Powerlifting - iku ... Ngerteni apa powerlifting

Powerlifting - iku olahraga hard sing latian grueling, diet sing tepat, teruse kanggo bundhas pribadi lan prasetya total. Kanggo mundhakaken sisik gedhé kuwi kudu Otot uga dikembangaké saka sikil, tangan, bali lan dodo. Supaya path saka wong anyar kanggo Master ing olahraga iki ora mung bab mengkono telu pakaryan dhasar. Sampeyan perlu kanggo nindakake isih akeh suntingan. Ing artikel iki kita bakal pirembagan bab apa wis Weightlifting.

dhasar

Kaya kasebut ing ndhuwur, olahraga iki revolves watara telung pakaryan dhasar. penet rod iki, deadlifts lan squats. Ing saben pakaryan iki, atlet nangèkaken okehe njupuk menyang akun specifications bobot abot.

Pranyata metu weightlifting sing - iku daya Triathlon. Miturut cara, ing Olah rogo ngencengke otot, Komplek iki uga digunakake. Mung fokus dadi kanggo mbangun-munggah saka massa otot. Ing powerlifting minangka mung tarif daya penting.

Program latihan digawe supaya atlet bisa nindakake ngleksanani karo bobot maksimum bisa 1-2 kaping. Rest antarane mranata mungkin nganti 10 menit amarga organisme sing wis kapapar kathah gedhe banget, lan iku dibutuhake kanggo mulihake wektu.

A Sajarah Brief

Olahraga "Powerlifting" wiwit njupuk wangun ing West ing abad kaping-20. Mung ing wektu iki tambah atlit net sing pengin berkembang tarif daya karo bantuan saka garis. Ing 60 dianakaké lomba pisanan ing powerlifting, lan Federasi International (IPF) iki diadegaké ing taun 1972. A taun mengko, juara iki dianakaké, ingkang menekankan atlit saka sak donya.

Ing negara kita, pembangunan olahraga nyumbang kanggo 70 taun. Nanging Powerlifting lomba resmi padha mung digawa metu ing 80s. Ing wektu kang padha wis dikenali universal. Lan ing taun 1990, Uni Soviet dianakaké anggota ing IPF.

entuk manfaat

Kaya kasebut ing ndhuwur, powerlifting - punika konjugat olahraga karo risiko bundhas. Mulane, latihan fisik kanggo atlet saka Paramount wigati. Neukreplonnye joints lan ligamen, Otot lingkungan dikembangaké supaya wong ngrugekke kanggo ngangkat heavy kathah. Akibate, tanpa latihan lan Nutrition khusus kudu lali bab Triathlon.

Nanging karo pendekatan tengen, ing keuntungan sing isih ana. Iku minangka nderek:

• Tambah kakebalan.
• Kiat tendon, balung lan otot.
• Normalisasi saka napsu lan turu.
• wangun fisik apik.
• Kiat jantung.
• Tambah stamina.
• Ing normal saka sistem hormonal.
• Tambah kekuatan.

Sampeyan kudu nyatet sing keuntungan saka powerlifting bakal kelakon amung nalika mlaku disiapake program latihan. Sampeyan perlu kanggo njupuk menyang akun kabeh paramèter individu saka wong: .. Sex, umur, negara kesehatan, etc. trainer The kapekso marang atlet anyar saka beboyo saka olahraga, lan yen durung ngganti pikiran kang apa, sing mlaku nyiyapake iku bisa karo heavy bobot.

bundhas

Yen latian weightlifting salah bisa mbebayani kanggo kesehatan. Dadi, apa iku mbebayani:

• Offset disk lan cd herniated.
• ciloko serius saka joints, tendon, otot lan ligamentum.
• masalah ati.

Aja melu ing olahraga iki sak rin. Sak iki wektu balung akeh kanthi cepet, lan kathah abot bisa nimbulaké normal permanen ing pangembangan kolom balung mburi. Uga ing bebaya mbukak gedhe banget ing balung nom ing. Sawise karusakan lan ora bisa dibalèkaké.

Powerlifting lan bocah-bocah wadon

Kanggo bocah-bocah wadon olahraga - kemampuan kanggo ora mung ilang bobot nanging uga kanggo ngencengi Otot, nambah wangun lan dadi kuwat lan luwih mesthi. Saiki iku mitos banget umum sing weightlifting (photos atlit ditempelake menyang artikel) ndadékaké kanggo hypertrophy saka Otot lan ndadekake tokoh saka wong wadon lanang. Ing kasunyatan, awak wadon sethitik banget testosteron, supaya mbangun Otot ageng iku dipercaya kanggo kasil.

