Protèin, lemak, karbohidrat: carane tekan Kesepakatan a

Iku sing menarik wong arang mikir bab kasunyatan, apa ing normal protèin, lemak, karbohidrat ing awak. Paling kamungkinan, iki ana ing telung kasus:

- ing penyakit;

- ing diet (pengin ilang bobot);

- yen pengin mangan tengen, ora lara (kanggo nyegah penyakit);

Kanggo mengkono kanggo aturan protein lemak karbohidrat sampeyan kudu mlaku lan luwih irit. Kajaba iku, kanggo saben penyakit individu wis tingkat individu dhewe pratondho. Contone, ulcers saka protein aspek weteng lan penyakit duodenum: lemak: karbohidrat sing arep ing 1: 1: 4. Kanggo penyakit, rasio iku meh padha, mung ing sawetara kasus, protein, lemak, karbohidrat ana ing aspek saka 1: 1: 3.

Minangka kanggo kasus liyane, sing diet disebut "Kremlin". Miturut versi kreator sawijining, karbohidrat lan duwe tujuan kelemon kita. Yen ahli akeh penyakit sing menehi saran kanggo nggawe Bias menyang produk karbohidrat, kanggo menehi wong luwih kanggo bobot mundhut. Apa ana sing negatif sing pantes "begalan" saka nutritionists?

Aku nyoba kanggo nerangake ing basa prasaja lan diakses. Ing kontras, lemak lan protein, karbohidrat nglumpukake ing otot minangka energi cepet. Nanging cukup energi kanggo wektu cendhak, kita nyoba kanggo mangerteni apa?

Karbohidrat sing padha kanggo touring téater: bubar ana - lan banjur dumadakan musna. Lan kabeh amarga manufaktur beras utawa roti, "dianggep" utawa "olahan" karbohidrat, pamisahan saka wong-wong mau ing gizi lan serat (bran lan kuman). Sawise ninggalake mung pati. Wiwit karbohidrat iki ana selulosa, decelerating pencernaan sing, keluwen rawuh maneh meh langsung (ing 1 jam) sawise dhaharan.

Proses iki katon kaya. Amarga lack saka selulosa, glukosa, uga bahan bakar liwat menyang getih cukup cepet lan mulane enggal mundhak gula. Sawise organisme Langsung iki menehi mburi release saka insulin. Lan, ing siji, kanggo generate energi wiwit mbatalake saka glukosa getih lan pass liwat sel. Nanging amarga nomer akeh metune insulin, glukosa langsung ngankat saka getih. Sawisé iku, otak ditampa sinyal saka lack saka bahan bakar, sing nalika lan narik metu kanggo liyane, dadi misale jek sampeyan, nourishing meal. Senajan ing kasunyatan awak ora perlu bahan bakar, amarga pangan teka bab sing jam kepungkur. Punika carane mangan kalori rasah.

A jumlah akeh karbohidrat ditemokaké ing panganan pati, cereals lan macem-macem gulali. Hakekat diet Kremlin yen awak iku ing dosis saka panganan karbohidrat-ngemot, banjur wiwit proses lemak.

Kasus katelu, yaiku, kepinginan kanggo mangan mlaku nyengkuyung wong ngetutake pakewuh dina saka protein, lemak lan karbohidrat. Supaya apa iku, aturan iki kanggo saben wong?

Protèin, lemak, karbohidrat: tingkat dina.

Pakewuh pratondho gumantung marang sawetara faktor. Ing Panggonan pisanan, iku mesthi, ing umur, banjur pendhudhukan lan mung banjur - penyakit bisa. Kanggo diwasa Nilai energi saka panganan kanggo dina iku ora kurang saka 1200 kalori lan ora luwih saka 3500. kalori kudu migunakaken supaya diet kalebu kabeh - protèin, lemak, karbohidrat.

Ing tarif saben dina kanggo anak kisaran saka 800 kanggo 2800 kalori, lan iki langsung gumantung ing umur turunira, aku bakal menehi Tabel ing ngisor iki.

6 months - 1 taun - 800

1 taun kanggo 1.5 taun - 1330

1,5goda - 3 taun - 1480

3 taun - 4 taun - 1800.

Ing kategori sabanjuré umur - saka lima enem taun, banjur ing pakewuh 1990 kalori. Saka pitu kanggo sepuluh taun - 2380, saka sewelas kanggo telulas - 2860. Nanging lanang saka patbelas pitulas taun lan kudu nganggo saben dina 3160, bocah-bocah wadon saka klompok umur padha sethitik kurang - 2760. Nalika sampeyan bisa ndeleng ing tarif saben dina saka intake kalori ora pancet, uga ing tingkat saka protein, lemak lan karbohidrat kanggo saben individu.