Produk ngemot asam folat ing jumlah gedhe (Tabel)

Ing irama modern kutha gedhe amarga masalah lingkungan, stres, nutrisi kurang lan faktor liyane, awak manungsa ora mung ditampa kurang, nanging uga ilang akeh vitamin.

Vitamin sing ngandhut asam folat - BC lan B9 - minangka salah siji sing paling penting kanggo wong, amarga perlu kanggo pangembangan sistem sirkulasi, uga kanggo sistem imun. B9 minangka vitamin paling wigati kanggo wanita. Nalika awak ora nduweni asam folat, bisa nyebabake lemes kanthi cepet, ilang rasa napsu, mual lan diare, nyeri abdomen, rambut rusak lan masalah kulit. Ing pangertèn sing luwih global, amarga kekurangan vitamin B9 , serangan jantung utawa stroke bisa uga dumadi. Ing dina diwasa wong diwasa watara rong miligram asam folat.

Produk sing ngandhut asam folat ing jumlah akeh bisa ditemokake ing rak supermarket, kanthi gampang diakses lan ora perlu persiapan rumit. B9 ditemokake ing legumes, cereals, kacang lan sayuran.

Produk sing ngandung asam folat: tabel

Apa ana folat asam folat?

Vitamin B9 ora beracun, saengga meh ora bisa ngalami overdosis. Produk sing ngandhut asam folat bisa dikonsumsi kanthi jumlah tanpa wates. Hypervitaminosis uga dikecualeni, amarga sampeyan ora bisa mangan kanthi cara kaya mengkono perkakas utawa sayuran, sing bakal mbebayani kanggo awak.

Secara teoritis, asam folat sing overdosis bisa wae, nanging mung yen sampeyan njupuk dosis sing satus luwih dhuwur tinimbang kebutuhan awak, lan iki kira-kira 30 tablet vitamin B9 murni kanggo wong diwasa (jumlah gumantung saka bobot lan gaya urip). Apa wae keluwihan dina rata-rata saben dina iku output langsung lan tanpa konsekwensi. Luwih abot saka asupan folate aman kanggo wanita ngandhut. Sampeyan bisa nyimpulake yen overdosis B9 sacara acak wis dikosongke.

Asam folat kanggo bocah

Organisme sing akeh kudu ngonsumsi kabeh vitamin B. Pangan sing ngandung asam folat pancen identik kanggo bocah-bocah lan wong diwasa. Bedane dosis: bocah cukup siji milligram saben dina.

Nanging, akeh anak, utamane ing umur dini, ora gelem mangan kuwi Produk sing ngandung asam folat, kayata ati, bawang bombay utawa brokoli. Supaya ora cilaka kesehatan bocah, ngganti manisan kanggo melon (100 μg), strawberry (62 μg), anggur (43 μg) utawa jeruk (30 μg). Supaya sampeyan bisa nyimpen asupan saben dina iki vitamin ing kabeh.

Ati-ati karo dosis vitamin sintetis sing ngandung asam folat. Yen bocah njupuk wong-wong mau sacara rutin ing jumlah sing ora wajar, banjur sawise sawetara, bakal ngalami gangguan pencernaan, gangguan turu utawa tambah banget.

Produk sing ngandhut asam folat lan vitamin B12

Vitamin B12 lan asam folat yaiku loro vitamin sing njupuk ing proses pertumbuhan lan perkembangan sel darah, uga ing pembentukan sel getih abang. Asupan saben dina B12 kurang saka B9, Nanging, supaya ulah anemia, sampeyan kudu ngelingi babagan vitamin iki.

Ing mayoritas produk sing ngandung asam folat, kudu ing komposisi lan vitamin B12. Kene sampeyan kalebu: Daging, ginjal, ati, endhog, produk susu, iwak, keju, keju kue, glepung kasar, madu, ragi.

Pangan sing ngandung asam folat lan B6

Dadi, produk sing ngandung asam folat lan vitamin B6 bisa dipérang dadi klompok:

Produk sing ngandhut asam folat lan vitamin E

Panganan sing ngandung asam folat lan vitamin E: walnuts, hazelnuts, almonds, wiji, kacang, buckwheat, beras, oatmeal, kacang polong, kacang buncis, margarine, bawang, celery, wortel, bayem, parsley, sprouts Brussels. Nanging daging lan susu, sing bertentangan karo stereotip, ngemot jumlah vitamin E.

Dosis asam folat dianjurake kanggo wanita ngandhut

Produk sing ngandung asam folat kanggo wanita ngandhut Persis kaya sing diwasa normal. Prabédan ing dosis: biasane norma vitamin kasebut yaiku 200 mcg saben dina, nanging wanita sing ngandhut diwasa duwe loro, lan kadhangkala uga nganti kaping papat, yaiku 400 nganti 800 mcg.

Asam folat (utawa B9) yaiku vitamin sing paling penting kanggo wanita ngandhut:

1. Vitamin iki tanggung jawab kanggo pertumbuhan lan pangembangan organ-organ sing urip lan jaringan, lan iki penting ing tahap pembentukan embrio. Uga, asam folat minangka bagéan integral saka proses divisi sel lan pambentukan DNA.

