Pakaryan kanggo utomo ing ngarep. utomo pakaryan mulet

Long-term karya kantor lsp, pastime dawa ing komputer, ora perlu kanggo kegiatan fisik lengkap lan akeh kurang olah raga - alasan utama anjog pisanan menyang weakening saka sistem otot awak, lan banjur kanggo nglanggar dedeg piadeg, lengkungan kang utomo. Asring, wong sing dadi sibuk, padha ora mbayar manungsa waé akeh kanggo pisanan ana loro ing mburi, pinggul utawa gulu, mbuwang nimbulaké ing mbukak gedhe banget ing karya utawa posisi ora adil sak turu. Swara wektu, pain dadi luwih kuat, lan yen sampeyan ora njupuk ngukur sing perlu kanggo nyegah wong-wong mau, iku kamungkinan sing cilik bakal mungkasi lengkungan kang utomo, panonjolan utawa herniated disk lan minangka asil, melu-melu penggaweyan. Nanging, iki bisa nyingkiri, amarga kanggo melu ing kesehatan bisa dadi ing ngarep, mengkono pakaryan prasaja kanggo ngiyataken utomo ing ngarep.

Aturan utama olahraga

Nalika njupuk ngleksanani ing ngarep kudu bakal kanggo aturan prasaja supaya entuk efek maksimum lan kanggo nyegah bisa sisah. Kene sawetara mau:

• kelas kudu ditindakake lancar, tanpa obahe dadakan lan keluwihan saka zeal;
• ngirim ora kanggo olahraga ing ngarsane pain ing kolom balung mburi, lan karo munculé pain sak mau karyawan dianjurake kanggo nundha;
• Ora nindakake pakaryan ing ngarsane abot pain;
• sampeyan perlu miwiti latihan karo momotan minimal, mboko sithik nggawa sawijining tingkat nilai sing dibutuhake;
• kudu kasebut kanthi teliti, teliti kanggo bener nindakake gerakan lan dedeg piadeg selaras sak ngleksanani;
• sadurunge utama ngleksanani Komplek, iku utomo kanggo nindakake anget-up kanggo tujuan ngangetaké kelompok perih utama;
• iku periodik perlu kanggo takon karo dhokter, lan ora ndhelikake gejala utawa pain saka iku;
• pakaryan kanggo utomo ing ngarep kudu ngarahke ing damel kiat sistem otot ora mung bali, nanging uga ing awak lan extremities murah.

Sadurunge miwiti mesthi, luwih apik kanggo ngunjungi dhokter utawa trauma lan sawise rembugan nggawe komputer utawa résonansi magnetik kang utomo. survey iki bakal bantuan ngilangke owahan Organic lan contraindications suwé ngleksanani.

Pakaryan kanggo perawatan scoliosis ing ngarep

ngleksanani dhasar karo scoliosis kang utomo ing ngarep bakal katuntun ing kiat sistem otot awak lan stabil kang utomo, uga koreksi saka deformations cilik lan, minangka akibat, kanggo mungkasi kemajuan saka penyakit.

Sampeyan kudu nyatet sing Komplek saka pakaryan babagan pengobatan kanggo perawatan saka scoliosis C-shaped lan S-jinis bakal beda, nanging sing bener diagnosa mung bisa dadi dhokter.

Nyegah lan perawatan saka scoliosis C-shaped

Performing pakaryan kanggo scoliosis kang utomo ing ngarep, kowe kelingan ngleksanani Otot tambahan kang utomo, lan tembok otot ing padharan. Kanggo scoliosis C-shaped dianjurake ing pakaryan ing ngisor iki:

• ngadeg asli - kaki jembaré Pundhak loro, tangan ditempelake ing pundak, lan nindakake gerakan muter maju lan sakdurunge sikut (multiplicity ngleksanani ing saben arah 8-10 kaping ngleksanani wis dileksanakake ing telung set);
• isih ing posisi sing padha, gerakan tangan wis digawa maju ing exhalation jero lan sakdurunge karo ambegan jero, mangkono compressing lan straightening mburi;
• Sabanjure, sampeyan perlu kanggo ngapusi mudhun ing lumahing hard, nyelehake tangan ing pinggir, lan tanpa njupuk sikil lan Pundhak mati lantai kaping sawetara kanggo Angkat lan narik sirah munggah;
• kang ing posisi sing padha, kanggo nggawe "prau", banjur pindhah menyang ngleksanani "jembatan".

pakaryan iki kanggo utomo ing ngarep dianjurake kanggo nindakake 1-2 kaping dina, nggabungke karo fisik ngleksanani liyane. Lagi saenipun cocog minangka pakaryan babagan pengobatan kanggo Nyegah utawa perawatan saka penyakit phase miwiti.

