Pakaryan mlaku khusus ing atletik

Kanggo dadi runner apik, iku ora cukup mung kanggo olahraga ing basis saben dina. Iku migunani kanggo pakaryan mlaku khusus, utawa lagi disebut, ing SBU. Ayo kang ngerteni apa pakaryan iki lan carane wong bantuan ing olahraga.

ciri umum lan keuntungan

Dadi, pakaryan mlaku khusus - fasilitas latihan, kang mbenakake kinerja ing olahraga. Titik wutuh iku padha berkembang ora mung ing technique mlaku, nanging uga kualitas daya. SBU favorably mengaruhi:

1. sesambungan.

2. straightness run.

3. dedeg piadeg, posisi awak, tangan lan sirah.

4. AMBEGAN.

5. Pagelaran Otot melu lomba.

6. Gerakan.

7. Otot babakan lan bali.

Iki pituduh dhasar, kang dikembangaké karo bantuan saka SBU. Saka saben atlit ngleksanani njupuk apa perlu ing wayahe. Sukses gumantung pilihan ati saka Komplek, nomer set, kadohan lan Alignment pakaryan iki karo unsur liyane latihan.

Khusus pakaryan mlaku: kangelan lan kesalahane

Mbeta metu saka SBU, kudu ngerti sing asil katon ing dina sabanjure bakal. Bakal shift minimal, amarga wutah saka daya, tinimbang nambah teknik. Masalah sing dumadi ing atlit karo SBU, minangka aturan, sing individu. Saben ing cara dhewe kokwaca ngleksanani lan laku iku ing dhewe, asring proses cukup lucu.

Ing kesalahan paling umum nalika nggunakake SSU:

1. dedeg piadeg wajar.

2. kaku ambegan lan gerakan.

3. Deleng kanggo lemah.

4. tension Rasah ing awak. Ketegangan kudu alternated karo istirahat.

Liyane rinci bakal dianggep kesalahan ing saben ngleksanani dhewe.

mlaku khusus pakaryan tumrap kasunyatan sing atlet ora awake dhewe ndeleng saka njaba. Mulane, iku ora bisa independen netepke tumindak lan Teknologi sing.

Carane ora ngleksanani

SBU bisa nindakake loro minangka anget-up sadurunge roto, lan minangka karyawan lengkap. Aja padha kudu ajeg ngawasi peralatan kasebut kanthi teliti. Ing kadohan lan nomer set gumantung tingkat Fitness. Aja Rush kanggo nindakake latihan pisanan kabeh program saka SBU. Yen pamula, malah ngleksanani kaleksanan mlaku bakal cukup kuwat kanggo telat soreness otot serangn dina sabanjuré.

Dadi, kita njelasno pakaryan mlaku khusus Komplek kanggo atlet lan balapan mlayu biasa.

Mlaku karo shin entanglement

Akeh wong elinga ngleksanani karo pendidikan fisik. Titik punika prasaja - sampeyan kudu nutul tumit buttocks karo frekuensi maksimum lan langkah minimal maju. Tangan bisa mindhah utawa konco sing ditutup. kesalahane umum: sikil posing kabèh mlaku, ing cepetipun (tugas - kanggo nggawe okehe entanglement, ora kanggo mbukak ing kadohan luwih cepet), kaku saka tangan (padha ora kudu banget dipencet kanggo awak), nyekeli ambegan lan amplitudo cilik (luwih apik kanggo nindakake reps kurang, nanging bener).

Mlaku karo ngangkat thigh

Kene, banget, ana panggonan kanggo cepet-cepet. Miwiti karo wentis support, sampeyan kudu Pick munggah centrifugal thigh minangka dhuwur minangka bisa. Minangka ing ngleksanani pisanan, iku penting kanggo tindakake frekuensi dhuwur kang wentis ngangkat. Pundak nalika nyopir kudu anteng lan tangan - sing mbengkongaken ing elbows. Ndhukung wentis lan awak kudu nggawe line single. Penting kabeh wektu bali ana warata. Wiwitan bisa nganggo tangan, lan atlit experienced kathah insulate tangan konco bali. Kasalahan umum: setelan mlaku ing kabèh mlaku (Socks mung karya), squat gedhe banget, tangan enslavement.

Mlaku ing sikil sakcara

Sikil bisa kaya gunting. Penting lagi katahan Gamelan lan kebangkrutan njupuk Panggonan ing sisih ngarep sikil. Kene, kados SBU sadurungé, iku penting kanggo maju cepet. Kanggo nggawe iku luwih trep, awak rada panganan bali. Given sing Yahoo iku kanggo mindhah nerusake, tangan aktif. kesalahane khas: wentis nggulung, kacepetan kurang, kebangkrutan ing hak.

