Omelet karo brokoli: gambaran lan cara kang nyepakaké jajanan

Omelet karo brokoli - éca, sajian nutritious lan gampang banget. Thanks kanggo sajinis Gobis, kang kalebu ing komposisi, prodhuk final wis dadi saya misuwur. Apa khusus bab iku, lan carane nyiyapake sajian iki bener?

Omelette ing telusur frying

Sembarang cook mangerténi sing omelet karo brokoli masak ing pirang-pirang cara. Sampeyan bisa stewed, panggang utawa mung Fry ing telusur. Pilihan pungkasan kanggo sawetara alesan, iku dina dianggep paling populer.

Sampeyan kudu Suite ngisor produk: 5 endhog mentahan - kilo waktu brokoli, 50 gram susu seger, trikatuka, 1 wortel, lan Basil sethitik, uyah lan sayur-sayuran lenga.

Ing proses masak njupuk Panggonan ing sawetara orane tumrap sekolah:

1. First, trikatuka, peeled saka husk, Cut setengah-dering (utawa kwartal). Wortel sing chop apik ing grater. kuntum brokoli kudu di resiki lan mung break tangan.
2. Bawang lan wortel Fry ing telusur frying sethitik.
3. Sawise 5-7 menit nambah brokoli lan supaya iku Fry nganti meh masak.
4. Tambah uyah lan Basil lan nyampur uga.
5. Ing Bowl kapisah ngalahake endhog lan susu nganti Gamelan lan banjur pour dicampur disiapake sayuran ing asil. tutup Pan.

Sawise 10 menit, brokoli omelet siap. Sak iki wektu, Cairan nguap lan bobot munggah sethitik. Sadurunge porsi, produk bisa sprinkled karo Jamu utawa nambah menyang salad sayuran liya.

pangan migunani

Brokoli pisanan dadi dikenal kanggo donya wiwit dina kuna Roma. Wiwit, wong wis sinau kathah bab ono gunane sawijining. Vitamin B, A, E lan PP, uga beta-carotene, kalsium, selenium, kalium lan Phosphor ndadekake liya unik sayur-sayuran iki kanggo normalake saka sistem gemeter lan jantung. Kajaba iku, ing ilmuwan ngomong sing Gobis mboten umum nampilake awak saka logam abot saka nglindhungi saka radiation mbebayani. Kutha iki uga dikenal sing brokoli ngandhut ora luwih saka 30 kalori. Iki ngidini nggunakake minangka nutrisi kanggo akeh ne abang lan putih. Seng mung bisa dadi kasus intolerance individu utawa contraindications.

Sawetara instruktur fitness sing menehi saran kanggo cook omelet karo brokoli minangka nedha awan full utawa nedha bengi. Kanggo perlu iki: 50 gram brokoli - 20 milliliters saka susu skim (1.5 persen), 5 gram saka butter, 3, lan 1 protein endhog.

Nyiyapake sajian banget prasaja:

1. Brokoli, sakabeheng, lan banjur Fry ing telusur karo butter panas. Kanggo Gobis muncul lembab, iku bisa kanggo wis terus 10 menit ing nggodhok banyu.
2. Endhog karo protein dhewe whisk ing Bowl. Kanggo bisa cukup percabangan conventional.
3. Pour massa menyang telusur lan tutup karo tutup.

Prodhuk rampung, saliyane kanggo isi kalori sawijining kurang, namung 5 gram karbohidrat. Iki kasunyatan, banget, kudu njupuk menyang akun sing nyoba kanggo ngatur piyambak kanggo diet migunani lan imbang.

cara baking

Laku nuduhake sing omelet ora kurang sedhep dijupuk karo brokoli ing open. Supaya wong-wong sing wis paling tau nyoba kanggo cook.

Kanggo sajian iki ing desktop, sampeyan kudu duwe: sirah kebak ukuran medium - 200 gram ora nguntungke krim, 5 endhog, 4 tablespoons saka glepung, mrico lan banget sethitik uyah.

Proses kudu langkah timbal dening langkah:

1. sprouts kudu disassembled menyang kuntum individu. Banjur, padha kudu pet karo uyah, lan sesampunipun - pour liwat banyu es lan sijine ing sajian manggang.
2. Ing sing kapisah kanggo ngumpulake bebarengan endhog, glepung, uyah lan ora nguntungke krim, banjur whisk karo Blender tangan kanggo tempel Gamelan.
3. Sing dicampur asil pour Gobis, nambah rempah-rempah lan sijine mbentuk menyang open. Sadurunge iku wis digawe panas kanggo 190 derajat.

