Program kanggo mompa Otot ing ngarep

Akeh wong duwe kepinginan kanggo muter olahraga, nanging padha ora duwe kesempatan kanggo pindhah kanggo gyms ngendi ana instruktur profesional, supaya padha kudu program individu kanggo inflating Otot. Kanthi program iki, iku bisa tumindak kabeh olahraga ing ngarep. Sampeyan uga bisa kanggo entuk asil wujud ing bangunan massa otot, utawi kosok, nempel keluwihan bobot, nanging uga sak kesehatan sakabèhé.

Akèh ahli argue sing otot pump house program punika èfèktif lan ora nggawa gedhe asil, nanging iki wis ora bener. Yen sampeyan pengin kanggo muter olahraga, malah tanpa wong profesional kathok dowo bisa entuk sing dipengini. Mesthi, program kanggo inflating Otot milih profesional lan nganggo peralatan profesional, bisa luwih efektif, nanging kathah gumantung rajin Panjenengan.

Program kanggo latihan bobot ing ngarep bisa kalebu pakaryan beda, kayata macem-macem pakaryan jumping, narik-ups, push-ups, njagong-ups, pakaryan kanggo pencet. Kanggo complicate pakaryan bisa aplikasi macem-macem bobot utawa apa peralatan fitness ngarep dhasar, contone, rak barbell padha lan bench kepekso. Yen sampeyan duwe program simulasi prasaja kanggo inflating Otot bisa nemen nggedhekake.

Aja langsung kanggo ngleksanani karo bobot ekstra. First, kita kudu entuk cetha lan gampang nindakake kabeh pakaryan karo boboté, lan sampeyan bisa mboko sithik nambah bobot ditambahake lan, mangkono, mbukak ing Otot.

Yen sampeyan arep kanggo nambah massa otot, sampeyan kudu program khusus kanggo wutah otot. Nindakake pakaryan iki iku perlu kanggo angkat bobot. Padha bisa digawe, lan awake. Sampeyan bisa nggawe desain, kang diatur dening bobot. Iku uga gampang kanggo nggawe ing omah bar lan lempitan rohé.

Duwe ngarep sawetara dumbbells, bar, bar podo, lan bench bisa dimuat karo macem-macem kelompok perih, lan pendekatan sing bener kanggo pakaryan lan suwene Nutrition sawise sampeyan ndeleng interval tipis wektu sing wis Ngartekno tambah perih Nada.

Kene iki dhaftar panjarwa pakaryan sing bisa nindakake ing ngarep sak latihan:

Kanggo pumping dodo Otot

- pencet lying ing lumahing horisontal, iku perlu kanggo nindakake ing 3-4 mranata ing saben pesawat saka 6-9 repetitions;

- nyebarke dumbbells lying ing garis horisontal, iku uga dileksanakake 3 set 6-9 repetitions ing saben;

- pakaryan padha bisa dileksanakake ing bench pereng, banjur bakal pompa kanggo klompok beda Otot pectoral.

Kanggo Otot wentis

- pakaryan paling apik kanggo sikil squats, sampeyan bisa nindakake squats karo bobot utawa tanpa wong;

- kanggo nggawe macem-macem mbukak bar bisa dianakaké salah siji ing ngarep utawa mburi.

Kanggo otot-otot weteng

- sing paling efektif awak ngangkat saka posisi rawan, lan ngleksanani bisa dileksanakake ing Papan kepekso;

- kanggo complicate bobot bisa digunakake; ing saben Tambah awak kanggo nggawe dadi.

Iki rencana sampel karyawan, lan saben kudu milih pakaryan kanggo awake dhewe. Wangsulan: Bab ingkang utama punika asring kanggo ngganti urutan kinerja supaya dadi ora kanggo dadi otot gawe ketagihan. Pendekatan paling efektif kanggo nindakake panas pisanan Otot tartamtu lan liyane loro nindakake beban maksimal.

Kanggo wong sing manggen ing pribadi house, ing ngarep karyawan malah luwih sederhana. Padha duwe kesempatan, saliyane Dumbbell, lan kudu nggunakake garis, kaya ana papan liyane ing yard. Iku wis bisa nggawe kahanan kanggo olahraga ora Samsaya Awon saka ing gedung olahraga, malah karo prasaja nanging efektif peralatan ngleksanani ndhuwur-kasebut. Boten kados profesional bale olahraga, kang wis akèh simulator anyar, lan sampeyan bisa nglampahi wektu aimlessly, njupuk siji sing cocog karo sampeyan, ing ngarep nggunakake dumbbells lan barbells, sampeyan bakal entuk efek sing padha, nanging akeh luwih cepet.

Cacat mengkono olahraga ing ngarep:

- ing ngarsane boten cecek papan kanggo latihan;

-complexity ngatasi lemes psikologis, kang luwih gampang kanggo metokake ing tim;

-lack peralatan profesional.

Mesthi, klub olahraga, ngendi ana pelatih profesional, sampeyan bisa tansah marang apa pakaryan, urutan sing, ngetung bobot dibutuhake kanggo sampeyan, utamané yen sampeyan ora duwe keahlian ing wilayah iki. Lan nalika kesempatan pisanan melu ing ora kantun ing klub olahraga.