2. Vitamin iki njupuk bagéyan ing pambentukan kabeh unsur getih: leukosit, eritrosit lan trombosit, lan uga penting kanggo proses hematopoiesis.

3. Asam folat ndadekake sumbangan kanggo pembentukan otak lan tabung saraf janin.

4. B9 berpartisipasi ing panyiptan asam nukleat, ingkang salajengipun nedahaken karakteristik turun temurun dhateng anak.

Ora tanpa alesan, vitamin B9 dianggep minangka "wanita" vitamin, mbantu ngatasi toxemia, depresi, malaise nalika meteng. Jumlah sing bener saka vitamin iki ora mung mbenake kesejahteraan ibu sing bakal teka, nanging uga nyebabake perkembangan anak lan kesehatane ing mangsa ngarep.

Asupan vitamin B9 (luwih saka 800 mikrogram saben dina) nalika ngandhut bisa ngancam ibu lan anak: amarga, jumlah vitamin B12 nyuda, lan bisa ngancurake gangguan saluran pencernaan, owah-owahan fungsi ginjal, lan tambah entheng. Iki bisa kedadeyan yen luwih saka telung sasi kanggo njupuk 10-20 mg obat ing wangun murni saben dina. Nanging kekurangan B9 sajrone meteng bisa nyebabake perkembangan anomali janin parah.

Carane entuk manfaat maksimal saka asam folat?

Saben uwong saka bocah, kanthi alasan siji utawa liyane, njupuk antibiotik. Akibaté, mikroflora usus ora bakal ditindakake, lan mulane vitamin B9 ora bisa disintesis. Kanggo nyegah iki, perlu ngombe yogurt urip lan mangan produk susu liyane sing ngandung bifidobacteria. Wong-wong mau muter peran sing penting banget ing pemugaran microflora usus.

Asam folat sirna kanthi perawatan panas, dadi sampeyan kudu cook dhahar ing tutup tutup lan cepet (umpamane sayuran utawa ati). Sayur-sayuran lan woh-wohan nyoba kanggo mangan ing wangun mentahan, supaya sampeyan nyimpen kabeh sifat vitamin panganan. Nyepakake dhewe kanggo kabeh pasugatan sing sampeyan cook, tinimbang seasoning kanggo nambah sayuran seger lan bayem, sampeyan uga bisa nambah sakepel kacang.

Apa sing nyebabake kurang asam folat?

Iku angel pracaya, nanging swasana ati lan sikap kanggo kahanan sing ngenalaken ing saben wong asring gumantung yen jumlah awak ngandhut asam folat.

Kanthi kekurangan saka wong B9 terus-terusan kanthi swasana ala, nuduhake sikap ora kepenak kanggo kabeh sing kedadeyan, lan kadhangkala mbukak agresi. Hobby wis dilali, karya rampung kurang, wong kaya luwih milih masarakat sofa lan remot saka TV, tinimbang aktif bareng karo kulawarga utawa kanca-kanca.

Kasunyatan sing menarik: kira-kira katelu kabeh wong sing mlarat mental utawa sing ngupaya bantuan saka psikiater nandhang sangsara kurang saka asam folat. Nalika pasien kasebut wiwit njupuk vitamin B9 minangka tambahan pangan (kadhangkala iku kabeh komprehensif vitamin), penyakit-penyakit kasebut entuk karakter sing beda-beda, lan kadang-kadang bakal ilang banget.

Kanthi kekurangan asam folat sing dawa lan abot, sawijining penyakit mbebayani kasirake kanthi cepet - anemia megaloblastic, sing kudu diobati tanpa ditundha ing kahanan rumah sakit, utawa ana risiko mati. Mulane, sampeyan ora bisa nglirwakake tandha-tandha manawa sampeyan ora duwe B9 ing awak.

Vegetarian utawa vegan biasane ora nandhang kakurangan vitamin B9, saéngga ngurangi kakehan daging karo sayuran, sayuran ijo, kacang kedelai lan kacang, mangkono mangan panganan sing ngandung asam folat lan vitamin B12. Nanging wong-wong sing kerep mangan panganan, olahan panganan utawa sebagéyan gedhé pengawet, kudu ngowahi pola diet. Iku uga kudu njupuk vitamin sing ngandhut asam folat (utawa komplek vitamin lan mineral) ing wangun obat, nanging mung saran saka dhokter.

Aja waspada, aja ngantuk lan nonton jumlah vitamin sing dikonsumsi, amarga ngluwihi dosis uga nggawa sawetara efek samping:

• Iritasi kulit;

• Rash;

• Kelainan gastrointestinal;

• Kagum banget saka sistem saraf;

• Perubahan fungsional ing ginjal,

• Lan aja lali babagan reaksi alergi.

Asam folat minangka bagéan integral saka imbangan vitamin. Dheweke tanggung jawab kanggo proses panguripan sing paling penting. Nonton diet kanthi teliti, lan mbayar manungsa waé khusus marang regime anak-anak panjenengan. Penting banget kanggo organisme sing akeh kanggo nyedhiyakake sumber vitamin B9 sing apik.