Deer roto

kegiatan iki nggantosi sintesis saka mlaku lan jumping. Kanggo wiwitan iku diwenehi angel, nanging kanggo Master iku isih perlu. Kanggo wis luwih gampang kanggo tindakake karya saka sikil, mbayangno ing ngarepe sampeyan alangan tartamtu, kayata Log. Liwat wong, sampeyan kudu mlumpat karo siji wentis, mlengkung ing nyuda ing wektu sing padha. Ing leg kaping kalih tetep nulis. Tangan aktif bantuan awak pamindhahan. kesalahane umum: setelan mlaku ing kabèh mlaku, tangan kaku, katon, looking mudhun, gerakan banget kanthi cepet amarga jumping wis rubah menyang jogging prasaja.

bike

Iki ora mancal sing wis lying lan sepur-sepur otot-otot weteng. lomba iki, kang sikil mindhah kaya padha pedaling pit. Saéngga ana kemajuan. Miwiti karo wentis support, sampeyan kudu nggawa metu sing mlaku hip kapindho maju lan wis "raking" gerakan mudhun lan bali. Iki "raking" gerakan kudu cepet banget. Tangan bantuan banget aktif, kaya ana perlu kanggo apik jumping metu. kesalahane khas: amplitudo cilik saka sikil, tangan passivity.

lunges

Saiki sampeyan bisa pungkasanipun sekedap saka mlaku lan jumping. Kene sing perlu dilakoni iku mung langkah palng bisa karo squat jero. Ing ngleksanani, ing kontras menyang sadurungé, sikil ngarep diseleh ing hak. Ing mburi ngleksanani bisa cepet déning 30-50 meter. Yen panjenengan nindakaken tengen, dina sabanjuré kaki bakal ngerti akeh pain iki. Nanging, iki "bener kritéria" ditrapake kanggo pakaryan liyane mlaku khusus. kesalahane umum: rush, amplitudo cilik, tolak tanpa ngangkat tension ing tangan, kedawan utawa langkah cendhak, kuwalikan sikil nalika meksa nindakake perkara mati.

mincing roto

Ing ngleksanani, sampeyan kudu nggawe langkah cilik ing dawa ora luwih saka sikilmu. Landing ana ing jempol. Sak gerakan saka kabèh awak anteng, tangan polah. Minangka atlit guyon, nggawe langkah mincing, sampeyan kudu saiki dhewe karo ora nguntungke krim. Kasalahan: tension gedhe banget otot, kacepetan dhuwur, stride dawa, kebangkrutan ing hak.

Mlaku saka jumping metu ing siji wentis

Tartamtu manungsa waé kudu mbayar kanggo ing wentis jogging. Sampeyan ngirim dadi sampurna terus, nalika ndhukung mbengkongaken wentis ing dhengkul kanggo kira-kira amba hak. Sampeyan perlu kanggo push munggah, ora nerusake. kacepetan kurang, ora Rush. Kasalahan: amplitudo cilik, tangan pasif, jumping maju.

Mlaku saka jumping metu siji mlaku lan kebangkrutan ing loro kaki

Saka sadurunge iku bedo mung ing ngleksanani sing kudu nampa loro kaki, ora siji.

Jumping wentis sakcara

Minangka sadurunge, mlumpat digawe munggah ing siji wentis, nanging saiki sikil kudu rampung terus. Sing, apa shin ing. Tangan bantuan. kesalahane khas: wentis nggulung, setelan mlaku ing kabèh mlaku, cepet-cepet, katon mudhun, ing tension ing tangané.

Jumping ing sukunipun

Kanggo ngleksanani, kita kudu sikil kuwat, supaya yen sampeyan wong anyar, ninggalake kanggo mengko. Teknis, ana apa-apa angel. Sampeyan mung kudu mlumpat maju wawas ing siji wentis. kacepetan sing arep kuwi sing bisa ngontrol awak. Coba supaya baris terus. Kanggo wis luwih gampang kanggo tetep imbang, bantuan tangan.

kesalahane umum: "Plugging" sikil enslavement awak lan sikil centrifugal (kabeh bagean awak liyane saka wentis ndhukung kudu anteng), distorsi saka awak.

Punika dheweke, ing technique khusus saka mlaku pakaryan. Nalika sampeyan bisa ndeleng, boten rumit. Nanging, apa sing SBU ora dadi prasaja. Iku penting ndherek technique, AMBEGAN, gerakan rectilinear tepat. Lan apa iku penting, kita sinau ing ngisor iki.

Apa Teknologi

Peralatan pakaryan mlaku khusus kudu mèlu sampurna. Yen ora, kabeh kesalahane apal lan digawa-gawa ing mlaku. Iku bakal kelakon supaya cepet sing ora malah sok dong mirsani. Mulane, yen sampeyan ngarahake kanggo asil kang becik, sing ati-ati. Kabeh sing perlu dilakoni kanthi, tanpa kesusu-susu, karo pangerten kebak apa wis kedados lan kontrol. pakaryan mlaku khusus ing atletik sing perlu kanggo latihan otot lan pembangunan ing atlet nganggo skills tengen, supaya ora nglirwakaké kuwajiban ngrumati wong-wong mau.

kesimpulan

Dadi, dina iki kita sinau sing SBU iku padha menehi atlet lan carane nindakake mau bener. Saliyane salib-negara, pakaryan Hopping-salib-negara tartamtu wis dianggep. Alesan punika prasaja. Sawise kabeh, jumping, mlaku lan apa kelompok perih padha. Iki olahraga sing gegandhengan. Mulane iku perlu kanggo olahraga Langsung Komplek lan pakaryan mlaku khusus. Photos lan nang rinci bakal mbantu kanggo cepet nangkep ngleksanani utawa sing. Kita pengin sing sukses singing! Lan aja lali sing kesehatan tansah luwih penting saka kaendahan lan prestasi!