Teruse prodhuk bisa ditemtokake visual. Nalika Browns lemah ndhuwur lan kathah titik kanggo menek, sajian bisa dicopot kanthi aman lan nyebar ing pasugatan carte la.

komponen tambahan

Ana akeh opsi sing bakal bantuan kanggo mangerteni cara anyar kanggo cook omelet karo brokoli. Resep saka sajian iki bisa owah-owahan sithik, ngganti susu lan krim ora nguntungke ngembangaken liyane greenery. Njaluk prayaan nyata saka rasa.

Kanggo menehi preparation mbutuhake cukup sing dicokot saka produk: One sakepel brokoli inflorescence - 6 endhog, uyah, 30 g saka butter, ora nguntungke krim 3 tablespoons kurang-lemak, mrico, lan bayem godhong 8 sayuran ijo (dill, parsley, chives).

Ing urutan saka tumindak bisa dadi prakteke panggah:

1. Sacoro apik disigar sayuran ijo.
2. Ing Bowl jero ngalahake 3 endhog pisanan. Nambah krim ora nguntungke lan alon-alon whisk. Banjur nambah mrico, uyah lan endhog isih. Sawisé pungkasan whipping kudu njaluk alus massa cukup.
3. Saiki sampeyan kudu nyiyapake Gobis sethitik. Kanggo nindakake iki sampeyan kudu sijine kuntum ing telusur karo lenga panas, surat lan ninggalake ing posisi iki liwat kurang panas kanggo 3 menit.
4. Ana uga lay metu liyane saka produk lan ngenteni. Massa mundhak luwih apik yen tutup ditutup.

Omelette sayuran ijo amarga lan ora nguntungke krim dadi metu banget tender lan flavorful.

kanthi Multivarki

Given kabeh ndhuwur, iku cetha sing omelette bisa nyawisake nggunakake sakbenere sembarang peralatan pawon. Nanging saiki ana akeh Techniques anyar. Pranyata metu sing bisa nggawe vitamin omelet cantik sedhep karo multivarka brokoli.

Kudu mung tuku advance: 200 gram brokoli, 50 gram butter 2 endhog, 100 gram Kacang polong ijo beku, setengah kaca saka susu, uyah, lenga sayur-sayuran lan mrico sethitik.

karya kudu dileksanakake cetha tumuju dening titik:

1. Pour menyang banyu sethitik multivarku, nyetel mode "Cooking" lan ngenteni nganti boils.
2. Uncalan kuntum brokoli terus mau ana kanggo 5 menit.
3. Ing sajian kapisah ngalahake endhog karo uyah, nambah kanggo wong-wong mau ing mburi susu.
4. Brokoli dibusak saka banyu lan Panggonan nggodhok ing colander.
5. Ing nggodhok banyu kanggo nyelehake butter lan nyetel mode "Hot". Ing Fry emulsi lemak asil rada digawe adhem kuntum Gobis.
6. Tambah Kacang polong.
7. Pour dicampur endhog lan ninggalake pangan piyambak nganti pungkasan masak.

Omelette Multivarki ora mung éca, nanging uga migunani banget.

A pilihan populer

Akeh banget wong kaya nggawe omelet karo brokoli lan keju. Iku ora mung éca, nanging uga cepet lan banget mirah.

Produk kudu duwe minimal: kanggo polstakana masak brokoli inflorescence - susu tablespoon, uyah, 3 tablespoons saka grated keju, mrico, sawetara lengo sayur-sayuran, uga endhog lan tambahan 2 protein.

Siapke sajian gampang banget:

1. First, sampeyan kudu godhok Gobis ing salted banyu. Banjur njaluk iku lan supaya saluran.
2. Ing wektu iki, whisk produk endhog karo uyah, mrico lan susu.
3. Pour massa ing telusur digawe panas lan supaya geni cilik.
4. Top karo grated keju lan brokoli kuntum.
5. Sawise dicampur wis disetel kuwat, lan keju bakal wiwiti mili, melu jajan ing setengah.
6. Prodhuk rampung wis langsung sijine ing piring, kang sadurungé perlu kanggo rada anget.

Kabeh iki bakal mbutuhake ora luwih saka 15 menit. sajian dadi metu banget tender lan banget flavorful. Ana akeh vitamins sing nggawe sarapan ora mung éca, nanging uga migunani.