Nyegah lan perawatan saka scoliosis S-shaped

A pesawat saka pakaryan kanggo perawatan saka scoliosis S-shaped rada beda saka sing saka scoliosis C-shaped lan yakuwi ing damel kiat wilayah bangkekan lan dodo, uga kanggo nambah perih Nada basa latissimus dorsi. Kanggo nindakake iki, dianjurake pakaryan iki kanggo utomo ing ngarep:

• miwiti posisi - lungguh ing dhingklik dhuwur utawa bench, nggawe sirah tangan, straighten pundak lan elbows digawe kanthi ngowahi kiwa lan tengen, kaya digawèkaké utomo bebarengan sumbu dawa;
• lying ing mburi ing lumahing hard ing lantai, iku perlu kanggo nindakake gerakan katatelnye, ngangkat awak;
• ngadeg ing kabeh fours ing lantai lan ngaso tangané kaping pirang-pirang iku perlu bend lan bend mburi, simulating negara Kucing apik utawa ala.

Nindakake pesawat iki pakaryan kanggo laku saben dina, ing ngisor iki aturan dhasar saka pakaryan babagan pengobatan.

Ngleksanani kanggo decompression saka kolom balung mburi

Sawetara pakaryan prasaja kanggo mulet utomo ing ngarep bisa digawe kanthi migunakake lawang interior biasa (sampeyan perlu kanggo njamin linuwih fastening sawijining). Ing tangan kudu nyumerepi ing lawang, terus pinggiran ndhuwur (nyedhaki lawang hinges).

Ing kasus iki, sampeyan perlu kanggo narik sikil lan nggawe wong gerakan Swaying cilik supaya mbukak kabeh pindah menyang awak, lan relieving utomo, gerakan muter mbantu nguripake kolom balung mburi. Pakaryan kanggo babagan utomo ing ngarep dianjurake kanggo nindakake loro maneh lan madhep lawang kang. Mesti wae, karo sukses lawang interior bisa diganti dening rak utawa bar horisontal gymnastic.

Nyegah lan perawatan kanggo disk herniated

peran utama ing Nyegah saka penyakit iki njupuk pakaryan rapi kanggo utomo ing ngarep, sing ditujokaké ing damel kiat pigura otot saka mburi lan awak, sarta èfèk decompression ing utomo. Yen ana pain ing bagean ing kolom balung mburi, utawa duwe diagnosa mantep disk herniated, iku utomo kanggo takon karo dhokter. Kegiatan utama kanggo perawatan lan Nyegah saka hernia wis decompressed (extension) kang utomo kanthi cara alami utawa kanthi cara mekanisme khusus kang dirancang kanggo nambah jarak antarane vertebrae, lan kanthi mangkono ngurangi sing mbukak ing disk intervertebral lan nyuda meksa ing serat saraf.

Kajaba iku, pakaryan ing hernia balung mburi ing ngarep bisa rampung karo dispensary khusus Evminova, kang menehi asil banget. Ngenalke Papan khusus karo amba global lan Ngalahake, piranti iki ora mung dipun promosiaken ing decompression saka kolom balung mburi, nanging uga ngiyataken sistem otot.

Tundhonipun tambahan mesthi khusus saka pijet babagan pengobatan, kang relieves spasm otot, Akupunktur, tata cara fisik therapy.

Ngleksanani kanggo njaga perih Nada bali

Pakaryan kanggo Otot kang utomo ing ngarep sing dibutuhaké ora mung kanggo ngiyataken nanging uga kanggo Nyegah saka pamindahan vertebral ing pigura otot kurang. Ing kasus iki, amplitudo saka aktivitas dileksanakake kudu winates ing kawitan.

lying "prau" Apike ing padharan saka pakaryan ing posisi. On exhale, sampeyan kudu luh mati lantai perangan awak ndhuwur, pundhak sabuk, perangan awak murah, lan beku ing nuduhke kanggo sawetara detik, terus ambegan. Ngleksanani ing posisi supine dianjurake kanggo Nyegah saka scoliosis Komplek padha.

kesimpulan

Mbeta metu pesawat prasaja pakaryan kanggo utomo ing ngarep loro utawa telu minggu, sampeyan bakal entuk apa kang bakal kelakon ngiyataken pigura otot. Iku digawa metu penyakit Nyegah kuat ora mung utomo nanging uga sistem musculoskeletal minangka wutuh.