kelas sikil cukup cepet teka menyang wangun. Ing bab mung sing uga mbutuhake pakaryan iki ing tab ing hips - iku nggunakake nimbang utawa dumbbells.