Dadi mung stereotype cidra powerlifting. Ngleksanani amarga ngarahke ora ing massa mbangun-munggah, lan ing elaboration saka Otot supaya nambah kekuatan. Lan yen dheweke ora bakal nggunakake hormon lan nresep kilos protein, banjur kanggo ndarbeni Otot baja aku iki ora pinesthi. Apa sing kaluwihan saka powerlifting kanggo bocah-bocah wadon? olahraga iki bakal ngidini:

• Ngencengi tokoh. Awak bakal ndarbeni relief saka otot lan bakal dadi malah liyane seksi lan seng di pengeni kanggo setengah kuwat.
• Ana macem-macem barang. Sajrone latihan Burns akèh kalori, supaya sampeyan sing dipercaya kanggo njaluk luwih apik.
• Nambah kekuatan. Iki bakal bantuan kanggo nindakake chores kluwarga akeh luwih gampang. Contone, kanggo mindhah sofa, yen wong lanang ora ing ngarep.
• Mbubarake metabolisme. Ing kasus iki, saka produk digunakake bakal entuk manfaat liyane. Lan kulit najisé saka awak.

Ngleksanani jangka

Wiwitan ngirim miwiti karo pakaryan dhasar sing nyiapake awak kanggo mbukak biasa lan abot. Kudu melu ing paling telung sasi kanggo ndeleng yen tarif daya lan ora perduli sampeyan melu ing olahraga iki tuwuh.

Mboko sithik, ngleksanani dhasar perlu kanggo nyambung liyane karo kathah repetitions. Yen ora, Otot banget bisa njupuk ing kompetisi. Wangsulan: Bab ingkang paling penting ing powerlifting - ngleksanani mesin. Sampeyan kudu diamati tanpa gagal nalika ngangkat bobot sembarang. Sing apa bakal menehi asil positif lan kanggo nyilikake tentrem bundhas.

rasukan tiyang istri

1. bandages

We need kanggo nglindhungi nyuda. padha uga bantuan kanggo njaluk munggah ing squat ing. Pitulung bakal gumantung ing peralatan ngleksanani uga jinis lan kualitas bandages. Ana mung telung produser utama saka item rasukan tiyang istri: Marathon, Titan lan Inzer. About kang padha luwih, panemu diverge. Ana loro saran positif lan negatif. Mulane, saben atlet kudu Pick munggah bandages individu.

2. Shoes

Wiwitan ora kudu tuku sepatu khusus. Nanging, nalika atlet dadi profesional, iki tegese peralatan punika ageng wigati. Contone, squat iku luwih apik kanggo tuku sepatu khusus.

Minangka kanggo deadlift, sing paling penting - iku kadohan saka garis kanggo dhengkul. Sing luwih dhuwur iku, ing luwih gampang iku kanggo mundhakaken. Mulane, aku kudu sepatu karo sawijine paling kaku lan lancip (digunakake bakal angel kanggo njaga imbangan). Ing wayahe, model paling mrodhuksi tenan Adidas. Padha sing paling nyaman lan ketemu kabeh aturan saka olahraga iki minangka weightlifting. shoes Photo bisa katon ing sumber specialized ing katalog perusahaan lan ing.

3. Mike kanggo bench press

Cukup Piece penting peralatan. Iku mbantu ing ngleksanani, minangka penet bench. Powerlifting, kaya kasebut ing ndhuwur, - olahraga traumatik. Lan klambi iki mbantu asuransi. Kang digawe saka kain lentur lan banget kuwat sewn. Asas saka operasi - shrinks ing wilayah dodo, ngewangi remet garis. Macak dheweke mung unrealistic. Sampeyan kudu paling sethithik siji. Ing bench dheweke nambah babagan 15-25 kg. Nalika sawetara atlit bisa remet liyane bobot tanpa bantuan saka T-shirts. Dadi prakara banget individu.

pangan

Powerlifting - iku olahraga, semboyan iku: "Mangan tengen." Pilihan sing paling becik - nggawe diet dhewe karo dietician profesional. Yen iki ora bisa, banjur pedoman ing ngisor iki:

• Menehi munggah alkohol, ombenan legi lan ngombe kathah banyu.
• Ngilangi saka diet saka panganan penak, sausages lan diproses. Mangan mung pangan alam.
• Kalebu sayuran ing saben meal. Padha gudang saka vitamins, serat, lan ngemot antioksidan.
• karbohidrat Komplek lan woh-wohan bisa dipangan ing sembarang wektu. Yen nerangake karo panganan dhuwur glycemic indeks (cereals, pasta, lan sapiturute), banjur iku luwih apik kanggo mangan sawise lathian.
• Rencana diet kanggo minggu. Aja preform. Kanggo cemilan ing omah kudu tansah cukup woh-wohan lan perkakas. Inggih, kanggo meal lengkap ora bisa babras kanggo Simpenan munggah ing cereals lan meat.
• Mangan saben 2-3 jam. Iki bakal akselerasi metabolisme lan bakal njaluk nyisihaken saka keluwihan lemak.
• Ing diet saben dina kudu kalebu lemak sehat. Iki perkakas, lengo sayur-sayuran lan iwak.
• Diversify diet. Biasane, suwene Nutrition ndadékaké kanggo breakdowns, kita lagi tansah looking for resep-resep anyar.

kesimpulan

Saiki sing ngerti apa powerlifting. Akhire aku pengin ngelekake. Powerlifting ora bakal kowe sembarang kesehatan (loro fitness), utawa dhuwit sing akèh (ing nalisir, dana bakal saya pindhah ing pangan, tambahan, peralatan lan ing. D.). Dadi, sadurunge kowe ing olahraga iki, apik mikir bab kabeh!