Sikil lying ups: Peralatan, opsi pakaryan, tips migunani

kaki ups lying ing posisi supine - ngleksanani banget efektif, ngarahke ing Otot pumping weteng lengkap. latihan kasebut wis tradisional resorted kabeh pecandu fitness. Ing kauntungan utama iku kamungkinan saka ngleksanani wiwitan kinerja tanpa jalaran negatif kanggo kesehatan lan panentu saka kaku ekstra ing awak.

pakaryan technique

Carane cepet kumpa pencet? Ngangkat saka sikil lying iki kudu digawa metu miturut suwene technique.

Pisanan Sampeyan kudu njagong mulyo ing Mat gym, awak persis dowo. Straighten sikil, sampeyan perlu kanggo nyelehake tangan bebarengan awak, Palms mudhun utawa sebagian sijine ing buttocks. Mangkono iku bakal dijupuk kanggo posisi asli.

sikil lying ups bisa dileksanakake ora mung karo sikil terus, nanging karo dhengkul mbengkongaken, kang versi entheng. Hip dianjurake kanggo ngencengi midline ing. Ngirim terus ngalih nganti dhengkul bakal ing tingkat dodo. Ing kasus iki, otot-otot weteng kudu ing voltase lengkap.

Ngaso kanggo wayahe, sampeyan kudu bali menyang posisi awal. Kanggo cepet kumpa penet lan hip cukup kanggo nemtokake bisa awak maksimum dhewe, kanggo mangerteni piyambak ing jumlah maksimum bisa repetitions siji pendekatan.

kasalahan umum

Minangka karo unsur liyane saka program latihan, Panyangka kasalahan technical kene bisa mimpin kanggo panentu saka boten cecek mbukak ing Otot, kang ing mangsa bakal mengaruhi pembangunan inharmonious sing. Tumapake bener kang ngleksanani kalebu:

• Mudhunake pang inspiratory lan ngangkat kanggo gempur;
• nitahaken saka dibunderaké cilik ing zona pinggul nalika peeling mati lantai bangkekan;
• kontrol liwat karya saka otot-otot weteng ing tembung liyane, ing Assessment raos dhewe sajrone latihan;
• obahe seragam (kabeh jinis Wrenches ngidini kanggo mundhakaken sikil miturut inersia, tinimbang meksa pencet).

pakaryan variasi

Kanggo sinau kwalitase massa otot lying wentis ngangkat bisa dileksanakake nggunakake teknologi rumit. Sak atlit latihan majeng kudu nggunakake nimbang supaya clamped antarane extremities murah. Sampeyan bisa nggunakake dumbbells, bobot, bal, peralatan liyane.

Complicate ngleksanani ngidini seko awak ing bench warata. Sveshennye perangan awak ndarbeni tambah amplitudo, kang kacetha ing Tambah efficiency Employment.

Kanggo kualitas area pump luwih abdominals, sampeyan bisa laku karo partner. Sing terakhir ngirim nyedhiyani resistance kanggo perangan awak murah sak ngangkat munggah.

diwenehi mbiyantu

Ana saperangan nilai sing ngirim mbayar manungsa waé, mengkono ngangkat sikil nalika lying:

1. Kanggo nggampangake latihan, wiwitan kudu nyekel tangan konco sofa, armchair, Furnitur sing bakal tetep stabil.
2. Sak ngleksanani "wentis ngangkat lying", iku worth supaya sawetara perangan awak posisi mbengkongaken. Ngrampungake rectification sing bakal duwe beban maksimal ing hips lan abdomen.
3. Yen ing Course Employment penting kanggo nggunakake kabeh Otot weteng, kang dianjurake kanggo nggawe usaha karo mundhakaken pelvis munggah. Iku kudu telat kanggo sawetara detik ing posisi top utawa nindakake jiggle cilik ing sisih ngisor awak.

Wusananipun

Raising sikil lying - technique banget efektif sing ngijini sampeyan kanggo mbusak celengan lemak ing wilayah weteng, lan ing sawetara sasi kanggo ngasah penet relief sempurno. Kanggo asil katon ing bab utama - wis ajeg Resor kanggo latihan, apa miturut suwene technique.