Shrugs karo dumbbells - prasaja lan efektif

Saben taun kepinginan akeh dadi kuwat. Menapa malih, kepinginan iki ora njedhul mung ing cah cilik nanging uga antarane wong dianakaké. Iki dingerteni, sawise kabeh, akeh wong pengin ngadeg munggah kanggo wong wadon sing favorit ing cilik saka bebaya. Lan awak langsing tansah nengsemake manungsa waé, kang ora bisa nanging padha bungaha!

Salah ngleksanani paling efektif kanggo entuk manéka dikarepake sing shrugs karo dumbbells. Yen sampeyan menehi hasil karo wong khusus, wutah saka otot trapezius bisa katon meh langsung. Malah senadyan kasunyatan sing ing awal latihan sawetara wong mbayar manungsa waé kanggo klompok iki Otot, karo wektu rawuh pangerten, kang padha ngirim ora bakal lali. Trapezoid ana ing antarane wong Otot sing njaluk barengan tartamtu saka mbukak ing ngleksanani apa, nanging cara paling efektif saka mompa sing uprozhneniya karo dumbbells. Malah yen kita nimbang kasunyatan sing dina blanja karo tas, kabotan karo blanja, menehi mbukak trapezoid, tanpa dumbbells isih ngatur iku dipercaya kanggo kasil, utamané yen ana kepinginan kanggo entuk soko wujud.

Shrugs sing shrug prasaja, digawa metu karo bobot ing tangan. Malah yen ing kawitan marketing misale jek banget prasaja lan ora pati penting, sampeyan kudu ngerti sing shrugs mengaruhi ora mung wutah ing trapezoids, nanging uga ing Otot bali, utamané ing sisih ndhuwur. Dina iki, ana akeh variasi saka pakaryan iki, nanging akeh sing shrugs paling interested karo dumbbells ngadeg.

Nalika Performing Schrage ing posisi iki wiwiti bisa ora mung saka trapezoid, nanging uga ing lengen, Otot bali ndhuwur lan otot deltoid. Dumbbells ing tangan ngidini kanggo menehi amplitudo maksimum obahe. Yen kita njupuk minangka conto garis, kang bisa ngganti Dumbbell, banjur amplitudo sak ngleksanani ora dhuwur banget. Iku shrugs amplitudo karo dumbbells lan narik kawigaten nomer akeh tukang awak, awit iku nyumbang kanggo menehi voltase maksimum nalika pumping trapezoids ndhuwur.

Uga banget populer ing posisi ngleksanani ing bench, kang amba ing kasus iki kudu dadi kira-kira 45 derajat. Ing kasus iki, apa aktif ngisor arupa kelompok: trapeze, pectoral lan deltoid Otot saka lengen ing. Performing shrugs karo dumbbells ing posisi iki, sampeyan bisa manawa ora bakal ngancem stoop saka dedeg piadeg.

Nalika Performing pakaryan karo dumbbells kudu dipandu dening prinsip ing ngisor iki:

1. Sampeyan perlu kanggo njupuk posisi ngadeg lan straighten bali. Ing tangan, kang kudu lengkap bebarengan awak, kudu njupuk dumbbells genggeman mbalikke.
2. Angkat pundak ing dhuwur maksimum, nalika nggawe exhalation. Nyekeli pundak ing posisi iki kanggo sawetara detik, sampeyan kudu miwiti mau sudo. Ing tataran iki, iku perlu nggunakake pasukan mung kanggo pundak. Sampeyan ora perlu kanggo nyambung karya saka biceps.
3. Mudhunake tangané karo dumbbells kanggo posisi awal lan katahan mau ing negara sawetara detik, ngleksanani kudu bola. Lan sing kaping sawetara.