Circuit Training - apa iku?

Circuit Training - iku cara sing ngatur aktivitas olahraga, nemokke ing Britain ing abad kaping-rong puloh. Originally iki dimaksudaké kanggo latihan fisik saka bocah lan siswa, supaya akeh wong isih pracaya iki jenis latihan mung cocok kanggo pemula utawa kanggo atlit lawas sing banget heavy kathah wis contraindicated. makna iku kanggo pakaryan cepet lan arepe cepet saka projectile kanggo projectile utawa menyang panggonan ngleksanani sabanjuré - sing dadi-disebut "stasiun". Mung latihan biasane kalebu 8-10 (kadhangkala 12) pakaryan. Saben kathah iki klompok otot - ora kang siji sadurunge. Kanggo kinerja sing biasane njupuk ora luwih saka 45 menit, urutan iki disebut "bunder."

Kanggo ngalih antarane "stasiun" individu dianjurake kanggo mbukak. training Circuit, saéngga ngijini kanggo wektu cendhak kanggo bisa metu kabeh kelompok perih lan kanthi mangkono njaluk liyane ngleksanani erobik. Akeh ndelok cara iki saka mamang. Nanging, reviews wong latihan sirkuit bisa digunakake, kalebu, lan atlit experienced kanggo tetep ing wangun - ing wektu nalika wektu kanggo sinau luwih serius iku mung ora cukup. Kanggo wiwitan mung miwiti Olah rogo ngencengke otot, iku banget migunani ora mung amarga mbantu wong kanggo njaluk melu ing mode latihan. training Circuit ngidini atlit anyar Bodybuilders supaya siji saka kesalahane paling umum - iku ora rahasia sing akeh wong sing ketagihan kanggo ngleksanani siji wilayah saka awak (biasane - kanggo ndhuwur). Ing nguber awak relief padha ora mbayar manungsa waé kanggo Otot ing sikil lan bali. Cetha sing ing kahanan kuwi ngenteni asil nyukupi bakal-bakal saingan cukup dawa.

Kaluwihan saka wangun iki latihan sing undeniable: pisanan kabeh, padha irit wektu. Kita tansah dipunginaaken Éropah sirkuit latihan cara populer hiburan kulawarga. Ing akhir minggu, wong teka menyang gedung olahraga karo kabeh kulawargané kanggo njupuk dadi, siji sawise liyane, kanggo pass "bunder". Malah luwih populer cara iki saka aktivitas olahraga sing ngatur wis diwenehi mirengake opo kang salah satunggal saking lintang Hollywood - Jason Stethema, bintang film "Kunci, Stock lan Two barel Smoking", "Professional", "The Transporter", "sing ebate" lan liya-liyane. Iku cara iki diijini aktor, ing wektu kang cantik puffy karo lemak, kanggo entuk wangun ayu. Jason ora isin bab kasunyatan sing lan lila enggo bareng karo kabeh ing Rahasia saka latihan sirkuit lan mengantisipasi sawijining orane tumrap sekolah.

Circuit Training Stethema ngarahake lan ngatur Logan Hood, mantan "segel" - anggota siji saka Unit elit saka Angkatan Laut. Tafsir padha dadi dhuwur-kakiyatan Marathon diarahake menyang kobong lemak lan nambah massa awak mimpin. Iku wiwit kelas karo sepuluh menit karyawan ing sembarang peralatan jantung. Sakwise, Dzheyson Stethem neruske menyang inti, tengah lan kakiyatan ngleksanani dhuwur. langkah iki uga kalebu macem-macem kombinasi saka ngleksanani polyarticular abot, "piramida" saka narik-ups lan push-ups, lan sanesipun. Welcome bandhulan bobot (15 kg.) Lan mekso bobot amarga saka sirah. Minangka Statham ngandika salah siji saka TCTerms utama ing sistem iki - a anyar: saben dina ngirim dadi beda saka sing gedhe-gedhe sadurungé. Iki nyangkut loro data ngleksanani, lan bagean sabanjure komplek - latihan sirkuit nyata.

Circuit Training dening Stethema penerbitan ngleksanani ora mung dhuwur, lan kakiyatan paling. Iku kalebu devyatikilogrammovym ngengingi werni ing lantai, ing tali tanpa bantuan ngangkat sikil, narik, ngangkat sikil mbengkongaken ing dhengkul ing vise ing garis, squats, narik-tali karo bobot 12-20 kg, lan pakaryan liyane. Akèh wong sing mestine kanggo nindakake 20 kaping (climbing tali lan tali tightening - 4, narik munggah ing garis - 8 kaping). Minangka ngakeni dening aktor piyambak, sasampunipun ngleksanani padha wis "jotosan kasut mati." Diwenehi kakiyatan ngleksanani lan kasunyatan sing padha nindakake ajeg gumantung, kajaba ana lan ana, pracaya iku ora banget angel.

On Saturday, tinimbang pakaryan pambuka lan latihan sirkuit Statham nganggo salib negara, lan ana liyane. Ing kasus iki tundhuk karo Watesan halal ketat: aktor ora mangan roti, lan pasta, gula. Strictly dilarang alkohol lan ombenan carbonated. Statham bangga ngandika sing mung enem minggu karo diet lan ngleksanani bisa njaluk nyisihaken saka wolung kilos ekstra. Kangge, akeh saka sistem wis dikritik: wong wong iku mung bisa cilaka kesehatan, pasukan awak bisa nyandhang. Ing wektu sing padha, liyane argue sing ngukum biasa pakaryan iki ora mung mbantu mbangun otot lan ilang bobot, nanging uga Ngartekno mundhak stamina - contone, kanggo mbukak salib dadi kathah luwih gampang, banget.

Ana, Nanging, lan opsi korek kuwi aktivitas - contone, latihan sirkuit iki kanggo wanita, dirancang mung kanggo 30 menit. Iku pakaryan karo ngatasi resistance (nggunakake bandage lentur) lan dewatering alternates karo nyawang cepet, jumping tali, lan jogging. Saben wong wis mestine kanggo nindakake kanggo 30-60 detik. Paling Jahwéh, elinga sing ora ketompo carane Komplek sampeyan milih, apa iku latihan sirkuit kanggo Statham utawa salah siji opsi entheng, waé - kanggo nambah kawontenan lan katon, lan ora babras. Ing nguber saka asil ora worth digunakake kanggo nyandhang, njupuk care saka kesehatan!